Kaip pašalinti riebalus nuo nugaros

Anksčiau ar vėliau šis klausimas kyla priešais beveik visas moteris, ypač akivaizdu apie šią obuolių figūros savininko problemą. Iš pirmo žvilgsnio tai labai paprasta: nuėjau į dietą, sumažėjo pora papildomų svarų ir viskas .... Tačiau šis poveikis gali būti tik moterų, turinčių idealų skaičių proporcijas. Visa kita, be tinkamos mitybos, reikalauja viso komplekso pratimų, sukurtų pagal jūsų konstituciją ir leistinas apkrovas.

Sporto treniruotes

Norint pasiekti pageidaujamą rezultatą, reikia prisirišti prie sisteminių fizinių pratimų. Tai gali būti fitnesas, treniruočių treniruokliai, žaidimų sportas ar plaukimas. Svarbiausia, kad mokymo procese maksimaliai dalyvautų galūnių ir rankų raumenys.

Pratimai namuose

Tiems, kurie gali priversti save kruopščiai ir reguliariai atlikti fizines pratybas namuose, yra sukurta įvairių raumens nugaros pratimų komplektas. Prieš pradedant pratimus, atlikite lengvą sušilimą, kiekvienas požiūris turėtų būti atliekamas lėtai, be staigių judesių, su 30 sekundžių intervalu.

1. Pratimai "valtis". Gulėdamas ant skrandžio, sulenkite rankas ir paspauskite ant kaktos, tuo pačiu metu iškvėpkite pečius ir kojas, būtinai sureguliuokite kelias sekundes. Kartoti pratimą 12-15 kartų.

2. Toje pačioje pozicijoje ištieskite rankas į priekį, tuo pat metu pakeliant priešingą ranką ir koją. Pratimai pakartokite 12-15 kartų. Norėdami padidinti apkrovą, imk hantelius rankomis.

3. Pratimai "kitty". Stovėkite ant visų keturių, rankas ir kelius įdėkite tiesiai į kūną, atlikite aukštyn ir žemyn. Kartoti pratimą 12-15 kartų.

4. Toje pačioje pozicijoje vienu metu ištiesinkite priešingą ranką ir koją, sulenkite nugarą. Kartoti pratimą 12-15 kartų.

5. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas, rankas lygiagrečiai savo kūnui, pakelkite dubens, sulenkite nugarą ir pabrėždamas savo pečius. Užrakinkite poziciją kelias sekundes. Kartoti pratimą 12-15 kartų.

6. Sėdi ant grindų, pasilenkite tiesiomis rankomis už nugaros, kojos tiesios, išlyginkite dubenį nuo grindų, pakreipkite galvą atgal. Užrakinkite poziciją kelias sekundes. Kartoti pratimą 12-15 kartų.

Masažas

Norėdami efektyviau ir greitai kovoti su riebalais nugaroje kartu su pirmiau nurodytomis pratimais, jums reikia masažo. Veiksmingiausias problemos srities nugaros yra profesionalus medicininis masažas. Pilnas šio masažo kursas sumažins sustorėjimo tūrį daugiau kaip 3 cm.

Masažas su rankiniu ritininiu masažuokliu taip pat duoda teigiamą rezultatą. Tai pagerina odos indų kraujotaką, skatina aktyvią liaukų veiklą, oda tampa elastinga ir elastinga.

Sunkusis paviršius bus labai geras masažo papildymas. Padarius 10-20 apsisukimų, paspartinsite ilgą nugaros raumens atsikratymo procesą.

Griežta dieta

Riebaliniai raukšliai moters nugaroje kaupiasi mėnesius, netgi metus, todėl prisitaikykite prie ilgos mitybos. Suteikite sau dviejų ar trijų mėnesių laikotarpį ir palaipsniui, be perkrovos, eikite į savo tikslą.

Riebalų nusėdimą nugaroje, taip pat ir skrandyje pirmiausia veikia per didelis angliavandenių suvartojimas. Todėl nuo dietos turėtų būti pašalinta miltai, saldus, taip pat baltos duonos. Taip pat apriboti sūrus ir riebalinius maisto produktus, įtraukti daugiau vaisių ir daržovių į dietą, gerti apie du litrus vandens per dieną.

Sužinokite, kaip skaičiuoti kalorijas ir stengtis sudeginti daugiau kalorijų nei naudojate, kitaip greitai pamatysite rezultatą. Todėl, pradėdami intensyviai sportuoti, nedelsdami eikite į dietą.

Atminkite, kad tik su integruotu visų rekomendacijų taikymu jūsų nugaros gali atsikratyti šių negražinių riebalų raukšlių. Ir išlaikydami tinkamą mitybą ir vedant aktyvų gyvenimo būdą, jūs amžinai pamiršite apie juos.