Ar manote, kad tai lengva pakeisti? Nusprendėte numesti svorį - o dabar per mėnesį ar dvi jūs esate tobulos formos? Ten nebuvo! Iš tiesų mes linkę pervertinti mūsų atsparumą ir sumažinti vaidmenį aplinkybių, kurios neleidžia mums pasiekti tikslo.
Štai kodėl žmonės dažnai atsisako pusiaukelės ir nusivylę savo valia. Siekiant išvengti to, kad tai įvyktų, būtina iš anksto suprasti, kad tai bus nelengva, pateiktų galimų kliūčių sąrašą ir išspręstų jų įveikimo būdus. Kaip tai padaryti, sako personalo plėtros konsultantas Marshall Goldsmith savo knygoje "Trigerai" (leidykla MIF).
Atsikratykite automatizmo
Triggers yra visos paskatos, kurios gali pakeisti mūsų elgesį. Nuovargis, depresija ir apatijos jausmas, verčia mus atsisakyti mokymų, yra vidinių veiksnių pavyzdžiai. Panašiai kaip staigaus entuziazmo sprogimas, po kurio pradedame sportuoti. Išoriniai veiksniai mums daro ne mažiau, nors mes ne visada suprantame tai. Viena išvaizda, išmestas į apelsiną pyragą, gali priversti žmogų atsisakyti dietos. Susitikimas su draugu, kuris neseniai pradėjo eiti į sporto salę, gali įkvėpti naujų sporto pranašumų. Taigi mūsų gyvenimas užpildytas labai skirtingais signalais. Ir ką turėčiau daryti su juo? Kaip jau pastebėjote, kai kurie veiksniai suteikia mums naudos, o kiti - atitraukti nuo tikslo. Tavo užduotis yra suprasti save pirmiausia ir išmokti, kaip atsispirti antroji. Ir dabar gera žinia yra tai, kad net neproduktyvios paskatos gali tapti naudingos. Paprastai mes reaguojamės į veiksmus automatiškai: be mąstymo mes pasiekiame saldainių dėžutę; vietoj vakaro treniruočių mes žiūri į namus su jaudinančiu pokalbių šou; atidarykite el. laišką net prieš pusryčius ir nedelsdami pasinerkite į darbą, nors mes planuojame atlikti ryto bėgimą. Pirmasis svarbus žingsnis siekiant tikslo yra atsikratyti automatizmo. Pabandykite pastebėti signalus, kurie išmuša jus teisingu kursu. Toks supratimas padės jums pereiti prie kito etapo, kuriame pakeisite įpročius. Apie tai vėliau, bet pirmiausia apsvarstykite, kokių kitų rūšių veiksnių galite susitikti.
Sužinokite apie jūsų aktyviklius ir signalų tipus
Mes jau supratome, kad veiksniai yra našūs ir neproduktyvūs (tai turbūt svarbiausias dalykas), taip pat vidiniai ir išoriniai. Štai kaip kitaip galite apibūdinti skirtingų rūšių paskatas:
- Drėkina ir įkvepia. Kai kurie veiksniai skatina mus imtis veiksmų: valgykite saldainius, užpildykite šaldytuvą naudingais produktais, atsikelkite nuo sofos ir eikite į treniruotę. Kiti - jie verčia jus sulėtinti: ištraukite ranką nuo saldumynų, praeikite mėgstamoje kavinėje, atsisakykite paleisti ir likti namuose.
- Nesąmoningas ir žino. Kai kurių veiksnių poveikis pastebime. Pavyzdžiui, akivaizdu, kad mano virtuvės valgio aromato iš mano virtuvės sukelia noras bent laikinai pamiršti apie mitybą. Tačiau yra signalų, kurie mus slepia. Visų pirma jie apima orą. Kaip rodo eksperimentai, mūsų nuotaika labai priklauso nuo to, tačiau labai mažai žmonių tai supranta.
- Tiesi ir važiuojama aplinkkeliu. Jūs atvykstate aplankyti, pamatysite dosniai uždengtą stalą, o pačios rankos atkreipiamas į kenksmingą, bet skanų maistą. Tai yra tiesioginio veikimo pavyzdys. Bet tai gali būti netiesioginis signalas: dirbant, jūs netyčia pamačiau asmenį, kurio svoris yra didesnis, tada pagalvokite apie savo gyvenimo būdą, o vakare nusipirkote prenumeratą į treniruoklių centrą.
- Netikėta ir nuspėjama. Mes galime girdėti signalus tik vieną verstą. Mes žinome, kokią reakciją jie sukels, kad galėtume pasiruošti su jais susipažinti iš anksto. Ir kiti veiksniai mus nustebins. Štai kodėl jūs turėtumėte išmokti jas pastebėti ir koreguoti savo elgesį.
Pabandykite išeiti iš įpročio kilpos
Mūsų smegenys automatiškai pasirenka lengviausią būdą ir nemėgina atsispirti, kai susitinkate su kitu trigeriu. Bet jei mokysite atkreipti dėmesį į skirtingus signalus ir laiku sujungti valios galią, tada, jei pageidaujate, lengvai pakeiskite įprastą elgesio modelį. Visi mūsų įpročiai yra išdėstyti vienodai. Jie susideda iš trijų etapų: "trigeris - reakcija" - atlygis. Pavyzdžiui, žmonėms, turintiems viršsvorį, dažnai sukelia įtampą, stresą, vienatvės jausmą tampa varomene; reakcija - kelionė į artimiausią valgyklą; ir atlygis yra laikinas įtampos atleidimas. Tokiu atveju vidurinį elementą galite pakeisti kažkuo kitu. Jums tiesiog reikia pasirinkti kitą elgesio modelį, kuris padėtų nuraminti stresines sąlygas: važiuoti parku, žaisti su katinu ar šokti pagal savo mėgstamą muziką. Yra ir kita galimybė. Stenkitės vengti neproduktyvių signalų: pasirinkti kelią iš darbo, kad nebūtų patenkinti greito maisto kavinės; aplenkti konditerijos parduotuves ir pan. Žinoma, tai neįvyks su visais įvykiais, bet tik su tais, kuriuos galime numatyti.
Rasti savo motyvaciją
Dabar jūs žinote, kaip elgtis su neproduktyviais veiksniais, bet jūs galite padaryti kažką kito. Aplink sau naudingus signalus, kurie paskatins jus dirbti sau. Ar pastebėjote, kad bendravimas su vienu iš jūsų draugų įkvepia jus sportuoti? Susipažinkite su šiuo asmeniu dažniau. Ar dažnai treniruojate treniruoklių salėje? Gaukite prenumeratą, tada jūs norėsite stengtis atsipirkti. Ar svajojat patekti į savo mėgstamą suknelę? Žinoma, jūs vis dar turėsite nuotraukas iš tų laikų, kai jūsų figūra dar gali ją dėvėti. Pakabinkite juos labiausiai žinomoje vietoje. Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, tada kiekvieną dieną klauskite savęs: "Ar šiandien darau viską, kad eitu į tinkamą mitybą?", "Ar aš darau viską šiandien, kad patektų į sporto salę?", "Ar aš darau šiandien viskas gali tapti plonesnis? "Atsakykite į šiuos klausimus raštu. Tokie įrašai gali tapti produktyviu veiksniu, kuris jus paskatins pakeisti.
Dar daugiau apie išorinius ir vidinius signalus, kurie turi įtakos jūsų elgesiui, galite sužinoti iš knygos "Trigeriai"