Padidėjęs apetitas, kartais net zoras, atakuoja nakties viduryje, nuolatinis troškulys ir nekontroliuojamos nuotaikos svyravimai - pažįstami simptomai? Tuomet tu esi vienas iš tų, kurie yra susipažinę su priešmenstruaciniu sindromu - PMS - asmeniškai. Nors dauguma mergaitės tai nejaučia, nuotrauka keičiasi su amžiumi: pagal statistiką daugiau kaip 90% moterų kenčia nuo tam tikrų PMS apraiškų. Ypač neigiamai tai veikia moterys, linkę į pilnatvę. Pokyčiai hormoniniame fone pakelia jiems žiaurų apetitą. 3-12 dienų iki menstruacijos pradžios hormono progesterono kiekis gerokai padidėja. Jis yra atsakingas už nėštumą, o moteris, laukianti palikuonių, turėtų gerai valgyti vaiką. Taigi per šį laikotarpį būsimos motinos organizmas privalo sudaryti rezervus būsimam naudojimui.
Taigi, šie laikini rūpesčiai, atsirandantys prieš menstruacijas, pavyzdžiui, patinimas, vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas ir svorio padidėjimas. Tačiau kai kurios moterys yra dėl kūno progreso, atleidžiančios širdis per PMS ir dėl to palaipsniui išnyksta riebalai. Idealiu atveju, prieš menstruacijas, svoris turėtų padidėti tik 900 g, kuris po menstruacijos išnyks. Tačiau daugumoje moterų svyravimai pasireiškia per 1-1,5 kg. Ir dabar galvoju: vilkų apetitas sušvietė jus 3 kg, kai geriausiu atveju sumažėjo 2,7. (Beje, jei svoris "pasivaikščioja" dideliais kiekiais, nesistebėkite dėl sruogų ir strijų atsiradimo). Taigi, 300 g stovi ant šonų. Šis mechanizmas veikia kiekvieną mėnesį, palaipsniui kaupdamas riebalų perteklių. Kad PMS nebūtų auga plotis, verta laikytis paprastų taisyklių.
Kontrolės svoris
Pakilkite į skales bent kartą per mėnesį - praėjus kritinėms dienoms, pageidautina tą pačią dieną savo menstruaciniam kalendoriui - ir užrašykite rezultatą. Jei rodikliai nesikeičia, tuomet galėsite susidoroti su savo "menstruaciniu" apetitu.
Nesijaudink apie nuotaiką
Visos moterys žino apie tas pavojingas dienas, kai sunkiai išgelbėtas noras valgyti draudžiamas ir daugelis įdomu: "Kiek svorio padidėja per mėnesines?" Pakabinti virtuvėje ženklas su paprasta tiesa: "PMS praeis, bet svoris išliks". Tai blokuoja jūsų kelią į šaldytuvą ir neleis jums viską išmesti į burną.
Atkreipkite dėmesį į maistą
Venkite riebių maisto produktų - kiaulienos, kiaulienos, visų rūšių dešrų ir riebių sūrių. Pamiršk, kad bulvytė yra kepta, o vištienai - oda, o pasaulyje yra universalus padažas - majonezas. Augalinis aliejus kepkite šaukšteliu, riešutais ir sėklomis. Be to, marinatai, alkoholis, alus ir, žinoma, saldumynai (į šią koncepciją įeina konditerijos gaminiai, pyragaičiai, saldūs vaisiai, šokoladas) turėtų būti kiek įmanoma mažesni. Atlikite mokomąjį pokalbį su antrąja pusėne, taip pat su savimi. Analizuokite elgesį "kritinių" negalavimų metu. Tai yra tie vyrai, kurie nesąmoningai padeda sunkiosioms moterims priaugti svorį. Stiprus seksas kaip ugnis bijo pasireiškimų savo mėgstamiausiu priešmenstruaciniu sindromu, ypač ašaromis, isterijomis, ginčais. Visais būdais bandydami sušvelninti moters kančias, parodyti susirūpinimą ir supratimą, jie perka ir pasirenka visus tuos patiekalus, kuriuos moteris neleidžia patiems įprastomis dienomis. Kas yra gedulas? Atkreipkite dėmesį: paprastai žmonės mėgsta mėgstamą šokoladą. Milijonai tonų kakavos pupelių vartoja moterys visame pasaulyje per PMS. Kai kurios moterys antrą pusę siunčia į šokolado kepimo parduotuvę net naktį. Bet visos šios plytelės lengvai atsistoja ant klubų ir juosmens!
Ne geležies ponia
Atrodytų, kad menstruacijų atsiradimas turėtų baigtis pavojingu laikotarpiu. Bet taip nėra. Kiekvieną mėnesį kritinėmis dienomis moteris praranda vidutiniškai pusę stiklinės (apie 100 ml) kraujo. Ar tai daug ar šiek tiek? Kai kurios moterys šiuo laikotarpiu nemano jokio nepatogumo. Tačiau kiti aiškiai jaučia silpnumą, nuolatinį mieguistumą, pastebi ženklų efektyvumo sumažėjimą. Kartais jie patiria galvos skausmą, galvos smegenų išsiveržimus iki apalpimo. Juk kraujas nėra vanduo! Raudonas skystis, tiksliau jo sudėtis, turi įtakos moters išvaizdai ir gerovei. Menstruacijų metu pasikeičia kraujo formulė: sumažėja hemoglobino ir trombocitų kiekis, padidėja leukocitų kiekis. Jei dieta yra subalansuota, tokie pokyčiai vyksta moterims be pėdsakų. Deja, statistikos duomenimis, beveik 50 proc. Silpnosios lyties atstovų patiria kraujo sutrikimų, ypač tarp jaunų merginų, kurie dėl mados ir antstatų labiausiai kankina badą ir mitybą. Dažniausios nepakankamos mitybos pasekmės yra anemija (anemija), kuri didėja kritinėmis dienomis. Po menstruacijos, prarandama apie 30 mg geležies. Moterys, stengdamiesi kompensuoti nuostolius, atkurti jėgą, pradeda intensyviai valgyti, pirmenybę teikdami mėgstamiems miltams ir saldiesiems patiekalams, nors šis racionas turi padidinti geležies turinčių produktų dalį.
Mes tiekiame kraują
Taigi, kaip moterys valgys prieš ir per kritines dienas? Pasirinkite valgomą maistą, galinčią "krauti" kraują: liesos mėsos (veršienos), jautienos, vištienos, ėriukų kepenų, kepenų porcijos, visų rūšių virtų moliuskų - prašau sau gardžių, pavyzdžiui, midijų, austrių, sraigių. Iš žuvų lašiša yra labiausiai paplitusi su tinkamu metalu. Be to, geležis yra paukščių mėsa, kiaušiniai (daugiau į putpelę nei vištienos), kakava, sezamas, riešutai (kedras, graikiniai riešutai, migdolai, žemės riešutai, lazdyno riešutai), džiovinti vaisiai (džiovinti abrikosai, izume), kartingas šokoladas, pupos, žirneliai , lęšiai, brokoliai ir slyvos. Dėl geležies turinio čempiono galima vadinti kviečių sėleną. Norint padidinti hemoglobino kiekį, pakanka pridėti 1-2 šaukštus maisto. l sėlenos kasdien.