Naudingi produktai vizijai

Dieta - tai nėra produktų išimtis, bet tinkama parinktis. Siekiant išlaikyti gerą regėjimą, taip pat turite laikytis kelių valgymo taisyklių. Mūsų akyse yra keletas veiksnių, kurie neigiamai veikia jų sveikatą. Pavyzdžiui, ryškios saulės šviesos, ilgai sėdi prie kompiuterio, rūkant. Sveika ir tinkama dieta ne tik padės užkirsti kelią akių ligoms, bet ir tik jaučiasi pilna energijos ir energijos.
Daugelis žmonių žino, kad morkos yra naudingos akyse. Tačiau yra ir kitų produktų, kurie daugelį metų padės išlaikyti akių sveikatą. Apskritai, visos daržovės ir vaisiai yra naudingi, tačiau siekiant palaikyti viziją yra keletas pagrindinių produktų.

Lapinės daržovės
Tamsiai žalios lapinės daržovės, tokios kaip kopūstai, špinatai, petražolės, arugula, yra vitaminai A, B, C, K, kalcio, magnio, folio rūgšties, geležies, skaidulų. Šių daržovių liuteinas ir zeaksantinas turi antioksidacines savybes, kurios slopina su amžiumi susijusią ląstelių pažaidą. Tokių daržovių dominavimas jūsų dietoje padės išvengti regos praradimo, geltonosios dėmės degeneracijos. Taip pat žaliosios daržovių maistinės medžiagos turi apsaugines savybes nuo tinklainės sužalojimo saulės spindulių.

Ryškiai oranžinė spalva
Dar viena svarbi dietos sudedamoji dalis yra ryškiai oranžinės spalvos vaisiai ir daržovės (morkos, saldžiosios bulvės, moliūgai, saldžiosios bulvės, abrikosas, mangos). Jų sudėtyje yra beta-karotino, rūpinasi akių, vaisių ir daržovių sveikata, pašalina sausojo akies sindromą, apsaugo tinklainę nuo senatvės pokyčių, padeda akims prisitaikyti prie tamsos naktį.

Žuvis
Riebiosiose žuvyse yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra labai naudingos visam kūnui: uždegimui, smegenų veikimui, ypač akims. Geriausia šviežia žuvis arba konservuoti aliejuje. Jei tokia žuvis kaip lašiša, tunai, sardinės, atlantinės silkės, skumbrės ir skumbrės yra 100-200 g per dieną, jūsų kūnui reikalingas kiekis Omega-3. Valgymas 1-2 kartus per savaitę gerina sveikatą, gerovę ir nuotaiką.

Brokoliai
Brokoliai padeda kovoti su vėžiu, jis vartojamas širdies ligų, insulto, vėžio vystymuisi gydyti, rekomenduojama nėščioms moterims ir vaikams gydyti. Brokoliai gali ne tik pagerinti regėjimą, bet ir užkirsti kelią katarakta. Brokoliuose yra daug vitamino C (2 kartus daugiau nei citrusinių vaisių), liuteino ir zeaksantino. Jie yra naudingi akies lęšiams. O sudedamosios karotinoidai padeda apsaugoti akių ląsteles nuo laisvųjų radikalų.

Kviečių grūdai
Džiūstantys kviečių grūdai turi daug vitamino E ir yra antioksidantai. Dygiajamieji kviečiai palankiai veikia visą kūną, reguliuoja medžiagų apykaitą, padidina imunitetą, atjaunina, atpalaiduoja uždegimą, normalizuoja žarnyno mikroflorą, šalina cholesterolį, atkuria regėjimo aštrumą, gydo nutukimą. Vitaminas E apsaugo nuo kataraktos vystymosi ir mažina geltonosios dėmės degeneraciją. Be to, šis vitaminas yra daug migdolų, sėklų, riešutų.

Pupos
Visi ankštiniai augalai pridedami prie dietos, kai organizme trūksta cinko. Kadangi pupelės, lęšiai, žirniai turi cinko sudėtį, jie turi būti valgyti. Reikiamo vitamino A išskyrimas kepenyse yra susijęs su cinku. Cinkas suteikia tinklainės stabilumą ir akies lęšio skaidrumą. Cinkas vis dar yra daug sezamo sėklų, moliūgų sėklų, jautienos, žemės riešutų, kakavos, paukščių.

Mėlynės
Mėlynės padeda pašalinti nuovargį nuo akių (ilgai sėdi prie kompiuterio, skaitymo), padeda atnaujinti tinklainę, padeda geriau matyti tamsoje. Jis naudojamas konjunktyvito gydymui. Geras antioksidantas.

Šokoladas
Tamsus šokoladas gali pagerinti regėjimą. Jame yra flavanolis, kuris pagerina kraujagyslę tinklainėje.

Tačiau riebus maistas neturėtų būti suvartojamas, jis gali pabloginti kraujo aprūpinimą, sutrikdyti metabolizmą, kuris neigiamai veikia akių sveikatą. Taip pat prisiminkite saulės akinius, apsaugančius akies tinklainę. Atminkite, kad regėjimo aštrumą veikia rūkymas ir per daug alkoholio vartojimas.