Fitnesas namuose yra tinkamumo forma, skiriasi tik tuo, kad pamokos vyksta namuose. Taigi, sutaupysite daug laiko (neišleisk laiko kelionėms į fitneso klubus, mokesčius) ir pinigus. Kad tinkamai užsiimate tinkamumu namuose, turėtumėte žinoti pagrindines mokymo taisykles.
Iškart reikia nustatyti vietą, kurioje bus užsiėmę fitnesu. Tai turėtų būti daug, nes. jums reikės atlikti tiek push-ups, tiek kardio pratimus, ir šokinėti ir tt Taip pat geriausia talpinti savo sporto įrangą.
Jums reikia nuspręsti dėl sporto įrangos, kuri jums reikalinga mokymui. Pirmą kartą pakaks du 1,5 kg hantelius. Vėliau galite išplėsti savo sporto įrangos spektrą ir įsigyti: sunkesni hanteliukai, kojų svoris, žingsnis, virvė, sporto įranga, hulaohup ir kt.
Tada nuspręskite laiką, trukmę ir mokymų skaičių. Žinoma, geriausia sportuoti ryte, kai jūsų kūnas yra aktyvus ir pilnas energijos. Bet tai nėra privaloma, pagrindinis dalykas, kurį reikia prisiminti, yra tas, kad prieš traukdami miegoti neturėtumėte mokyti. Tai kenkia kūnui. Jei norite išlaikyti save geros formos, tai geriausia praktikuoti 3-4 kartus per savaitę. Treniruotes reikia daugiau nei 30 minučių. Geriausias variantas yra apie 1 valanda (galima 40 minučių).
Turėtumėte prisiminti "standartinę" visų mokymų schemą. Mokymas būtinai turi prasidėti sušilti (apie 5 minutes). Kitas, širdies pratimai turėtų būti atliekami (apie 10-15 minučių). Tuomet pratimai jau yra tiesiogiai nukreipti į jėgą (apie 20 minučių). Ir priverstinis finalinis etapas tęsiasi (apie 5-8 minutes). Tai daroma taip, kad jūsų raumenys neterktų po treniruotės.
Tada jūs turite nuspręsti dėl mokymo pobūdžio. Tai gali būti išsamus mokymas ar mokymas, skirtas tam tikrų rūšių raumenims išmatuoti. Tai geriausia, jei pakeitėte šias treniruočių rūšis. Pavyzdžiui, po 2 savaičių jūs atliksite sudėtingą mokymą, kitas dvi savaites - atskirų raumens grupių mokymą. Kompleksinis mokymas skirtas visų raumenų grupių tyrimui. Ir jūs galite kurti atskiras raumenų grupes taip: vieną dieną organizuojate treniruotes viršutinėje kūno dalyje, antrą dieną - apatinėje kūno dalyje, trečią dieną pertraukos, o paskui kartojat iš naujo.
Labai svarbu prisiminti, kad raumenys turi "formos" poilsį. Negalima "išprievartauti" sau kasdienio mokymo, tai nebus naudinga.
Jūs galite tai padaryti patys muzikai ir įtraukti treniruočių treniruotes į fitneso trenerius, tai jau tavo skonis.
Fitnesas namuose gali būti "susilpnintas", bėgant gatvėje, šokdantis virvę, taip pat galite pasukti hulauchupą ar kitą lanką.
Ir, žinoma, nepamirškite apie tinkamą mitybą. 50 proc. Gražaus kūno sėkmės!
Taigi, namų fitnesas yra labai patogus ir efektyvus dalykas. Atlikite tai 3-4 kartus per savaitę, o po kurio laiko pamatysite siaubingą rezultatą. Jūsų kūnas sakys "Labai ačiū!" Sėkmės!