Esmė yra atlikti tam tikrą skaičių pratimų, kurių pagalba raumenys sustiprės, o tuo pačiu ir per didelis svoris. Pratimai vandenyje laikomi mažiau traumuojančiais nei ant žemės. Stuburo apkrova yra daug mažesnė, todėl vandens aerobika, be gijimo, taip pat malonus. Tiesiog daro vandens aerobika tinka tiems, kurie yra labai drovūs savo formos, nes vandenyje visas kūnas nėra matomas. Daugelis mano, kad praktikuojant aqua aerobika laikytis bet kokios dietos nėra būtina. Tačiau tiems, kurie, be raumenų stiprinimo ir malonios vandens pramogos, nori prarasti keletą svarų, vis tiek būtina laikytis tam tikrų maisto apribojimų.
Pagrindinės mitybos taisyklės arba kaip tinkamai valgyti, atliekant vandens aerobiką:
1. Maži poros arba vaikų lėkštės. Apskritai, ilgą laiką egzistuoja taisyklė dėl viso maisto pasidalijimo, kurį norėčiau valgyti lygiai du. Tuo pačiu metu galima suvalgyti pusę, o kitą pusę galima palikti iki kito valgio.
2. Atsisakymas gauti saldžių, miltų ir riebalų. Mažiau druskos. Visiškai pašalinkite rūkytų produktų, pusgaminių ir konservantų naudojimą. Pasakyti ne cukraus.
3. Paskutinis maisto naudojimas prieš treniruotę 1,5 - 2 valandos. Jei po užsiėmimų po užkandžių reikia užkandžių, tai taip pat reikia padaryti 2-2,5 valandų intervalu, ne mažiau.
4. Dieną turėtų prasidėti tankūs ir sveiki pusryčiai. Jis nustatys jūsų kūno būklę visą dieną. Tuo tikslu bauda, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai su apelsinų ar pledų kiaušiniais, bet tik be majonezo. Jei pusryčių metu pasirinkote džemą, įsitikinkite, kad jis visiškai be cukraus arba jo kiekis yra minimalus. Taip pat galite saugiai gerti sultis. Geriausia išspausti jį patys, nes tik šiuo atveju jums bus 100% tikras šio produkto privalumas. Taip pat galite valgyti vaisius, tačiau nepamirškite, kad juose, nors ir nedideliuose kiekiuose, yra cukraus, todėl neturėtumėte piktnaudžiauti.
5. Maitinimas per dieną turi būti bent 6-7.
Be visų pirmiau minėtų taisyklių, yra 30 ar 40 vienetų, tačiau mes apsvarstysime tik būtiniausius.
Energija Visada verta prisiminti, kad vandens aerobikos užsiėmimams organizmas taip pat praleidžia energiją, kuri tada turi būti papildyta maistu.
Vanduo . Geriamoji 2 litrų per dieną yra gyvybiškai svarbi. Žinoma, kažkas galvoja, kad tai yra per daug, bet tikėkite manimi, tai verta. Vanduo valo kūną ir pagerina virškinimo sistemą. Negalima persistengti. Skysčio perteklius neturi gero poveikio organizmui.
Porcijos. Visuomet reikėtų prisiminti, kad pagrindinis selektyvios mitybos tikslas yra gauti organizmui visas tinkamas medžiagas. Šios labiausiai reikalingos medžiagos yra beveik visur, žinoma, išskyrus saldumynus ir ritinius, tačiau valgyti tik su protu. Nevalgykit, pavyzdžiui, visai daugybei bananų vienu metu. Tai tik skauda, bet jei valgysite tik vieną bananą, tada kūnas bus papildytas tinkamomis medžiagomis ir užpildomas energija. Pagrindinė taisyklė - nedarykite jokios žalos.
Kashi . Jei anksčiau jūs manote, kad košė tampa vis mažesnė, tada aš tuoj pat pasakysiu: tai visiškai nesąmonė. Jei košė yra virta vandenyje, o ne ant pieno ir be sviesto, tai papildomos kalorijos nepadidins, nes tai yra vienas iš pagrindinių principų, kaip tinkamai valgyti, atliekant vandens aerobiką. Be to, košė yra gana maistinga. Jei nesate didelis avižinių dribsnių gerbėjas, pabandykite pridėti šiek tiek obuolių ar skirtingų džiovintų vaisių. Faktas yra tas, kad košėse yra "ilgų angliavandenių", kurie absorbuojasi lėčiau ir todėl suteikia energijos, kuri gali pakakti net prieš pietus.
Moralinė būsena . Taip pat labai svarbu psichologinė būsena. Per maistą nematykite televizoriaus ir neskaitykite knygos. Šiuo metu ekspertai pataria sutelkti dėmesį tik į maisto vartojimo procesą. Svarbu, kad tol, kol sotumo impulsas pasieks smegenis iš pilvo, galite valgyti šiek tiek daugiau nei būtina. Todėl, valgydami, turėtumėte sutelkti dėmesį tik į šią pamoką. Jei atsiras viskas, tuomet niekada nebus piktnaudžiaujama sąžine dėl pernelyg valgomos dalies ir dėl to papildomų svarų.
Medus Praktikant vandens aerobikos, verta valgyti greitai virškinamą maistą. Pavyzdžiui, medus. Jame yra visos būtinos naudingos medžiagos. Po 2,5 valandų (atsigavimo laikotarpiu) galite jį ramiai valgyti po treniruočių, nebijodami grįžti papildomų svarų. Taip pat po treniruočių būtina papildyti mikroelementų kiekį organizme. Lengviausias būdas, kurį naudoja net treneriai ir profesionalūs sportininkai, yra multivitaminų paėmimas.
Alkoholis. Išskirkite alkoholio vartojimą. Kaip sakoma, kai kuris nors įvykis, tada, žinoma, galite gerti. Tačiau visada verta prisiminti, kad alkoholyje yra daug kalorijų, kurios mielai "migruos" į savo kūną ir užims patogią vietą. Jei vis dėlto priėjo sprendimą ką nors pasakyti, tuomet jūs galite tiesiog apriboti vieną stiklinę vyno. Tuo atveju, kai šventiniai renginiai yra viskas ir degtinė pasirodys ant stalo, verta nedelsiant išeiti į pensiją. Gėrę šį gėrimą, gausu užkandžių. Ryte bus galima suprasti, kad visos akvakultūros aerobikos pamokos buvo švaistomos.
Atsipalaidavimas . Jei prieš vandens aerobikos užsiėmimus yra kelios minutės laisvo plaukimo, jums reikia pabandyti visiškai atsipalaiduoti ir linksmintis. Kadangi stresai stipriai veikia kūną kaip visumą, tai lemia mitybos sutrikimus. Atliekant vandens aerobiką, tai yra tiesiog nepriimtinas.
Be visų taisyklių turite organizuoti save. Galų gale, jei jūs valgote tinkamai ir laikykitės bet kokios dietos, jūs galite tiesiog nelaukti teigiamo poveikio. Ir mainais tampa papildomo svorio ir papildomo streso.