Kiek kalorijų galiu vartoti per dieną?
Iki 800 kalorijų.
Kas paaiškina pasninkavimo dienos poveikį?
Jei jūs sumažinsite kalorijas, tai padės pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, todėl sumažinsite svorį.
Kiek dienų žmogus gali "sėdėti" iškrovimo metu?
Jūs galite iškrauti mažiau nei dvi dienas, kūnas negauna daugiau nei 48 valandų maistinių medžiagų, nustoja vartojantis riebalų ir atstatys ekonomišką veikimo būdą. Kalbant apie tai, kaip dažnai galima atlikti iškrovimą, paliekant kūną "bado racione", iškrovimo dienos gali būti atliekamos ne daugiau kaip 2 kartus per savaitę.
Kada iškraunama bus veiksminga?
Kaip parodė mokslininkai, trečią dieną persivalgę, riebalai atidedami. Po gausios šventės, trečią dieną jums reikia sumažinti savo mitybą iki 800 kcal arba vaikščioti į sporto salę.
Kaip turėčiau valgyti po iškrovimo?
Patartina valgyti mažas porcijas, keletą kartų per dieną, dietą turėtų sudaryti žuvis, mėsa, mažai riebūs pieno produktai, vaisiai ir daržovės.
Agurkų ir obuolių dienos gali būti klastingos. Tai yra tai, kad daugumoje agurkų ir obuolių yra vilkų apetitas, o iškrovimo dienos virsta paprasta apkepyba. Čia reikia naudoti kitas parinktis.
- Iškraunamų dienų būklė yra vitaminų ir gausaus gėrimo vartojimas.
- Jei derinsite savo dieną su treniruočių treniruokliais, tai treniruotės neturėtų būti tokios intensyvios, kaip įprastomis dienomis.
- Iškraunant, naktinis miegas turėtų būti pratęstas iki 9 ar 10 valandų.
- Norėdami atsispirti pagundoms, valgykite atskiroje lentelėje atskirai nuo šeimos narių.
- Nedėkite ant svarstyklių kitą dieną. Prarasti svarai nedelsdami, bet pasirodys. Jei turite iškraunamų dienų sistemą, tada svorio netenka ilgai.
- Negalima praleisti iškrovimo dienų žindymo laikotarpiu, o nėštumo metu - lėtinių ligų paūmėjimų. Jei kritines dienas lengva nešiotis, tada menstruacijų metu galima iškrauti.
Iškrovimo dienos tinka tiems, kurie patenkinti savo svoriu, ir tiems, kurie nori numesti svorio. Šiomis dienomis organizmas galės šiek tiek išvalyti ir atsipalaiduoti. Iškraunamoji diena leis maudytis virškinimo trakte, nes per persivalgymą ji buvo priversta dirbti stipriau, jėgos buvo skirtos maistui virškinti. Turėtumėte žinoti, kad iškrovimo diena yra naudinga jums, kad esate sveikas ir išvalytas, turite iškrauti jausmus.
Yra daug dalykų, susijusių su nenuostolingomis dienomis, tai yra: apriboti naudojamų maisto produktų sąrašą, apriboti kalorijų kiekį dienos racione ir kt. Psichologinei kontrolei ir sveikatai geriausia organizuoti iškrovimo dienas ne dažniau kaip kartą ar du kartus per savaitę. Žinoma, iš labiausiai naudingų dalykų pasirinkite savo mėgstamus ir tinkamus produktus.
Namelio sūrio dienos iškrovimas
Mes laikysime maistą visą dieną. Paimkite 600 gramų be riebalų pagamintą varškę, 2 puodelius arbatos su pienu ir be cukraus, 60 ar 100 gramų mažai riebios grietinės. Pridėkite du stiklinės šunų sultinio. Šie maisto produktai yra suskirstyti į penkis valgius, o kiti maisto produktai per dieną nėra pridedami. Rekomenduojama gerti vandenį.
Iškraunama kefyro diena
Paimkite iš pusės iki dviejų litrų jogurto be cukraus, bifidokefiro, kefyro. Ir nieko daugiau, tokia sunki diena. Pageidautina gerti vandenį.
Iškraunama obuolių diena
Mes nusipirksime 1,5 ar 2 kg obuolių, o visa diena bus pagrindinė patiekalė. Obuolius reikia valgyti žaliavomis, o žievelė nėra išvalyta. Jei įmanoma, gerkite šviežiai spaustą, naminių obuolių sulčių be cukraus 4 ar 5 kartus per dieną.
Išsiuntimo agurkų diena
Paimkite nuo pusės iki dviejų kilogramų agurkų. Negalima valgyti druskos ar duonos. Sveiki atvykę į šviežias spaustąsias sultis, reikia valgyti 4-5 kartus per dieną.
Iškraunama vaisių ir daržovių diena
Šioje dienoje jums reikia užsisakyti vaisių ir daržovių, apie 2 kilogramus, kuriuos reikia paimti. Į šią sumą galite vartoti daržoves ir vaisius sultims, dieną, kurią jums reikia gerti bent litrui. Galite valgyti žalius vaisius ir daržoves. Surengsime šventę. Šie vaisiai, žolės ir daržovės gali būti suvartoti tiek žaliavoje, tiek salotų pavidalu. Ir kaip salotas reikia naudoti nedidelį kiekį nerafinuotų augalinių aliejų, kefyro, citrinų sulčių.
Supirkimo sriuba
1,5 ar 2 litrai daržovių sriubos, virtos be kubelių, mėsos, daržovės. Pagrindinis komponentas turėtų būti kopūstai.
Iškraunama arbūzų diena
Mes nusipirkime arbūzą, sveriančią 7 arba 8 kilogramus. Visą dieną valgykite tik vandenį ir arbūzą, jis gerai valo.
Grikių dienos iškrovimas
Valgome tik grikių. Tai naudinga, jame yra daug baltymų, net daugiau nei mėsoje, taip pat geležies. Grikis sumažina alergines kūno reakcijas.
Pieno dienos iškrovimas
Paimkite du litrus pieno 1,5% riebalų ir užpilkite 1,5 šaukštai žaliosios arbatos piene, tai bus pienas. Be to, per dieną mes išgeria mažiausiai 2 litrus vandens.
Dienos badu
Ne maisto per dieną, tik vanduo, išgerkite mažiausią du litrus vandens. Galite užsiimti atostogomis, viskas turėtų būti padaryta džiaugsmingai ir maloniai, jums reikia laikytis kelių paprastų taisyklių.
- Jūs negalite iškrauti kiaušinių ir mėsos dienų. Įprastomis dienomis šis maistas nėra plonas, o streso dienomis stringa visame kūne. Kiaušiniai ir mėsa laikomi sunkiu maistu, tai neatneša valymo, bet tik padidina šlako kiekį.
Pasninko diena turi būti organizuojama iš vakaro iki vakaro arba nuo ryto iki ryto, tai kaip jums patinka.
Vaisiai ir daržovės laikomi naudingais ir geriausiomis iškrovimo dienomis. Jie prisotina kūną reikalingais ir naudingais komponentais, suteikia žvalumo, energijos, stiprumo. Tai taip pat valo atliekų ir senų nuosėdų korpusą, dėl ko prarandami kilogramai ir sveikata.
Dabar mes žinome, kaip atlikti tinkamas iškrovimo dienas. Iškrovimo diena turėtų būti patogi. Klausyk savo kūną ir sau. Pabandykite judėti daugiau, miegoti pakankamai ir džiaugtis. Jei gerai sugebėsite ir nekankysite kankinimų, būkite gerai ir švarūs, skleiskite laimę, tada tokios iškrovimo dienos poveikis padidės kelis kartus.