Riebalų deginimo dieta

Jei jums reikia numesti svorio nuo keturių iki penkių kilogramų, o atsargoje - tik per savaitę, galite padėti dietą, vadinamą riebalų deginimu. Jis suprojektuotas septynioms dienoms, ir tai yra iš tokio kiekio kilogramų, kurį žada sutaupyti. Dieta su riebalais deginančia dieta yra gana įvairi, todėl minkšta dieta jums nerizikuoja. Be to, kiekvienu maistu reikia vartoti dalį baltymų ir daržovių bei vaisių.

Pagrindinis riebalų deginimo poveikis duoda daugybę baltymų produktų, kurių apdorojimui organizmui reikia daugiau energijos. Ir daržovės ir vaisiai, įtraukti į mitybą suteikia jums pluošto ir vitaminų. Pieno produktai gamina reikiamą kalcio kiekį. Be to, ši dieta pašalina saldžiųjų, o kartu ir greito virškinimo angliavandenių vartojimą, o ne jūs gaunate ribotą kiekį "naudingų angliavandenių". Saldžiųjų cukraus kiekis pakankamu kiekiu daržovių ir vaisių.

Leidžiamų produktų sąrašai

Šios dietos metu jūs turite valgyti pagal specialius maisto produktų sąrašus, yra trys.

1 sąrašas - baltymai, jums reikia pasirinkti vieną iš variantų

1. Du kiaušiniai bet kokio terminio apdorojimo metu arba žali
2. 30 gramų bet kokių riešutų (ne žemės riešutų)
3. 60 gramų neriebus sūrio
4. 100 gramų neriebus sūrio
5. 170 g jūros gėrybių arba liesos žuvies
6. 110 g mažai riebios mėsos ar kumpio
7. 120 gramų mažai riebių pieno arba fermentuotų pieno produktų ir pusę kitų baltyminių produktų.

2 sąrašas - visos vaisių ar daržovių patiekalai

1. Šviežios daržovės sveikai arba salotų pavidale (išskyrus bulves ir ankštinius).
2. 200 g bet kokio vaisiaus, susidedančio iš asortimento arba vieno ar dviejų sveikų vaisių (išskyrus bananus ir vynuoges).
3. 300 g daržovių (išskyrus bulves), virtos.
4. 60 g džiovintų vaisių. 150 g konservuotų žirnių arba kukurūzų.

3 sąrašas - bet kokia angliavandenių dalis

1. Nedidelė virtinė kukurūzų.
2. Trys-keturi šaukštai virtų ryžių, makaronų ar grikių.
3. Rugių gabalėlis, sveiki grūdai arba sėlenų duona.
4. Du virtos arba virtos bulvės, trys arba keturi šaukštai bulvių koše, virti žirniai, lęšiai, kukurūzai ar pupelės.

Mėginio meniu

Kiekvienos dienos meniu atliekamas pagal šias rekomendacijas.

Pusryčiams valgome dalį baltymų iš pirmojo sąrašo ir dalį antrojo sąrašo iš daržovių ar vaisių.

Pietų metu valgykite dalį baltymų, daržovių ar vaisių porcijos, angliavandenių dalies iš trečiojo sąrašo.

Vidurio ryto užkandis valgykite dalį baltymų, vaisių ar daržovių ir angliavandenių porcijos.

Vakarienei valgykite porciją baltymų ir patiekalų iš daržovių ar vaisių.

Rekomendacijos geriausiems rezultatams

Dienos metu reikia gerti ne mažiau kaip du su puse litro skysčio, pageidautina žaliosios arbatos be cukraus ar gryno vandens.

Rytą trisdešimt minučių prieš pusryčius gerkite stiklinę švaraus vandens, pradėsite virškinimo sistemą ir neleisite persivalgyti.

Riebalų deginimo dieta yra labiausiai efektyvi, kai kartu su pagrįstu fiziniu treniravimu.

Nepamirškite, kad baltymų dieta draudžiama vartoti žmonėms su inkstų liga, podagra.

Be to, daugelis žmonių turi stiprų apetitą, jei priklausote šiai grupei, tada po pietų pakeiskite vaisius daržovėmis.

Norint tinkamai išeiti iš riebalų deginimo dietos, geriausia pereiti į susmulkintą maistą, valgydama penkis ar šešis kartus per dieną mažose porcijose.

Čempionai riebalų deginimas tarp vaisių yra laikomi ananasais ir greipfrutų, be to, pastarieji prisideda prie apetito sumažėjimo.

Ši mityba yra gera, nes ji yra gana įvairialypė, todėl dietos stokos neturite kentėti nuo bado. Tai taip pat padeda keturių patiekalų.

Rekomenduojama maišyti mėsos ar žuvies produktus su pieno arba rūgštaus pieno, kurie neužkeliami nei vienu, nei kitu, kad nekenktų organizmui.