Taisyklės.
- Pirmas dalykas, kurį reikia atsiminti, yra procedūrų dažnumas. Jie turėtų būti atliekami 1-2 kartus per savaitę.
- Leidžiamų produktų sudėties dienų išvežimo dienos gali būti suskirstytos į 4 grupes: angliavandenius, riebalus, baltymus ir kombinuotas. Baltymų dieta, kuri apima mėsą, varškę, žuvį ir jogurtą, ir riebalų dieta, leidžianti naudoti grietines ir grietininius produktus, yra lengvesnė nei kiti. Taigi tokius iškrovimo dienas lengviau pradėti kovoti su nutukimu.
- Kad padidintumėte efektyvumą, galite organizuoti dvi iš eilės iškrovimo dienas, tačiau tai reiškia, kad badas yra gerai toleruojamas.
Angliavandenių dieta nesenstančioms dienoms reiškia maisto produktų, kurių sudėtyje yra sudėtingų angliavandenių ir skaidulų, prisotintų vitaminais ir mineralais, būtent šviežių vaisių, daržovių ir uogų, pasirinkimas: nesaldintos obuolių, slyvų, vyšnių, serbentų, arbūzų, agurkų, pomidorų ir kt. Šioms dienoms skirti baltymai ir riebalai turėtų būti pašalinami iš dietos kiek įmanoma. Maistą maistą valgykite mažose porcijose po 150 g penkis kartus per dieną per tą patį laiką. Daržovėse ir vaisiuose yra daug vandens, todėl nerekomenduojama gerti skysčio.
Riebalų išleidimo dieną 500 g 20% grietinės arba grietinės gali būti padalinti į 5 lygias porcijas ir suvartoti per dieną tuo pačiu metu. Du kartus per parą reikia gerti šunų rožių arba kavos su pienu infuziją (vienas stiklas, išskyrus cukrų). Dėl to bus aktyvuojami riebalų virškinimo fermentai, angliavandenių konversija į riebalus bus sustabdyta, o kasa galės atsipalaiduoti.
Be baltymų dienų leidžiama valgyti 150 gramų varškės su šaukštu grietinės 4 kartus per dieną arba gerti 250 ml kefyro 6 kartus per dieną. Jūs taip pat galite gerti du kartus per dieną puodelio kavos su pienu be cukraus. Tokios iškrovimo dienos daro teigiamą poveikį organizmo metabolizmui ir padidina fermentų, atsakingų už riebalų sunaikinimą, aktyvumą.
Mėsingos dienos virkite 450 g mažai riebios mėsos ir paskirstykite ją 5 porcijomis. Išgerkite puodelį kavos su pienu ir 2 stiklines šio puodelio 3 kartus per dieną. Cukrus nėra.
Kombinuoti arba sudėtingi iškrovimo dienos skirtos naudoti panašius produktus. Tai gali būti ryžiai ir obuoliai, jogurtas ir varškė, mėsa ir žuvis, daržovės ir vaisiai ir tt Jūs turėtumėte valgyti maistą 3 kartus per dieną 200-250 g porcijomis.
Tiems, kurie praktikuoja dvigubos bados dieną , rekomenduojama rinktis mėsą pirmąją dieną, o antrąją - daržovių ar grietinės. Pakeisti dienos meniu nereikia, tačiau maistas turi būti vartojamas atskirai nuo dietos neatitinkančių. Tai padės geriau susidoroti su bado pojūčiu. Naktinis miegas turi būti prailgintas ne mažiau kaip 9 valandas.
Rekomendacijos iškrovimo savaitę atlikti.
Mitybos pagrindas yra svorio kritimas . Norėdami jį paruošti, jums reikia 6 vidutinių svogūnėlių, keletas šviežių arba konservuotų pomidorų, ne labai didelių kopūstų, porų žaliųjų paprikų, salierų ir daržovių sultinio kubo. Daržoves supjaustykite, supilkite į vandenį, į skonį įpilkite sultinio, druskos ir pipirų, galite naudoti bet kokius prieskonius ir prieskonius. Užvirkite ir 10 minučių palaikykite didelį ugnį. Tada sumažinkite šilumą ir virkite daržovių minkštumą. Sriuba paruošta.
Yra tokio patiekalo, kurio jums reikia kiekvieną dieną, kiekvieną kartą, kai jaučiamas alkanas. Be sriubos, meniu turėtų būti tie produktai, kurie yra rekomenduojami konkrečiai maistinės savaitės dienai. Reguliarios, ne greitos dienos, sriuba svorio nevyksta.
Meniu pagal dienas.
Pirma diena: galite valgyti sriubos, vaisių (išskyrus bananus). Gėrimai - arbata, kava be pieno ir cukraus, vandens ar spanguolių sulčių.
Antroji diena: sriuba, bet kokios formos daržovės, žalumynai. Pietų metu leidžiama kepti bulves su sviestu. Pagal draudimą, kukurūzai, pupelės, žirniai, vaisiai ir kiti gėrimai, išskyrus vandenį.
Trečią dieną: sriuba, vaisiai ir daržovės. Jūs negalite valgyti bananų, keptų bulvių ir pupelių. Galite gerti vandenį.
Ketvirta diena: sriuba, daržovės ir vaisiai. Galite valgyti iki 3 bananų. Gėrimai - vanduo ir nugriebto pieno.
Penktoji diena: sriuba, jautiena (iki 600 g), švieži arba sūdyti pomidorai. Šią dieną rekomenduojama gerti 6-8 stiklines vandens.
Šeštoji diena: sriuba, jautiena, daržovės. Gerkite vandenį ir susilaikykite nuo bulvių.
Septintoji diena: sriuba, rudieji ryžiai, vaisių sultys be cukraus, vanduo. Jūs galite pridėti bet kokius sriubos prieskonius.
Dėl tokios savaitinės dietos su visomis rekomendacijomis galima prarasti 5-9 kg viršsvorio.
Jei praleidote dietos dieną - jokių problemų, galite bet kada ją atnaujinti. Būtina tai pradėti nuo pirmos dienos.
Mitybos metu turite atsisakyti alkoholio, gazuotų gėrimų ir duonos. Nekepkite gaminių ir nekeiskite riebalų maiste (išskyrus keptas bulves su sviestu tam tikrą dieną). Galite gerti alkoholinius gėrimus po kurso pabaigos po 24 valandų.