Patarimai, kaip numesti svorio
Ar joga tikrai gali būti naudojama numesti svorio? Tikrai atsakymas yra "Taip". Bet tai nereiškia, kad jūs nedelsdami pastebėsite, kad išgėrėte papildomų svarų. Galų gale, iš tikrųjų, šis mokymas yra skirtas sudėtingai įtakoti kūną ir moralę.
- Perteklinis svoris pradės išnykti po gana ilgai, o svarbiausia - įprastines klases. Tai bus įmanoma tik tada, kai kūnas bus išvalytas nuo toksinų ir kenksmingų druskų.
- Kadangi jogos pamokos yra ne tik fizinių pratimų kompleksas, bet ir tam tikra psichologinė apkrova, jums bus mažiau įtempta. Teisingas požiūris į darbą pagerina insulino išskyrimą iš kasos, o tai savo ruožtu skatina aktyvesnį maisto virškinimą, taigi ir svorio mažėjimą.
- Be specialių pratimų (asanų), turėsite išmokti kontroliuoti savo sąmonę ir valgyti teisingai. Tai padės jums gero instruktoriaus. Bet jei neturite tokios galimybės, visada galite patiekti jogą, naudodamiesi vaizdo pamokomis.
Jogos ypatybės ir veislės
Skirtingai nuo kitų fizinių veiklų, labiau orientuotų į jėgą ir raumenų tempimą, joga įtakoja kūną kompleksiškai.
- Per pratimą keletas raumens grupių ištempia vienu metu, o dėl tinkamo kvėpavimo, metabolizmas paspartėja. Rekomenduojama kvėpuoti ne su krūtimi, o su skrandžiu, kad gyvybiškai dengiantis deguonis pasiektų visus plaučių kampus.
- Ashtanga jogos laikoma efektyviausia fizinio pasirengimo gerinimui. Bet be tam tikro pasirengimo, jūs negalite iš karto pradėti studijuoti. Faktas yra tas, kad asanos jos pasikeičia gana greitai, kai perėjimai iš vienos padėties į kitą.
- Bikramo jogas yra skirtas tiksliai prarasti svorį. Tai yra rytietiškos gimnastikos galios variantas. Asanai derinami su aerobika, tarp jų nėra tarpinių. Vietoj to jums reikės kvėpavimo stimuliatoriaus ir tempimo. Nepaisant to, tokie pratimai tinka tiems, kurie neturi specialaus mokymo.
Beje, jūs galite lengvai patikrinti savo trenerio kompetenciją. Idealiu atveju, norint užsiimti šia jogos rūšimi, reikia sukurti sąlygas, kurios būtų kuo artimesnės Indijos klimatui. Tai yra, temperatūra yra apie 40 laipsnių ir apie tą patį drėgmę. Taigi jūs prajus daugiau, o kenksmingos medžiagos paliks kūną.
Keletas kontraindikacijų
Nepaisant akivaizdaus mokymo paprastumo, būtinai pasikonsultuokite su gydytoju, jei turite tokią būklę:
- Sutrikusi širdies ir kraujagyslių sistemos veikla
- Rimtos plaučių ligos (pvz., Tuberkuliozė ar pneumonija)
- Radikulitas
- Kraujo ligos
- Centrinės nervų sistemos sutrikimai
Rekomendacijos galų gale
Kadangi jogos idealas turėtų būti praktikuojamas keturis kartus per savaitę, labiausiai tikėtina, kad turėsite išmokti pamokas iš interneto. Tačiau yra ir bendros pasirengimo savarankiškoms studijoms taisyklės.
- Prieš pradėdami treniruotę būtinai vėdinkite kambarį.
- Visos pratybos atliekamos specialiu motina ir be batų.
- Per kvėpavimo pratimus galite kvėpuoti tik nosį.
- Klasės geriausiai tinka ryte ar valandą prieš miegą.
- Būkite tikri, kad pradėsite mokytis tik visiškai maistą ar net tuščią skrandį.
Atsižvelgdami į mūsų rekomendacijas ir savo valią, galite greitai pasiimti savo kūną į gerą sportinę formą.