Japonijos dieta yra sveikata
Kiekvieną dieną nereikia valgyti japoniškų patiekalų, dieta turėtų būti daržovių, jūros gėrybių, vaisių. Stebėkite porcijų dydį ir lėtai vartokite maistą. Japoniškoje dietoje įjunkite ryžius ir tofu.
Japonijos dietos veiksmingumas
Japonijos gyvena daug daugiau nei kitų tautybių žmonės, turi puikios sveikatos. Japonijos moterų gyvenimo trukmė yra 86 metų, o vyrų - 79 metai. Jei mes palyginsime su Rusija, tada vyrai gyvena 59 metai, o moterys - 72 metai. Kai japonai yra pertvarkomi vakarietiškame maisto plane, jis iš karto pradeda plisti. Ir jei mes pradėsime laikytis Japonijos dietos, tada pradėsime teisingai ir lėtai prarasime svorį, pajusime kūno lengvumą.
Valgydami, jūs turite mėgautis kiekvienu maisto produktu, tada valgysite daug mažiau maisto, o laikas, praleistas maistui, leis jūsų smegenims suvokti, kad jau esate pilnas. Dėl šio požiūrio į mitybą japonai vidutiniškai sunaudoja 25 proc. Mažiau kalorijų nei vartoja kitų tautybių žmonės. Iš japonų dietos turėtų būti pašalinti saldainiai, slapukai, bulvių traškučiai ir šokoladas. Be dietos turėtų būti sultiniai, sriubos, daržovės, vaisiai. Tie, kurie seka japonišką maistą, sunaudoja maždaug 800 kalorijų per dieną dėl to, kad įmanoma ir nereikalingas kenksmingas maistas, be žalos sveikatai.
Porcija
Japonijoje maistas tiekiamas mažuose dubenyse ir plokštelėse, japonų dietoje nenaudokite didelių lėkščių. Vakarienei sunaudojama nedidelė maisto dalis. Kaip parodė tyrimai, asmuo valgo visą visą dalį, tarsi nebūtumėte alkanas, reikia mažesnių porcijų.
Dietos pagrindas
Rice ir valgykite tai šia dieta jums reikia septynis kartus daugiau nei įprasta. Ryžiai yra daug angliavandenių, mažai riebalų, organizmas yra prisotintas, nereikia kenksmingų angliavandenių ir sausainių. Norėdami greitai subalansuoti japonišką maistą, valgydami ryžius reikia valgyti, nes Japonijoje jis naudojamas be grietinėlės ar augalinio aliejaus.
Daržovės yra svarbi šio japonų dietos receptų sudedamoji dalis, japonai myli daržoves. Japonijos moterys dažnai virisi įvairius daržoves, kurie yra troškinti vandeniu be aliejaus. Tai gali būti: jūros dumbliai, šitakė grybai, ropės, runkeliai. Taip pat morkos, špinatai, baklažanai, pomidorai, svogūnai, pipirai, cukinijos, pupelės.
Kiekvieną valgį negalima išsiversti be 5 patiekalų iš daržovių, pusryčiams ar daržovių sriubos salotoms laikyti įprasta. Dažniausiai daržoves troškinti aštriu prieskoniu sultiniu, kepti šiek tiek aliejaus, dėl šio paruošimo yra daug maistinių medžiagų ir maistinių medžiagų.
Žuvis
Japonijos dietoje yra žuvų, ypač riebalų, tokių kaip tunai, silkės, lašišos, sardinės, skumbrės, jie yra puikus šaltinis omega-3, šios riebalų rūgštys, kurios pakelia nuotaiką ir pagerina širdies funkciją. Japonijoje gyvena du procentai pasaulio gyventojų, ir jie valgo dešimt procentų pasaulio žuvų sugavimo. Dėl to japonai sunaudoja mažiau jautienos ir ėrienos, kurių sudėtyje yra sočiųjų riebalų, užkimšti poras ir, jei per daug priklausomi nuo jautienos ir ėrienos, tai gali sukelti širdies ligas ir nutukimą.
Sojos pupelės
Japonijos dieta apima maisto produktus, turinčius daug ląstelienos, iš natūralios sojos, jie pakeičia mėsą ir be riebalų, žinoma, jei nesinaudojate jais. Pusryčiams, pietums ir vakarienei valgykite sojos patiekalą.
Desertuose mes naudojame asorti griežinėliais ir nuluptais vaisiais, kurie turi būti gražiai išdėstyti ant plokštelės. Pabandykite valgį su kvepiančios žalios japoninės arbatos puodeliu.
Keletas pakeitimų, o japonų dieta bus sveikesnė. Pakeiskite baltus ryžius su rudais ryžiais, tai yra tradicinis japoniškasis patiekalas, naudingų angliavandenių ir pluošto šaltinis. Norint sumažinti druskos suvartojimą, japonų patiekaluose yra daug, nes čia plačiai naudojamos rūgščios daržovės ir sojos.
Mitybos estetika
Tikroji Japonijos dieta ir patiekalai, pagaminti iš jos, yra geros sveikatai, skonis geras, patenkinti badu, stimuliuoti apetitą. Japonijos dieta tinka tiems, kurie nori išlaikyti gerą sveikatą, ploną figūrą ir gyventi labai senamiesi. Eksperimentuokite su daržovėmis, ryžiais ir žuvimi, padėkite jiems ant elegantiškų plokščių, nereikia lazdelių.
Japonijos dieta apima: vaisius, išskyrus vynuoges, bananus, sojos patiekalus, daržovių japonų sriubas, žaliosios arbatos, žuvies ir jūros gėrybių, pav. Visų kitų produktų negalima valgyti, tai yra duona, sviestas, saldainiai ir taip visa kita. Dėl tokios tinkamos dietos galite ilgai sėdėti.
Žinok tai
1. Pusryčiai - visa patiekalas - sriuba, žuvis, ryžiai.
2. Vietoj duonos valgykite ryžius.
3. Norėdami numesti svorio, pašalinkite iš dietos visus padažus, aliejus, padažus.
4. Visiškai valgykite, nemanykite, kad esate dieta, tiesiog nepergyvenkite.
5. Valgyk daugiau jūros gėrybių ir žuvies.
6. Mitybos meniu sudaro 7 bazės - japonų makaronai, sojos, ryžiai, daržovės, žuvis, vaisiai ir arbata.
Baigdamas, reikia pasakyti, kad japonų tikroji mityba yra madinga ir naudinga. Jums reikia išmokti japonų virtuvės meniu. Vykdykite patiekalų patiekimą, turite tapti didžiuoju Japonijos dietos ir mitybos sistemos gerbėju, nusipirkti gražių japoniškų patiekalų. Indai turėtų būti gražiai pasiūti ir dekoruoti, mažos porcijos turėtų būti ant mažų plokščių.