Įsivaizduokite, kad pagaliau atėjo į mintis, kad jums reikia sportuoti. Taigi jūs surinkote visą drąsą, nuėjote į sporto salę, sąžiningai pasverėte 1,5-2 valandas, o patenkintieji nuvyko namo. Tačiau pasirodė ne taip paprasta, kitą rytą ... sunku atsikelti iš lovos dėl raumenų deformacijos (raumenų skausmas). Beveik kiekvienas žmogus, kuris laisvalaikiu sunkiai dirba ar mokosi fiziškai, anksčiau ar vėliau susiduria su tokiomis nemalonomis pasekmėmis. Bet su raumenų skausmu galite kovoti ir, svarbiausia, reikia. Dabar sužinosite keletą būdų, kaip tai padaryti.
Žinoma, jūs susipažinote su tokiais žmonėmis, kurie dėl "zakrepatury" po pirmos klasės praleidžia šį "nešvarų" verslą - sportą. Žinoma, krepatas yra toli gražu ne malonus pojūčius, bet po to, kai pasireiškia raumenų skausmas, kūnas tampa pripratęs prie reguliarių apkrovų, o žmogus jaučiasi gerai. Verta šiek tiek kantrybės. Ir norint toleruoti didesnį komfortą, naudokite patarimus, kuriuos rasite žemiau.
Kreparetsya jėga?
Su aktyviu fiziniu darbu raumenys turi papildomą energiją, o jo pagrindinis šaltinis - gliukozė. Esant tokiai situacijai, organizmas pradeda greitai suskaidyti glikogeną, o skilimas vyksta be deguonies ir pieno rūgščių formų kaip šalutinis produktas. Tai yra proceso kilmė.
Ši pieno rūgštis pradeda renkant raumenis, o kūnas ją suvokia kaip toksiną, taigi yra krepatas - raumenų skausmas.
Kai kurie ekspertai sako, kad esant aktyviam fiziniam krūviui raumenų audinys šiek tiek pažeistas, taigi yra toks skausmas.
Tačiau krepatas gali būti nugalėtas ir sumažintas. Todėl toliau pamatysite pažadėtus praktinius patarimus.
Taikyti procedūras
Netikėkite tai, pažiūrėkite sau - karšta vonia su jūros druska geriausiai veikia. Karštu vandeniu raumenys lėtai atsipalaiduoja, be to, diskomforto pojūtis palaipsniui išnyksta, pieno rūgštis greitai išsiskiria. Ši procedūra stebuklingai koreguoja skausmą raumenyse po išnaudojimo.
Yra dar vienas įrankis - sauna arba saunos. Galbūt tai yra gana brangus kiekvieną kartą, kai traukiate apsilankyti vonioje, tačiau reikia pažymėti, kad kitą rytą jums bus jaustis daug geriau.
Greitai pašalinkite trinties pagalbą ir kontrastą. Daugelis profesionalių sportininkų teigia, kad jie naudoja šį metodą ir yra patenkinti.
Galite išbandyti visus tris vandens procedūrų būdus, kad liktumėte tinkamiausiam jums. Jei jums nepatinka šias parinktis, skaitykite toliau.
Masažas
Puikiai sumažina skausmą raumenyse, masažuoja - tuo pačiu metu ir tonizuoja, atpalaiduoja, taip pat pašalina nepatogumų jausmą. Procedūrai rekomenduojama naudoti augalinius aliejus, todėl jūs galite ne tik padėti savo raumenims, bet ir naudai odai. Kai masažas pagerina raumenų kraujotaką, tai reiškia, kad pieno rūgšties gamyba vyks greičiau.
Tempimas
Tai nėra skamba keistai, bet tempimas padeda atsikratyti kreko. Žinoma, pirmųjų pratimų bus labai sunku padaryti, tačiau po penkiolikos minučių pratęsimo galite pajusti, kad jausmas pagerėjo ir skausmas nebus toks pastebimas. Be to, reikia pasakyti, kad tai gana greitas metodas, kurio rezultatas nebus ilgas.
Toliau sportuoti
Nors raumenys yra labai skausmingos, nėra noro grįžti į sporto salę. Ir nuostabi mintis eina per galvą, kad geriau atidėti mokymą geresniems laikams - kol raumenys nebegaus skausmo. Taigi, turiu pasakyti, kad kai tik tokios mintys pradeda atsirasti jūsų protuose - vairuoti juos toli, nes, jei jūs kraunate organizmą raukšlėmis, tai dar labiau pablogės. Su aktyviais fiziniais pratimais raumenys pernelyg pašildomas, kraujotaka gerėja, o širdis plinta stipriau, o tai stimuliuoja pieno rūgštį iš raumenų audinio.
Galbūt pastebėjote, kad iškart traukdami skausmas tampa mažesnis, bet jei treniruotės praleidžia viltį, kad skausmas sustos, tada jėga nebebus išnyks, bet jūs kentės dar tris dienas (geriausiu atveju) ar net visus penkis. Ir kai vėl treniruojatės po savaitės pertraukos, tuos rezultatus padarysite kaip ir komanda, taigi, jei nuspręsite sportuoti, tuomet sustabdyti nereikia. Atminkite, kad fizinė apkrova turi būti reguliariai - tik taip galite pasiekti gerų rezultatų.
Teisingai
Ką gi norite, bet gerovė ir sveikata tiesiogiai priklauso nuo to, ką mes valgome. Nepamirškite, kad kiekvieną dieną turėtumėte valgyti angliavandenių, nes jie yra svarbiausias energijos šaltinis, o dietoje turi būti baltymų, kurie padeda raumenų masės susidarymui ir pagreitina mikroduodžių gijimą.
Be to, turėtumėte pertekėti savo kūno pakankamai vitaminų E, A ir C. Žalioji arbata taip pat labai naudinga sveikatai, nes joje yra visų naudingų medžiagų krūva, kuri labai veikia ne tik kondicionierius, bet ir visą organizmą.
Užbaigti miegą
Po pratimai sporto salėje jūsų kūnas reikalauja gero poilsio. Todėl neturėtumėte atsisakyti sau tokio gero dalyko kaip sveikas ir pilnavertis sūnus, taigi jūs galite ne tik padėti raumenims, bet ir teigiamai paveikti visą kūną, be to, pagerės jūsų gerovė.
Būkite teigiami
Atminkite, kad labai priklauso nuo jūsų nuotaikos. Žinoma, po pirmosios pamokos, kai viskas kenkia gesinimo dvasiai ir atsitinka, kiekvienas judėjimas sukelia skausmą, skauda stiprybę, sunku atlikti pratimus, be to, nematomas efektas. Venkite šių minčių, abstrakčių viena nuo kitos.
Keletas žmonių po pirmojo sporto kursų ir net tų raumenų, kurių egzistavimą jie netgi net neįtaria. Tačiau jei jie sužeisti - tai gerai, tada poveikis yra. Kai jūsų kūnas prisitaiko ir prisitaiko prie nuolatinio mokymosi, trūksta kirpimas, gluosniai užmiršta, kas tai yra. Žinoma, tai gali užtrukti kelias savaites, tačiau rezultatas yra vertas. Kūnas vėl tampa plastikine ir lanksčia, tada jums bus lengviau judėti, jums bus įveikta malonė ir lengvumas.
Jei turite imtis neatidėliotinų priemonių, kad kovotumėte su krepatura, tuomet galėsite pasinaudoti tam tikrais atšilimo tepalais - vaistinėje bus pasiūlyta daug variantų. Jei raumenų skausmas yra labai stiprus, sukoncentruotas vienoje vietoje ir kelias dienas net ir po tų procedūrų, apie kurias mes kalbėjome anksčiau, tai geriausia susisiekti su gydytoju - galbūt turite kažką traumuoti.
Na, dabar jūs žinote, ko jums reikia daryti su raumenų skausmais, tokie būdai, kuriuos mes padengsime, padės jums padaryti malonų gyvenimą. Galbūt laiku turėsite kažkaip savo kovos su krepatais metodus, o svarbiausia - nesibaigia, sportas yra judėjimas, o judėjimas yra mūsų gyvenimas!