Kiekviena moteris svajoja apie gražius ir ilgas kojas. Juk žmonės mėgsta grožėtis prakeiktos merginos storomis kojomis. Tačiau ne paslaptis, kad gamta nebuvo aprūpinta ilgomis ir plonomis kojomis. Tai viena iš labiausiai paplitusių moters pusės problemų.
Kaip tada, ar vyrai galėtų kovoti su savo vyrais raugintais, mažykais "nuo ausų" kojomis? Turime ieškoti būdų juos pratęsti. Daugelis moterų net nemyli po skalpeliu, kad taptų ilgų kojų savininku. Po operacijos ilgą laiką reikės reabilitacijos. Tai labai nepatogu procedūra. Ne visi yra pasiruošę eiti, tuo daugiau yra lengviau pratęsti kojas. Pavyzdžiui, galite atlikti daugelį pratimų, kurie sugebės išspręsti šią problemą. Naudingi patarimai merginoms
Verta atkreipti dėmesį į jūsų laikyseną. Tai labai svarbu. Jei asmuo vaikšto stooped, tada visi kojos pratybų pratybų bus lengva pamatyti. Skaoliozė vystosi dėl netinkamos laikysenos. Todėl verta apsvarstyti pratimą už nugaros ir tinkamą laikyseną. Ir jūs turite valgyti vitaminus. Vitaminas D yra būtinas norint normaliai augti ir vystytis kaulams. Todėl reikia daugiau vaikščioti po pietų ir būti šilta saule.
Dabar internete galite rasti daug "įdomių" knygų. Jie reklamuoja, kad jie gali pagilinti kojas specialiu metodu ar net hipnozė. Taigi, jūs galite būti apgauti ir sumokėti didelę sumą už sukčiavimą. Fiziniai pratimai padės padaryti kojas gražus.
Kaip viską pradėti?
Prieš pradedant pratimus, verta pasitarti su savo gydytoju. Galų gale yra įmanoma, kad sveikata neleidžia jums atlikti visų fizinių krūvių. Pirmas dalykas, kuris padės žmogui pratęsti kojas, yra normalus važiavimas. Todėl reguliarus bėgimas yra kelias į gražią figūrą ir ilgas ilgas kojas.
Rekomenduojama važiuoti aplink parką, kuriame yra keliai. Kuo didesnė apkrova, tuo geriau rezultatas. Darbas turi būti atliekamas bent 30-40 minučių per dieną. Bėgimas turėtų būti greitas, jūs galite pereiti prie bėgimo. Labai svarbu pasirinkti patogius batus, tai turėtų būti sportbačiai ar sportbačiai. Ne kartą buvo galima pamatyti, kaip kai kurie unikalūs žmonės bėgo baleto ar šliužas. Taigi, jūs galite padaryti be kojų.
Pasirodo, kad po gero bėrimo kojų audinių ir kaulų struktūroje susidaro mikropiltės. Labai greitai šie plyšiai bus atstatyti. Mums reikia šių įtrūkimų mūsų pratimams. Taigi tai sunkus darbas!
Pratimai ilgaamžėms
Iš karto po bėgimo, jūs turite atlikti kojų pratimus. Kai grįšite namo, tu turi nedelsdami pradėti juos atlikti. Šie pratimai ištiesia raumenis.
Pirmasis pratimas
Man reikia sėdėti ant kėdės. Jis turi būti aukštas, kad kojos neliesti grindų. Svoriai turi būti svorio. 1 kg bus pakankamai pirmą kartą. Ateityje galite padidinti svorį. Jų galima įsigyti sporto parduotuvėje ar užsakant internetu. Per didelis pakabinti nėra. Kuo stipresnis blauzdas, tuo didesnis svoris. Jų didžiausia masė turėtų būti 4 kg. Sėdėti šioje pozicijoje turėtų būti apie pusvalandį, jei jėga, tada valandą.
Keičiant vaistus, negalima priveržti apatinės kojos, gali sulauzti kraujotaką. Jei svorio veiksniai yra per sunkūs, tai sukelia diskomfortą ir skausmą kojose. Norėdami patogumo, reikia judėti šiek tiek tinginiui priekyje arba padėkite minkštą pagalvę. Jūs turite atsipalaiduoti raumenis ir sėdėti toliau šioje pozicijoje. Pagalvokite, kaip greitai jūsų kojos taps ilgiau.
Antras pratimas
Kojos tempimui yra tobulumo kelias. Antroji pratybų dalis yra pratęsta. Be jo niekur. Yra keletas veiksmingų pratimų. Praktika vadinama "drugeliu". Jūs turite sėdėti ant grindų ir prijungti savo kojas. Dabar, suspaudę kojas rankomis, jas matau kaip rutulio sparnus. Tada sustokite ir pabandykite sklandžiai meluoti ant kojų. Jūs galite pajusti raumenų skausmą.
Mes stengiamės plėsti kojas. Šiuo metu rankos atsiremia grindimis ir bando sklandžiai nusileisti. Norėdami pradėti, mes nusileidžia apie 30 sekundžių. Kiekvieną kartą turime padidinti šį laiką.
Labai paprasta mankšta. Mes gauname tiesus, kojas kartu. Laikydami kojas net reikia ištiesti rankas ant grindų. Po to, kai palietėte grindis, šioje padėtyje turėtumėte stovėti 30 sekundžių. Labai naudinga sėdėti "Lotus" pozoje. Būtina stengtis ilgiau sėdėti šioje pozicijoje. Jūs netgi galite tai padaryti, kai tiesiog atsipalaiduosite priešais televizorių.
Giliai atakai su hanteliais - puikus pratimas ne tik ištempimui, bet ir už sėdmenų. Todėl jūs turite padaryti 10 atakų kiekvienoje kojoje. Kuo giliau puola, tuo geriau rezultatas.
Kito pratimo metu turite meluoti ant skrandžio. Dabar rankomis laikykite kojas ir sulenkite nugarą ir pakelkite galą aukštyn. Ši pozicija turi būti įkaista 30 sekundžių.
Tiesą sakant, tai ne visi prailginimo pratimai, kuriuos galima naudoti. Yra tiek daug skirtingų pratimų, kuriuos galėtumėte patinka. Tiesiog reikia pasirinkti pratimų seriją savo tempimui.
Trečias pratybas
Beveik prieš einant miegoti reikia sušilti kojų raumenis. Pavyzdžiui, šokinėkite ant virvės. Dabar padėkite į svorį 1-2 kg. Mes pradedame greitai kojomis pasisukti. Puikus būdas deginti riebalų prailginimus kojose.
Pasukite į priekį, atgal, dešinėn ir kairę 8 kartus. Tai geriau atlikti kelis metodus. Dabar esate pasiruošę paskutiniam etapui. Po pratybų, maždaug valandą. Šiuo metu verta paminėti ar stebėti įdomų filmą.
Pasibaigus valandai, laikas eiti miegoti. Miego laikas. Ir tuomet sruogoms ištieskite kojas. Kojas turi būti pasveriamos nuo lovos, o po kelio turi būti minkšta pagalvė. Galbūt ne visi gali užmigti šioje pozicijoje, bet grožiui reikia aukos.
Ketvirtas pratimas
Ėjimas kojinėmis. Tai yra viena iš paprasčiausių ir veiksmingiausių pratimų prailginti kojas. Mes stovėti ant kojų ir eiti į apartamentus. Tuo reikia pabandyti ištiesti kojas ir atlošą laikytis tiksliai ir neabejotinai. Galite įdėti kitą knygą ant galvos, kad būtų geriau laikomas.
Penktasis pratimas
Kicking kojos prisideda prie blauzdos kaulo pailgėjimo. Tai gana sudėtinga ir varginanti pratybas. Jei kas pastebi, Tailando bokso dalyviai turi gana ilgas kojas. Kicks atlikti turi būti treniruoklių salėje su savo treneriu, tačiau jei jūs turite bokso kriaušę namuose, tai paprastai yra idealus variantas.
Prieš pradedant treniruotes, turite ištiesti raumenis. Pradeda su lengvaisiais judesiais ir plyšimo kojomis. Po lengvo prošvaistymo galite atlikti pratimus. Mes atliekame 200 smūgių vienu kojeliu, o paskui kitą. Mes atpalaiduodami keletą minučių ir atliksime dar vieną požiūrį. Sumoje turėtų būti 1000 smūgių. Iš pradžių tai bus labai sunku, o jūsų kojos bus labai sergamos. Bet tai yra.
Naudodami pratimų kompleksą galite tapti gražių ir ilgų kojų savininku. Žinoma, jie nebus augti 10 centimetrų, bet 3-4 kartus. Toks darbas bus apdovanotas. Ir jums reikia ne tik gražių kojų, bet ir viso kūno. Todėl verta aplankyti treniruoklių salę ar susitikti su fitnesu.