Daugelis moterų kenčia nuo riebalų sluoksnio storio juosmens, šonų ir pilvo. Šis klausimas tampa ypač skubus po vaiko gimimo. Žinoma, kiekvienas nori turėti gražų kūną! Bet kur galėčiau eiti į sporto salę? Siūlome apsvarstyti pratimų variantą, kurį lengva atlikti namuose.
Pratimai su lankeliu, kai šonai numalšinami
Šie pratimai padės greitai pašalinti riebalus iš šonų ir pilvo. Didžiulis jų privalumas yra tai, kad jie nereikalauja didžiulių pastangų ir įtampų. Jie gali būti padaryti pradedantiesiems ir žmonėms, kurie neturi fizinio lavinimo.
Pirmiausia, verta pratimais atlikti bent 5 minutes, palaipsniui didinant laiką iki 30-40 minučių.
Galbūt ne iš karto bus galima laikyti rąstą liemens ilgą laiką. Tačiau šiuose pratimuose, kaip ir bet kuriuose kitur, svarbiausias dalykas yra ne atsisakyti! Atsigaiskite sklandžiai, uždarykite kojas arba padėkite juos ant pečių pločio, priklausomai nuo to, kaip jums patogiau, ir pradėkite suktis!
Norint padidinti pratimų poveikį ir veiksmingesnį svorio sumažėjimą šonų ir pilvo srityje, būtina sušvelninti pratimus. Sužinokite, kaip judinti lanką nuo juosmens iki klubų ir nugaros.
Norėdami padidinti apkrovą, galite naudoti su 2 lankeliais. Žinoma, tai pareikalaus didesnio gabumų ir judesių koordinavimo, bet tikiuosi, kad rezultatas neužims jūsų laukimo ir bus malonu, kad tvirtas liemuo ir šonai be pertekliaus riebalų.
Taip pat yra lanksčių žiedų, kurie gali būti ne tik susukti, bet taip pat naudojami kaip plėtiklis.
Pratimai su lanksčiu žiedu kojoms - guli ant nugaros, pakelkite kojas ir siūkite juos į lanką. Tada kojos išsibarstomos, jaučiasi apkabos atsparumas ir grįžta į pradinę padėtį. Pratimai su ranka ant rankos - užmaukite vieną kilpą ant apkabos, o kita - traukite ranką į šoną, tarsi išsiplėtę.
Sunkioji plastiko žiedas yra sunkiau pasukti, susižeidimai gali likti ant kūno, o šiuo atveju pratimų efektyvumas padidės. Viso ilgio masažo hulos lankelis turi plastikinius rutuliukus, kai lankelis pasisukamas ties juosmeniu, masažuoja riebalinius raukšles ir paveikia poodinio riebalų perteklių bei celiulitą.
Elgesio treniruotės, skirtos svorio mažinimui, naudojant lanką, kuris tau reikia tuščiu skrandžiu, ir praėjus 30 minučių nevalgykite. Galite naudotis be apribojimų, bet maždaug 4 kartus per dieną, tačiau mokymai turėtų būti privalomi. Geriausias efektas gali būti pasiektas, jei derinate racionalų mitybą ir treniruotę su lanku.
Kontraindikacijos:
- problemos su nugara;
- problemų su organais pilvo ertmėje;
- nėštumas.
Negalite naudoti lankelio per kritines dienas, negalite naudoti svorio ar masažo parinkties.
Idealiausias variantas - lauko veikla. Gaivus oras pagerins medžiagų apykaitą ir pagerins kraujo apytaką. Na, pratimai prieš televizorių bus malonūs. Galite žiūrėti savo mėgstamą šou ar seriją ir pakankamai ilgai, kad pasuktumėte lanką, o ne pavargtumėte judesių monotonija.
Apibendrinant, pridedame, kad reguliariai vykdydami pratimus su lankeliu galite numesti svorio ir prarasti keletą svarų.