1. Nepadarykite iškrovimo dienų
Iškrovimo dienos gali būti organizuojamos 1 ar 2 kartus per savaitę, o ne dažniau. Kadangi kitu atveju medžiagų apykaitos procesai sulėtės, o riebalai bus nusodinti daug greičiau.
Vaisių ir daržovių iškrovimo diena
Mums reikia 2 kilogramų įvairių vaisių ir daržovių, vaisių sulčių ir šviežių daržovių sulčių.
Žaliųjų, vaisių, daržovių galima valgyti žaliavomis arba salotų pavidalu. Užpildymui mes naudojame jogurtą, kefyru, citrinų sultimis ir nedideliu kiekiu neapdoroto augalinio aliejaus.
Grikiai
Mums reikės 700 arba 800 gramų grikių, laukinių rožių sultinio ar arbatos be cukraus, vis dar vandens.
Užpilkite grikius, padalykite į porcijas ir valgykite dienos metu.
Neatsisakykite savo mėgstamų produktų
2. Pasirinkite, ar valgytoji diena yra mėgstami maisto produktai.
Tada mes turėsime lengvesnę poilsio dieną.
Morkos
Mums reikia 400-450 gramų žalios morkos, 2 arba 3 lašai citrinų sulčių, 1 šaukštas medaus, rožių puodelio sultinys ar arbata be cukraus.
Skrudinkite rausvąją morką, įpilkite citrinų sulčių, 1 šaukštą medaus ir valgykite šią salotinę pusryčiams, pietums ir vakarienei. Gerkite per dieną mažiausiai 3 litrus skysčio.
Jei sėdinat tris dienas iš eilės ant morkų dietos, svorio svoris bus 3,5 kilogramai. Mes valgome morkus, pagamintus šiuo metodu, ir kiekvienu valgiu pridedame 1 vaisių: granatu, greipfrutą, apelsiną, kivi, obuolį. Sumaišykite tarkuotą morką ir obuolį arba valgykite atskirai. Vietoj vakarienės valgome greipfrutų. Nepamirškite gerti daugiau arbatos ar vandens.
Curd
Mums reikia 600 gramų be riebalų pagaminto varškės, 60 arba 100 gramų mažai riebios grietinės. 2 puodeliai arbatos su pienu ir be cukraus. Įpilkite 2 puodelius laukinių rožių sultinio. Visi produktai yra padalinti į šešis patiekalus.
Reikės pagardinti sūriu su saldžiaisiais pipirais 2 porcijomis: 300 g pipirų, 30 g svogūnų, pusiau supjaustyto svogūno, 200 g mažo riebumo sūrio, 100 g sūrio, keli lapai žalios salotos, druska, malti pipirai.
3. Nedarykite bado
Iškrovimo diena - tai kalorijų dietos apribojimas iki 1000 kalorijų, o ne visiškai atsisakymas valgyti. Visą dieną norma bus padalinta į lygias dalis, bet ne mažiau. Taigi, tai pagreitins medžiagų apykaitos procesus ir sumažins svorį.
Cucurbitaceae
Cucchini yra tikra sandėliukas, galite kepti įvairių patiekalų ir numesti svorio. Tinka skaniai cukinijai ir dienai.
Paimkite ½ vidutinio cukinijos ir išvalykite sėklų ir žievelės, supjaustykite minkštimą su šiaudais, vieną svogūną supjaustykite į kubelius. Mes plauksime ryžius, 1 runkelę ir 1 morką su keptuve. Įdėkite pusę lazdelės daržovių, tada padėkite ryžių sluoksnį, tada likusius daržoves. Mes užpilysime vandenį, supilkite jį į kepimą, 10 minučių supilkite po dangčiu, užpilkite šaltu pienu ir vėl prijunkite prie virimo.
Žuvis
Mums reikia 600 g liesos žuvies. Negazuotas vanduo, žolelių arbata ar arbata be cukraus.
Mes išvirsime žuvį arba virkite ją pora. Būtų pageidautina be druskos. Padalinkite žuvį į 4 ar 6 kartus.
4. Neperkraukite.
Per iškrovimo dieną mes išvengame rimto fizinio krūvio. Mes poilsio ir sunaudojame mažiausiai 2,5 litro skysčio.
"Apple"
Mums reikia 1,5 arba 2 kilogramų obuolių. Mes valgome obuolius žaliu pavidalu su žievelėmis. Jei įmanoma, gerkite šviežių obuolių sulčių be cukraus 4 ar 5 kartus per dieną.
Ryžiai
Mums reikia 350 g ryžių, morkų ar paprikos, laukinių rožių sultinio.
Neskaldykite ryžių be druskos, padalinkite į tris porcijas. Pusryčiams į ryžius, pietums ir vakarienei įpilkite cinamono šaukštą, supjaustykite virtus morkas ar paprikas.
5. Leisk mums lengviau atlikti užduotį
Paskutinis valgis, iki iškrovimo dienos, taip pat pirmoji diena po badavimo dienos skrandžiui, neturėtų apsunkinti. Puikiai tinkama košė ant vandens, pieno košės arba daržovių sriuba.
Sriuba
Mes suviriname 1,5 ar 2 litrus daržovių sriubos be mėsos. Pagrindinė sriubos sudedamoji dalis turėtų būti kopūstai. Pažvelkime į šį sriubos receptą. Jums reikia šiek tiek kopūstų, salierų krūva, 1 morkų, 1 agurkas, 2 žaliosios paprikos, pomidorai pagal skonį, 6 vidutinės svogūnėliai.
Mes pjaustome daržoves, užpilkite šaltu vandeniu ir išvirkite. Leiskite virti 10 minučių, tada virkite mažai ugnies, kol daržovės bus minkštos. Padažėsime kario padažą pagal skonį. Valgykite sriubą 4 ar 5 kartus per dieną. Mes geriame arbatą be cukraus.
Sultingas
Iš obuolių (be cukraus) arba iš daržovių pagaminama 1,5 litro šviežių sultų. Arba mes gaminame kokteilius: iš obuolių ir morkų; iš kopūstų, morkų ir runkelių. Jei nėra inkstų ligos, tada be gėrimu sulčių geriame mineralinį vandenį be dujų.
6. Mes tinkamai elgiamės per atostogas
Jei turite šventinį šventę, tada praleidžiame 2 iškrovimus prieš šventę ir kitą dieną po atostogų.
Agurkas
Mums reikia 1,5 arba 2 kilogramų šviežių agurkų, žaliosios arbatos ar šviežių sultų.
Agurkams nedėkite duonos, druskos, tik vieno žalumynų. Maistas turėtų būti 4-5 kartus per dieną.
Pieno produktai
Šią dieną pasirinkome 2 arba 3 porcijas: be riebalų be varškės, 30 g kieto sūrio, mažai riebalų, 1 puodelio kefyro, 0,5% riebalų, 1 puodelio mažo riebalų jogurto, 1 puodelio pieno 0,5% riebalų.
7. Negalima nukrypti nuo dietos
Jei laikotės bet kokios dietos, tai produktai neturėtų prieštarauti. Ramybės metu planuojame badavimo dieną, kai nėra stresinių situacijų. Gerai, jei tai atostogos. Negalima prisiderinti prie skausmingų apribojimų.
Grūdai
Galbūt jums patiks tokių produktų diena. Galite valgyti 1 duonos skonį, ½ puodelio tešlos, virti be prieskonių ir druskos, ½ puodelio virtos avižinių dribsnių, ryžių arba grikių.
Lenten
Pusryčiams mes paruošiame sūrio košę su moliūgu, vakarienei ruošiatės morkų ir kopūstų salotas, vakarienei paruošsime sviestą ir obuolius, pasistatysime moliūgų vakarienei. Visą dieną mes geriam vandenį, žolelių arbatą.
8. Mokymasis kovoti su badu
Ką daryti, jei nuolat primenate apie badą? Tegul turime stiklinę vandens kambario temperatūroje mažose gurkšnose. Kad nebūtų bado pojūčio, tarp valgio mes valgome vieną leistą daržovę ar vaisius, jose yra mažiausiai kalorijų, o iš to tik maksimali nauda.
Arbūzas
Tai mėgstamiausia Nikolajus Baskų diena. Per dieną mes valgome 500 gramų arbūzų minkštimo 5 kartus.
Kopūstai
Dienos metu turime kopūstų salotas. Supjaustykite kopūstus, įpilkite morkų, žalumynų, paprikų ir užpilkite keli lašai citrinų sulčių.
Taip pat valgykite sultingą kocherzyku, kopūstų lapus. Mes skiriame meniu su vaisių kompotais be vandens ir cukraus.
9. Miegokite pakankamai
Trumpas ir neramus miegas yra riebalų kaupimosi bendrininkas. Mažiau miega, tada daugiau papildomų svarų turėsite.
Su lėtiniu miego trūkumu, svorio padidėjimas yra susijęs su tuo, kad melatonino gamyba, kuri susidaro miego metu, yra sutrikdyta. Šio hormono trūkumas skatina apetitą. Norint išvengti to, kad tai įvyktų, imkite vonią su keletą lašelių, skirtų balerijonų ar morkos tinktūroms. Ir prieš pat miegą mes išgerime arbatą iš medaus ir raudonėlio.
Dėl šių iškrovimo dienų mes atsikratome papildomų svarų ir taip pasiekiame idealų figūrą.