Pratimai:
Pratimas 1
Sėdėdamas ant kėdės, kulniukai ir kojinės kartu, nešluokite kulnų nuo grindų, pakaitomis pastumkite kojines, imite vaikščioti į kalną. Mes kartojame 10 kartų. Palaipsniui didinkite apkrovą.
2 pratybos
Iš tos pačios pozicijos mes padarysime priešingą pratybą, neišskleiskite kojinių nuo grindų ir pakelkite kojines. Pakartokite 10 kartų. Palaipsniui didinkite apkrovą.
Treniruotė 3
Mes sėdime kėdėje, mes ištiesinkime vieną, o tada kitą koją.
4 pratybos
Mes suteiksime kraujo į galaktikų raumenis. Tvarstis ir tada atsipalaiduoti. Pakartokite 10 kartų. Palaipsniui padidinkite apkrovą iki 30.
5 treniruotės
Pilvo raumenims. Mes traukuojame pilvą, įtempome raumenis ir kvėpuojame, o iškvėpę mus treniruojate apie 3 sekundes. Mes kartojame 15 kartų.
6 pratimas
Mes sėdime krėslo viduryje. Rankų teptukus užmušime už nugaros ir mes stipriai pasisuksime krūtimi. Šį įtemptą poziciją laikysimės kurį laiką. Tada visiškai atsipalaiduoti. Pratimai kartojami keletą kartų.
Pratimas 7
Sėdėdamas ant kėdės, šiek tiek ištieskite dešinės rankos pirštus ir paimkite jį į šoną, šiek tiek palieskite kairę ranką virš dešinėsios ausies. Stenkitės pakreipti kairiojo pečių kryptį. Dešinė ranka sudaro "atsvarą". Po 30-40 sekundžių pasikeisk rankas. Kartoti pratimą 3-4 kartus.
Pratimai 8
Taz šiek tiek į priekį. Mes pynime rankas kartu ir padėkite juos virš galvos. Po to mes sugriežtinsime krūtis ir tam tikrą laiką išlaikysime įtemptą padėtį, tada visiškai atsipalaiduosite.
9 treniruotės
Mes sėdime krėslo viduryje. Žemiau esančios kojos turi būti tvirtos ir šiek tiek atskirtos. Mes paimsime kairę ranką už kairiojo sėdynės krašto. Dešinoji ranka yra ant kairiojo klubo išorės. Šiek tiek ištempkite, pasukite kūną į kairę. Trumpam laikui išlaikome įtampą. Kaip kuo lėčiau mes grįšime į pradinę padėtį. Mes kreivysime savo nugarą, kad jis taps apvalus. Atsipalaiduokite. Leiskite pakeisti kairę ranką į dešinę. Pratimai pakartokite 3-4 kartus.
Visa gimnastika gali užtrukti 10 minučių, o šie paprasti pratimai padės atsipalaiduoti sunkiu darbu, atleisti nuo galvos skausmo, nuo skausmo stuburo, taip pat padėti išlaikyti save puikios formos. Ir jums to reikia, jei turite sėslų darbą.
Mūsų gyvenimas yra pilnas skirtingų judesių, ir mes nemanome apie tai, kiek laiko mes praleidžiame sėdimoje padėtyje, ir tuo labiau mums gresia pavojus. Mes pradedame ištempti, patraukti juosmenį ir stengtis sukurti savo kūną ir pradėti kraujo tėkmę. Sedentinis gyvenimas gali sukelti rimtų sveikatos sutrikimų, sąstingį žarnyne, silpną limfos srautą, seklų kvėpavimą, nereguliarus kraujotaką.
Kita sėdimojo gyvenimo būdo problema yra profesinės ligos stuburo sluoksnyje - skoliozė, osteochondrozė ir kt. Galų gale, kai žmogus sėdi, stuburo apkrova yra 40% didesnė nei stovint. Mes sėdime darbe ir malonioje kompanijoje, kompiuteryje, kino teatruose, restoranuose.
Australijos mokslininkai išleido tokius faktus: kas valandą, sėdintį prie televizoriaus, yra susijusi su mirtingumo nuo širdies ligos padidėjimu 18 proc. Kuo mažiau fizinių pastangų mes suteikiame kūnui, tuo didesnė rizika, kad kada nors kenčia nuo nutukimo, diabeto ir netgi vėžio.
Sėdi gyvenimo būdas kenksmingas paaugliams ir vaikams. Augantis kūnas turi nuolat judėti. Neleisk savo vaikui skaityti ilgą laiką ar ilgiau sėdėti prie kompiuterio. Diversifikuoti savo veiklą sporto ir aktyviais žaidimais. Kova su tokiomis sėdimomis ligomis gali būti vienas iš būdų, padidinti fizinį aktyvumą. Į savo gyvenimą lengva pridėti fizinį stresą, nes jis atrodo iš pirmo žvilgsnio. Galite praleisti dešimt minučių iš kiekvienos jūsų darbo laiko valandos paprastais pratimais, kuriuos galite atlikti, kai vaikščiate koridoriumi į tualetą ar virtuvę. Pavyzdžiui, kūno kampai ir šlaitai gali būti atlikti vaikščioti aplink biurą, kalbėti telefonu.
Jei yra galimybė, praktika per pietų pertrauką, visą dieną turėsite sėdėti. Žinoma, tai bus geriau nei nieko nedaryti, tačiau gydytojai mano, kad to nepakanka sveikam gyvenimo būdui. Visą dieną turite išlaikyti minimalų fizinį aktyvumą. Kalbėdamas telefonu, geriau stovėti, paprašykite savo darbuotojų pasitraukti, o ne sėdėti derybų kambaryje.
Sedentinis gyvenimo būdas yra blogas kūnui, tačiau taip pat pavojinga visą dieną stovėti. Būtina dažniau keisti kūno padėtį. Fizinio aktyvumo lygis veikia žmogaus kūno senėjimą. Žmonės, kurie veda sėdimą gyvenimo būdą, atrodo dešimt metų senesni nei jų aktyvūs bendraamžiai.
Sėdi gyvenimo būdas, pabandykite atlikti keletą pratimų:
1. Sėdėdami, pakartotinai ištempkite ir sulenkite kojas, o ne nuleidžiate juos prie grindų. Mes pakartosime 10-20 kartų.
2. Sėdėdami, mes įtempti pilvo raumenis, tada atsipalaiduoti. Pakartokite 15-20 kartų.
3. Mes pasuksime atgal į priekį ir atgal, tuomet šlaitai bus įvykdyti įvairiomis kryptimis. Mes pakartosime 10-20 kartų.
Mes žinome, kokius fizinius pratimus reikia atlikti sėdi gyvenimo būdu. Nepamiršk apie save, eik, šokk, eik nuo aukštutinių laiptų laiptelių, eik į gamtą, eik prie baseino ir būk sveikas.