Norint numesti svorio ar pagerinti jų sveikatą, daugelis nusprendžia eiti dietos. Tačiau, norint gauti norimą rezultatą ir iškelti bylą iki galo, turėtumėte pasiruošti dietai. Dėl to yra keletas taisyklių, kurios padės jums sėkmingai ir numesti svorio.
Laikas
Bet kokie įprasti gyvenimo būdai keičiasi kartu su fizinės ir protinės energijos švaistymu. Dažnai tai sunku toleruoti, ypač jei yra bėdų aplink jus darbe, šeimos krizei ar kitoms stresinėms situacijoms. Todėl, prieš eidami į dietą, įsitikinkite, kad turite pakankamai energijos, laiko ir energijos, kad dietai būtų suteiktas tam tikras gyvenimo laikotarpis.
Pažvelk į praeitį
Galbūt jūs ne pirmą kartą nuspręstumėte eiti į dietą. Nesijaudinkite, jei praeities bandymai nebuvo sėkmingi, išmokti iš klaidų. Paklauskite savęs, kodėl ankstesnis bandymas eiti į dietą pasirodė nesėkmę? Kodėl nebuvo gauto norimo rezultato? Kas trukdė, kas trukdė?
Aplinkos valymas
Pažvelkite atgal, jei jūsų biuras ar namas yra tiesiog padengtas maisto produktais, ir jūs juos įtrauksite, tai bus labai sunku atsispirti norui. Tada dieta gali sukelti daug nepatogumų ir net kankinti. Išvalykite aplinką ir pašalinkite pavojų, ty nesveikų maisto produktų. Ir jei produktai nėra skirti jums, o, pavyzdžiui, vaikams, tuomet nusipirkite tokių prekių ženklų, kurių jums nepatinka, ir nesijaučia pagunda juos valgyti.
Rasti rimtą paramą
Turėkite omenyje, kad žmonės, kurie sumažino savo svorį ir vėl neįdarbino, turėjo didelę paramą šeimos, draugų, kolegų darbe. Tai padėjo išlaikyti save. Rasite tą patį tvirtą paramą, o jei jūsų nėra, galite prisijungti prie vienos svorio kritimo grupių tam tikruose centruose arba internete. Svarbiausia, kad jūs ne vienišiai, bet ir vieningų žmonių. Kartu bus lengviau laikytis numatyto kurso, sustiprinti sprendimą numesti svorį ir tt
Eikite į realius tikslus
Atminkite, kad dietos tikslas turi būti realus. Ir jei jūs užsibrėžiate save kaip neįmanomą tikslą, anksčiau ar vėliau tai padės atsisakyti idėjos dietos, nusivylimų jausmų ir galbūt depresijos. Tačiau ne skubėti atsisakyti visko iš karto. Tokioje situacijoje turėtumėte kreiptis kvalifikuotos pagalbos iš dietologo. Ir visada atminkite, kad jei norite teisingai numesti svorį ir neigiamų pasekmių kūnui, tada optimalus svorio sumažėjimas per savaitę yra 800 gramų, jis yra saugus ir efektyvus.
Fizinė apkrova
Jei galėsite derinti dietą su fizine veikla, turėsite puikų rezultatą. Sukurkite pratimų planą, padidinkite savo kasdienę veiklą. Darykite tai, kas jums patinka. Tai gali būti šokiai ir net sodo. Padidinkite apkrovą ne staigiai, sklandžiai: vaikščiokite 10 minučių. tris kartus per savaitę galima pakeisti 15 minučių. po kelių savaičių. Arba pridėkite ketvirtą dieną į pasivaikščiojimų tvarkaraštį.
Pamažu pakeisk savo gyvenimo būdą
Pamažu pakeiskite savo gyvenimo stilių, tęskite keletą savaičių. Tai padės lengviau pritaikyti jūsų kūną prie naujų gyvenimo taisyklių. Pavyzdžiui, pirmoji savaitė skirta dietai keisti, pirmenybę teikiant vaisių ir daržovių. Kitą savaitę stenkitės išplėsti kitą įprotį, sumažinti maisto dalį arba sumažinti riebios mėsos suvartojimą.
Įsitink gera
Dažnai po dietos žmonės pradeda jaustis nepatogiai. Ir galų gale jie mesti idėją atsikratyti papildomų svarų, tada išsivysčiusių įpročių nieko nerandate. Tačiau neapsiribokite neigiamais jausmais, raskite teigiamą racioną. Pavyzdžiui, lengviau suprasti situaciją kaip eksperimentą, skirtą naujiems patiekalams gaminti, kurie yra labai skanu ir patinka net jūsų vaikams.
Nebijok klaidų
Šiame gyvenime visi yra neteisingi, nekalti sau, jei kažkas neveikia. Laukiu optimistiškumo, stumkite save link tikslo, nes bet kuris žmogus gali padaryti klaidą, tai yra normalu. Suprask klaidas, klaidas, pertraukas, kaip kitą kliūtį.