Kovos su aerobika
"Kibo" pagrindas yra galingi štampus ir įkūnija įsivaizduojamą priešą. Bet nemanyk, kad lengviau išsklaidyti oro kulnus, nei mušti chuliganą pirštu krūtinėje. "Kova su šešėliu" taip pat reikalauja didelių energijos sąnaudų! Gudri programa yra tokia veiksminga, kad padeda numesti svorį net ir tiems, kurie, išbandę dešimtys metodų, beveik beviltiška rasti modelių formas - "ne kone", verčiant iš japonų, "kibo" reiškia "viltis". Paslaptis slypi kikbokso elementų (tai yra, karate ir klasikinio angliško bokso mišinys), su aerobinėmis apkrovomis. Pasirodo, kad jūs įtraukiate aktyvų deginimą organizmą lygiagrečiai grupiu būdu, jūs pritraukiate raumenis į toną. Visas kūnas dalyvauja pūkuose, todėl raumenys nėra palikti be priežiūros! Kai riebalai pradeda tirpti, raumenys jau atrodys drąsus ir estetinis. "Kibo" nėra atskirų elementų kūrimas, bet visiškai susijęs derinys: jūs praleidžiate pauzes ne atsinaujinimui, bet ir kvėpavimo atstatymui su mažiau intensyvais judesiais.
Kas yra jėga, sesuo?
Dėl savo dinamiško kibo nesijaudina, skirtingai nuo įprastos monotoninės aerobikos, taip pat puikiai išgeria visą kūną. Pratimai tuo pačiu metu ugdo lankstumą, jėgą, ištvermę ir judesių koordinavimą, traukia širdies raumenis. Povandeninis akmuo: užsiėmimas reikalauja nuolatinio kvėpavimo, todėl iš pradžių ritmą nebus lengva išlaikyti. Tačiau po poros savaičių sužinosite, kaip tinkamai kvėpuoti (tai taip pat yra menas!). Tai reiškia, kad kiekvieną minutę prisotinti ląsteles deguonimi, kuri, kaip žinote, pagerina odą ir skatina riebalų deginimą.
Nuovargio ritmas
Įrodyta, kad kibo yra geriausias vaistas nuo streso ir rudens bliuzo! Kiekvienas smūgis sukelia įspūdingos adrenalino ir endorfinų dalies išsiskyrimą, kuris išgelbės jus nuo neigiamų emocijų ir padės jums nenusileisti lietingojo sezono metu. Pratimai duoda trigubą efektą: svorio praradimas, raumenų tonavimas ir dvasios linksmas, visada pradėkite ir baigkite jį ištempdami. 10 minučių iki pagrindinio komplekso dedikuoti dinamines tempimo-spyruoklines galūnes, pastaruosius 5 minutes - statinis tempimas.
Tiesi, dešinėn ir dešinėn
Mes tyrinėjame rankų, nugaros, įstrižinių pilvo raumenų raumenis. Stovėk kovoje. Tuo pačiu metu, kai kairiajame rutulyje staigiai trenkiasi, atrodo, kad jūs slinkdami korpusą į dešinę pusę, lygiagrečiai lenkdami kelius ir pasukdami pėdą su pakeliu. Beats staigiai, intensyviai, audimo kartojimas į vieną nuolatinę kompoziciją! Laikykitės savo raumenų sąmonėje. Grįžkite į pradinę padėtį, padarykite 20 tiesių smūgių, tada pakartokite pratimą dešine ranka, bet tuo pačiu metu į kairę.
"Aš nusileido - buvau įveiktas"
Mes dirbame su krūtinės liaukos tricepsais ir raumenimis, formuojant gražias rankų reljefą. Atsiminkite, kad atsigulkite, padėkite kojas ant pečių, rankų pločio - griežtai pagal pečius. Sulenkite rankas alkūnėse, kol jis sustos, tada grįžkite į pradinę padėtį. Kojos turėtų paslinkti kūną, nejudinkite jų! Atlikite 5-10 kartų.
"Negatyvus atsakymas"
Sukurkite gražią pilvo apatinę dalį, pašalinkite raukšles virš diržo. Kojos ant pečių pločio, rankos pakreipiamos alkūnėse ir įdedamos priešais jus. Aštriai nuspauskite įstaigą, padėdamas save kulnui - įsivaizduokite, kad kampe jūs bandote pasirinkti grindis arba gesinti liūdnas ugnies, kaip klasikinio sovietinio kino teatro. Neišskirkite kojų nuo grindų ir nesikreipkite, kaip pingus! Judėjimas turėtų būti greitas, bet ne "plūstas". Taip pat galite atlikti 30 kartų abiem kryptimis.
"Kablys dešinėje, kablys kairėje"
Mes sustipriname raumeningą stuburo korsetą ir optimizuojame kvėpavimo sistemos darbą. Imk kovos poziciją. Slinkdami kūną dešine ranka, įsitikinkite, kad puola nematomą priešą. Rankas sulenkite alkūnę 90 ° kampu, laikykite dilbius lygiagrečiai grindims. Kumštis ir raumenys turi būti įtempti! Padarykite 20 smūgių kiekviena ranka.
Hiperekstenzija
Mes dirbame dėl nugaros raumenų. Atsigulkite ant skrandžio, sulenkite rankas, uždėkite priešais save, kojos - ant pečių pločio. Pakelkite kūną ir tuo pat metu pakelkite kojas ir kūną kiek įmanoma aukščiau, ištraukdami savo valtį. Pabandykite pajusti maksimalią įtampą gale. Nenaudokite rankų į viršų! Kojinės neplėsti. Užbaigti 20 metodų.
"Šoninis smūgis"
Mes stipriname šlaunų raumenis, formuojame gražią kojų formą. Pakelkite savo kairę koją kuo aukščiau, sulenkite jį kelio ir stipriai smūgiuokite tiesiąja nematomo priešo koją! Nejunkite atraminės kojos! Padarykite 20 smūgių, tada pakartokite pratybas kitoje kojoje.
Beveik kas nutiks
Mes dirbame ant vidinio šlaunies, apatinės nugaros dalies. Padėkite kojas platesnę už pečių lygį, keliai šiek tiek sulenkite, pasukite kojines į šonus 45 ° kampu, išspauskite rankas į kumštį. Prisukite prie teisingo kampo formavimo, tuo pačiu metu lenkdami rankas, tada staigiai pakelkite juos į priekį, šiek tiek kirkdamos ant krūtinės. Laikykis nugarą tiesiai! Atlikite 20 kartų.