Sporto treneris teigia, kad "Tabata" sistemos pratimai puikiai stimuliuoja raumenis ir leidžia maksimaliai stabilizuotis. Skirtingai nuo daugybės dietų, kurie tiesiog "maitina" mūsų raumenis, šie pratimai suteikia organizmui supratimą, kad mums reikia daugiau raumenų audinio. Atsakydamas jis pradeda statyti būtent ten, kur to reikia.
Tabatos sistemos ypatybės
Tai yra jo privalumai. Visų pirma, šie pratimai padidina kitų pratimų poveikį, didinant deguonies kiekį organizme. Jie padidina ištvermę ir padeda organizmui gaminti didžiausią energijos kiekį. Taigi, riebalų deginimas tampa aktyvesnis, o jūs intensyviai numesti svorį.
Tabato sistemos pratybų kompleksas nebūtinai apima papildomų treniruoklių naudojimą. Galite mokyti save namuose.
Jei reguliariai sportuojate bent penkis kartus per savaitę, jūs galite rimtai ištvermės padidinti tik pusantro mėnesio metu. Tai taikoma aerobiniams ir galios pajėgumams. Tai reiškia, kad viso organizmo ištvermė komplekse didėja.
Reikėtų atsižvelgti į tai, kad tai yra gana sudėtingas pratybų kompleksas, ir tai geriausia tai padaryti prižiūrint treneriui. Be to, jums reikės tam tikrų jėgų ir ištvermės atsargų, kad absoliutaus pradedančiojo sporto srityje būtų gana sunku. Jei vis dar norite pabandyti, pradėkite mažai. Atlikite tai pirmą kartą kartą per savaitę, bet reguliariai, palaipsniui didindami intensyvumą ir apkrovą.
Pratimai Tabato sistemoje
Šių pratimų ypatumas yra jų įgyvendinimo intensyvumas. Schema yra gana paprasta teoriškai, tačiau praktikoje tai labai sunku. Jums reikia atlikti aštuonias treniruotės kartas per 4 minutes, keisdami apkrovą 20 sekundžių, sutaupykite 10 sekundžių.
Efektyvus pratimas:
- Pradėk nuo pritūpimų. Galite padaryti juos su štanga, bet pirmiausia pabandykite tai padaryti be jo. Jums reikia sėti maksimalų 20 kartų kartų skaičių, tada atsipalaiduoti 10 sekundžių, o tada pritūpsti vėl. Tokie ciklai turėtų būti aštuoni. Po to eikite į naują pratimą.
- Paspauskite grindis pagal tą patį modelį. Jei jums sunku visiškai išleisti, tai padaryk iš savo kelių.
- Pasukite spaudą. Norėdami tai padaryti, atsigulkite už nugaros, rankų užkišus už kaklo. Sukite maksimalų kartų skaičių. Įsitikinkite, kad korpusas išlieka tiesus.
- Sustokite ant kojų ir paguldykite savo kojas.
Tai yra atrodytų paprasta treniruotė, bet po to jūs jausitės kiekvieną raumenį. "Tabata" sistemos naudojimas ne tik stimuliuoja raumenų augimą, bet ir pagreitina medžiagų apykaitą. Taigi, perteklinis svoris sudeginamas daug greičiau ir efektyviau.