Kelios valandos po rato ir beveik visą dieną - prie kompiuterio. Susipažinęs grafikas. Tačiau tuo pačiu metu mes vis dar stebisi, kad kūnas nesisilpnėja, galva beveik nekyla, o galinės pertraukos, nepaisant paso nurodytos jaunimo. Ką turėčiau daryti? Rasti kai kuriuos pratimus, skirtus kūno ištempimui. Kokios yra jūsų pastangų premijos? Visų pirma, sveikata. Ir daugiau pasitikėjimo savimi, nes lankstus kūnas yra labai gražus ir labai efektyvus.
SPECIALISTO KOMENTARAI
Svetlana Pazyuk, sporto klubo "Okeanija" grupės programų koordinatorė.
Flex - mokymai, skirti pagerinti lankstumą ir tempimą. Tai leidžia jums harmoningai išvystyti visas raumenų grupes, taip pat įtraukiant į šį darbą sąnarius ir raiščius, kad būtų pasiekta didesnė judesių amplitudė. Neatsitiktinai jie sako: o stuburas yra lankstus, kūnas yra jaunas. Taigi, kuo didesnė judesių amplitudė, tuo ilgiau trunka mūsų jaunystė.
Tuo pačiu metu judėjimo stoka sukelia labai rimtų sveikatos problemų atsiradimą. Ypač tai yra viena iš druskų nusėdimo priežasčių: sumažėja kraujotaka, o sąnariai tampa "medinėmis". Deja, daugelis žmonių žino tokį jausmą, todėl žmogus yra pažeidžiamas, nesugeba aktyviai veikti, atimdamas jiems galimybę visiškai ir patogiai gyventi.
Flex taip pat naudinga tiems, kurie dažnai patiria stresą. Faktas yra tas, kad psichologinio ar fizinio streso metu antkaklio zonos raumenys yra įtampos, hipertonijos. Dėl to sutrinka kraujo tiekimas, smegenų deguonies trūkumas. Rezultatas yra nuolatinis nuovargis, galvos skausmas, dirglumas, meteorologinė priklausomybė. Galiausiai kraujo tiekimas yra vienas iš veiksnių, galinčių sukelti stuburo dalies kaklo osteochondrozės atsiradimą.
Atskira rekomendacija "Flex" klasėms yra aktyvus stiprumo mokymas. Deja, tie, kurie nori dirbti su treniruokliu, dažnai nekreipia dėmesio į tempimo pratimus. Tuo tarpu, neatsitikstate, kad bet kokį mokymą rekomenduojama baigti tempiant - specialius pratimus, kuriais siekiama sumažinti pernelyg didelį raumenų toną ir atsipalaiduoti raumenims, dalyvaujantiems šiame treniruotės procese.
Pagrindinis fitneso principas yra darnus žmogaus vystymasis: sveikatos gerinimas, išsaugojimas ir atkūrimas. Todėl krovinys turi būti subalansuotas, plėtojant jėgą, ištvermę, lankstumą ir koordinavimą. Negalima įsitraukti į vieną pusę, kad būtų pažeista visa kita, jei planuojame stiprinti sveikatą. Stiprumo pratybos palaiko raumenis nuolatinį tvirtumą ir įtempia raiščius.
Dėl to raumenys tampa dar labiau įsitaisę, raiščiai praranda elastingumą, judesių amplitudė mažėja. Tuo pačiu metu, flex įtakos raiščiams galima palyginti su masažo sv poveikiu, tai leidžia raumenims atsipalaiduoti. Ir jei jūs nenorite reguliariai ištempti, tada vieną dieną treniruotės metu galite sužeisti raiščius, dėl kurių toks įtempimas yra labai didelis stresas.
Yra įvairūs lanksti mokymosi metodai: tai gali būti aktyvus ir pasyvus tempimas. Aktyvi parinktis - spyruoklių judesiai, sūpynės, raumens apkrova, įvairūs judesiai. Šiam mokymui reikia dinamiško įšilimo: visada turite sušilti raumenis.
Pasyvioji technika, skirtingai nei aktyvi, yra ne trauminė ir tinka tiems, kurie neturi specialaus mokymo. Šis mokymo būdas ypač svarbus vyrams, nes jų koordinavimas dažniausiai yra mažiau išsivysčiusi nei moterų. Šis metodas reikalauja protingo požiūrio, apimančio emocijas. Būtina sutelkti dėmesį į kvėpavimą: tokiu būdu galėsite atsipalaiduoti raumenis ir pašalinti skausmą. Jei kvėpavimas vėluojamas, tada raumenys yra įtempti. Flex moko jus atsipalaiduoti, pajusti raumenis. Štai kodėl kiekvienoje pozicijoje turėtum likti ilgą laiką - pusantros minutės, kol laukiate atsipalaidavimo. Tik po to mes pradėsime raumenį ištempti. Svarbu, kad asmuo suprastų, kad pamokoje jam nieko nerūpi, visi pratimai atliekami lėtu ritmu ir ramioje atmosferoje. Staigūs judesiai ir blaško bėgimas treniruočių metu.
Pasyvus tempimas leidžia jums mokytis atsipalaiduoti ir atkurti jėgas greičiau, ekonomiškiau.
Tie, kurie nežino, kaip tai padaryti, dažnai susiduria su miego ir poilsio problemomis.
Kokį mokymo būdą galima laikyti optimaliausias? Atsakymas priklauso nuo užduoties. Jei yra tikslas sėdėti ant virvių, tada būtina kasdieninę veiklą įtraukti į rytą ir vakare asmeniniame grafike. Jei tai yra sveikatos praktikos klausimas, pakanka treniruotis tris kartus per savaitę. Kai padidėja raumenų apkrova, papildomą raumenų pratybas būtina kompensuoti padidėjusia apkrova. Pamoka "Flex" trunka trisdešimt minučių ir yra geras papildymas kitiems mokymams.
Pradėkite pamokas, pageidautina vadovaudamiesi treneriu: specialisto priežiūra užtikrina aukštą efektyvumą ir nelaimingų atsitikimų. Treneris pateikia individualias rekomendacijas, atsižvelgiant į amžių, lėtines ligas, bendrą sveikatos būklę, sąnarius ir raiščius, taip pat fizinio pasirengimo lygį. Jis ne tik paims pratimus ir nustatys leistiną veiklos intensyvumą, bet ir paaiškins, kokie jausmai turėtų būti atliekant pratimą, o kokie judesiai kiekviename konkrečiu atveju yra nepageidaujami.