Mes siūlome jums tris savaičių maistą. Jos principai: santykis ir produktų rinkinys turėtų padėti organizmui švelniai prisitaikyti prie sveikos mitybos.
Meniu sudaro paprasti patiekalai, kurie yra lengvai paruošti.
Maždaug 5-6 kartus per dieną, pertraukos tarp valgių - ne daugiau kaip 2,5 valandos. Tai sumažina vilkų apetitą ir leidžia mažiau maisto. Bet pagrindinis dalykas: palaiko metabolizmo veiklą - tris savaites jo lygis gali padidėti 5-15%. Tai padeda švelniai nuleisti svorį, o prarasti svarai nebus grąžinami.
Programa paprasta greitai prarasti svorio neriboja porcijų. Norint suderinti su linksmumu, būtina nustatyti suvartoto maisto fiziologinę normą. Tai yra maisto kiekis, kurio jūs nenusidėsite alkanas, bet nepakenksite nuo sunkumo ir sotumo. Tai individualus ir priklauso nuo skrandžio dydžio. Savo normą galite nustatyti nedidelio eksperimento pagalba: apskaičiuokite įprastos dalies tūrį ir svorį, užrašykite rodiklius, ramiai valgykite viską, palaukite 20 minučių (kai prisotinimo signalas patenka į smegenis) ir užrašykite savo jausmus.
Padarykite tai 2-3 dienas. Įvertinkite, kiek kartų ir kiek valgio jaučiate pakartotinę apkrova, tada sumažinkite šią dalį 20% ir dar kartą užsirašykite jausmus. Jei ši suma treniruojasi, po trijų dienų pašalinkite dar 20% pradinio tūrio. Taigi per savaitę atneškite pusę originalo. Jei manote, kad neturite pakankamai, padidinkite porciją 10% (iš pradinio tūrio). Tik nustatydami atskirą maisto normą, galite pereiti į normalią dietą ir pasiekti svorio.
Programoje atsižvelgiama į tai, kad kartais galite eiti į komandiruotę, praleisti savaitgalį už namo ir būti šventiniame staliuke, kai galimybė sekti meniu aiškiai yra sudėtinga, nes yra lengvas būdas greitai numesti svorį. Tiesiog pasirinkite iš galimų didžiausių lengvų patiekalų ir stebėkite nuosaikumą.
Jei stulpelyje nurodomas "mėgstamiausias patiekalas", galite gaminti tai, ko jums patinka, arba naudoti siūlomus receptus. Nepakeičiama sąlyga: delikatesas valgyti lėtai, maloniai, gražiai dekoruotame staliuke. Ir pagarba tavai normai.
Jei stulpelyje konkrečiai nenurodyta, kokie slapukai ar saldumynai pageidauja, galite pasirinkti labiausiai mėgstamą. Šūkis - ne atsikratyti malonumo, bet stebėti nuosaikumą.
Gana galimas alkoholio kiekis vidutiniškai. Sausas vynas (ypač raudonasis vynas) skatina svorio mažėjimą ir skatina medžiagų apykaitą. Konjakas taip pat yra geras riebalų degiklis. Tačiau valgydami vyną turite gerti vyną, o konjaką - kaip virškinimą.
Seksas yra geriausias medžiagų apykaitos stipriklis siekiant numesti svorį. Kuo daugiau jis yra, tuo geriau jis sulauks, tuo didesnis yra organizmo imunitetas. Tomis dienomis, kai yra nurodyta, - tai yra privaloma, tais atvejais, kai nenurodyta - norėti!
Vandens režimas - ne mažiau kaip 1,5 litro vis dar gėlo vandens per dieną, ir nepamirškite: saldžių gėrimų ir sulčių yra daug cukraus.
Pieno produktai parenkami mažiausias riebalų kiekis, todėl jūs galite greitai prarasti svorį. Atsisakykite pramoninių padažų, tokių kaip majonezas, kečupas ir kt. (Jie turi daug cukraus), mažiau druskos maisto ir netaikykite deginančių prieskonių (jie sužadina apetitą).
Petražolės, krapai, bazilikai, prieskonių sausų mišinių, pavyzdžiui, provanso ar itališkų žolelių, taip pat citrinų sulčių - žalios šviesos. Jie puošia maisto skonį ir taip pat turi naudingų savybių, nuo kurių galite numesti svorio. Pvz., Krapai padeda pašalinti skysčių perteklių iš organizmo. Jei įmanoma, pasirinkite natūralius produktus, kurių minimalus galiojimo laikas yra, ir trumpą pakuotės "E" sąrašą.
Mėsa nori liesos jautienos arba vištienos, o žuvis - riebalų. Vienas iš variantų - paruošti sveiką ir sveiką maistą, kad prarasti svorio šį receptą.
Ryžių makaronai su jūros gėrybėmis:
Jums reikės:
1 pakelis jūros gėrybių kokteilis;
1/2 pakelio ryžių makaronų, 1/2 svogūno;
2 stiebai salierų, 2 pomidorai (arba pomidorų pastos pakelis);
2 šaukštai l augalinis aliejus;
2 česnako derva, druska.
Giliai keptuvėje šildykite alyvą. Čia supilkite smulkiai supjaustytus česnakus, svogūnus ir salierus. Išmaišykite iki minkštos, įdiekite užšaldytus jūros gėrybės. Šiuo metu kepkite ryžių makaronus verdančiu vandeniu vieną minutę. Skrudintame šaukštelyje įpilkite kapotų pomidorų (arba pomidorų pasta ir 100 ml vandens). Kombinuokite padažą ir makaronus, sumaišykite ir užgesinkite pora minučių.