Dieta - tai nėra produktų išimtis, bet tinkama parinktis. Siekiant išlaikyti gerą regėjimą, taip pat turite laikytis kelių valgymo taisyklių. Mūsų akyse yra keletas veiksnių, kurie neigiamai veikia jų sveikatą. Pavyzdžiui, ryškios saulės šviesos, ilgai sėdi prie kompiuterio, rūkant. Sveika ir tinkama dieta ne tik padės užkirsti kelią akių ligoms, bet ir tik jaučiasi pilna energijos ir energijos.
Daugelis žmonių žino, kad morkos yra naudingos akyse. Tačiau yra ir kitų produktų, kurie daugelį metų padės išlaikyti akių sveikatą. Apskritai, visos daržovės ir vaisiai yra naudingi, tačiau siekiant palaikyti viziją yra keletas pagrindinių produktų.
Lapinės daržovės
Tamsiai žalios lapinės daržovės, tokios kaip kopūstai, špinatai, petražolės, arugula, yra vitaminai A, B, C, K, kalcio, magnio, folio rūgšties, geležies, skaidulų. Šių daržovių liuteinas ir zeaksantinas turi antioksidacines savybes, kurios slopina su amžiumi susijusią ląstelių pažaidą. Tokių daržovių dominavimas jūsų dietoje padės išvengti regos praradimo, geltonosios dėmės degeneracijos. Taip pat žaliosios daržovių maistinės medžiagos turi apsaugines savybes nuo tinklainės sužalojimo saulės spindulių.
Ryškiai oranžinė spalva
Dar viena svarbi dietos sudedamoji dalis yra ryškiai oranžinės spalvos vaisiai ir daržovės (morkos, saldžiosios bulvės, moliūgai, saldžiosios bulvės, abrikosas, mangos). Jų sudėtyje yra beta-karotino, rūpinasi akių, vaisių ir daržovių sveikata, pašalina sausojo akies sindromą, apsaugo tinklainę nuo senatvės pokyčių, padeda akims prisitaikyti prie tamsos naktį.
Žuvis
Riebiosiose žuvyse yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra labai naudingos visam kūnui: uždegimui, smegenų veikimui, ypač akims. Geriausia šviežia žuvis arba konservuoti aliejuje. Jei tokia žuvis kaip lašiša, tunai, sardinės, atlantinės silkės, skumbrės ir skumbrės yra 100-200 g per dieną, jūsų kūnui reikalingas kiekis Omega-3. Valgymas 1-2 kartus per savaitę gerina sveikatą, gerovę ir nuotaiką.
Brokoliai
Brokoliai padeda kovoti su vėžiu, jis vartojamas širdies ligų, insulto, vėžio vystymuisi gydyti, rekomenduojama nėščioms moterims ir vaikams gydyti. Brokoliai gali ne tik pagerinti regėjimą, bet ir užkirsti kelią katarakta. Brokoliuose yra daug vitamino C (2 kartus daugiau nei citrusinių vaisių), liuteino ir zeaksantino. Jie yra naudingi akies lęšiams. O sudedamosios karotinoidai padeda apsaugoti akių ląsteles nuo laisvųjų radikalų.
Kviečių grūdai
Džiūstantys kviečių grūdai turi daug vitamino E ir yra antioksidantai. Dygiajamieji kviečiai palankiai veikia visą kūną, reguliuoja medžiagų apykaitą, padidina imunitetą, atjaunina, atpalaiduoja uždegimą, normalizuoja žarnyno mikroflorą, šalina cholesterolį, atkuria regėjimo aštrumą, gydo nutukimą. Vitaminas E apsaugo nuo kataraktos vystymosi ir mažina geltonosios dėmės degeneraciją. Be to, šis vitaminas yra daug migdolų, sėklų, riešutų.
Pupos
Visi ankštiniai augalai pridedami prie dietos, kai organizme trūksta cinko. Kadangi pupelės, lęšiai, žirniai turi cinko sudėtį, jie turi būti valgyti. Reikiamo vitamino A išskyrimas kepenyse yra susijęs su cinku. Cinkas suteikia tinklainės stabilumą ir akies lęšio skaidrumą. Cinkas vis dar yra daug sezamo sėklų, moliūgų sėklų, jautienos, žemės riešutų, kakavos, paukščių.
Mėlynės
Mėlynės padeda pašalinti nuovargį nuo akių (ilgai sėdi prie kompiuterio, skaitymo), padeda atnaujinti tinklainę, padeda geriau matyti tamsoje. Jis naudojamas konjunktyvito gydymui. Geras antioksidantas.
Šokoladas
Tamsus šokoladas gali pagerinti regėjimą. Jame yra flavanolis, kuris pagerina kraujagyslę tinklainėje.
Tačiau riebus maistas neturėtų būti suvartojamas, jis gali pabloginti kraujo aprūpinimą, sutrikdyti metabolizmą, kuris neigiamai veikia akių sveikatą. Taip pat prisiminkite saulės akinius, apsaugančius akies tinklainę. Atminkite, kad regėjimo aštrumą veikia rūkymas ir per daug alkoholio vartojimas.
Naudingi produktai vizijai
See also
Žalios daržovės ir vaisiai daro įtaką stiprumui
Moterų sveikata
Koks turėtų būti idealus vegetaras meniu?
Moterų sveikata
Simptomai ir tinkama mityba su miokardo infarktu
Moterų sveikata
Naudingi maisto produktai, reikalingi žmogaus kasdienei dietai
Moterų sveikata
Žemės riešutų halva: nauda ar žala
Moterų sveikata
Suomijos virtuvės paslaptys
Moterų sveikata
Naudingos mineralinio vandens savybės
Moterų sveikata
New posts
Naudingos daržovės žmogaus organizmui
Moterų sveikata
Kas yra bendro skalbimo?
Moters grožis
Tėvystės nustatymo analizė
Vaikai
Argano aliejus: panaudojimas, kompozicija, vaistinės savybės
Moterų sveikata
Po gimdymo depresija ir kaip su ja susidoroti
Moterų sveikata
Sausainiai "Nest"
Namų židinys
Sluoksniuotos bulvės su malta mėsa
Namų židinys
May be useful
Touil su uogomis ir plakta grietine
Namų židinys
Kaip suprasti, ar vyras tinka moteriai?
Santykiai
Varškės pyragas be kepimo
Namų židinys
Puff cake su pita duona su baklažanais
Namų židinys
Žirnių sriuba su riešutais
Namų židinys
Pasirinkta makiažas raudonai ir raudonai plaukams
Moters grožis