Labai svarbu susieti protą su svorio praradimo procesu, jums reikia emocinės nuotaikos. Dietos metu (arba geriau - nuolat) reikia įsivaizduoti save, kaip gražus esate, jaunas ir plonas, lengvas kaip paukštis. Rekomenduojame pirkti kiniškų lazdelių. Tokia smulkmena padės jums pajusti būsimojo svorio praradimo ir pasitikėjimo neabejotinai jo rezultatų sėkmės svarbą. Valgyk maistą su noru, valgykite lėtai. Japonijos mityba yra savaiminio apmąstymo procesas. Jūs stebite save savo jausmais - ir tampa dar geriau!
Japonijos dietos pagrindinė sąlyga yra tai, kad ji nebūtų nutraukta; Nekeisk dietos komponentų (produktų) ir jų kiekio, net jei jie atrodo jums tarpusavyje.
Per 13 dietos dienų jums draudžiama cukraus, duonos, druskos, alkoholio. Iš vaisių, bananų ir vynuogių nėra. Kiaušiniai tik virti (kietai virti). Galite gerti daug vandens. Nėščioms moterims ir maitinančioms motinoms dieta turėtų būti atidėta palankesniems laikams. Likusi dalis gali imtis multivitaminų.
Dieną prieš dietos pradžią rekomenduojama valgyti vakarienę. Pavyzdžiui, galite valgyti šiek tiek virtų ryžių (150 g), daržovių agurkų salotų, ridikėlių, Pekino kopūstų ar agurkų, paprikų ir pomidorų (100-150 g). Salotų sezonas su labai nedideliu kiekiu alyvuogių aliejaus, acto. Tai geriau daryti be druskos ar minimalaus druskos kiekio.
Pirmoji dietos diena
Pusryčiai.
Puodelis juodos kavos (be cukraus). Kava yra natūrali, tik natūralioje kavoje yra antioksidantų. Vadinamoji "tirpi" kava geriau negerti, ypač dietos metu. Tvirtovės kavos - pagal savo skonį.
Pietūs.
Daržovės ir kiaušiniai. Du kiaušiniai - šviežių arba lengvai virtų baltųjų kopūstų arba Pekino kopūstų salotos su alyvuogių arba sezamų aliejumi. Salotų kiekis neribojamas. Vakarienė lėtai, su malonumu. Pagalvokite tik apie gerą, kiek gražus esate, plonas ir jaunas. Naudokitės lazdelėmis "Zen" nuotaikai.
Po vakarienės - stiklinė pomidorų sultys (pageidautina šviežiai spaustos) be druskos.
Vakarienė:
Žuvis (pagal savo skonį). Žuvis (200-250 g) gali būti virinama dvigubo katilo arba tiesiog vandenyje, taip pat galite kepti mažu alyvuogių aliejaus kiekiu.
Japonijos dietos meniu
1 diena
Pusryčiams: Juodoji kava.
Pietūs: 2 kiaušiniai, kopūstų salotos, pomidorų sultys.
Vakarienei: virta arba kepta žuvis (200-250g).
2 dienos
Pusryčiams: juoda kava, kruopos su sėlenomis arba ruginė duona.
Pietūs: Salotos iš kopūstų ir daržovių su augaliniu aliejumi, žuvimi virti arba kepti. Prašyme paragauti daržovių: agurkai, žalumynai, ridikai, pomidorai.
Vakarienei: virta jautiena (100 g), kefyras (vienas stiklas).
3 dienos
Pusryčiams: juoda kava su rūsiu.
Pietūs: cukinijos (didelės), supjaustytos griežinėliais ir kepamos augaliniame aliejuje (alyvuogių arba sezamų).
Vakarienei: 200 g virtos jautienos, 2 virti kiaušiniai, kopūstų salotos su augaliniu aliejumi (kukurūzai, saulėgrąžos, alyvuogės arba sezamas).
4 dienos
Pusryčiams: juoda kava.
Pietūs: virta morkų (3 didelės morkos) su augaliniu aliejumi, 15 g kieto sūrio, žalio kiaušinio. Yra pasirinkimas: galite valgyti dvi morkas, supjaustyti trečią, sumaišyti su tarkuotu sūriu, įpilti alyvuogių aliejaus.
Vakarienei: vaisiai. Vakarienė geriausiai valgoma dviem.
5 dienos
Pusryčiams: šviežios morkos su citrinų sultimis.
Pietūs: žuvys virtos arba kepti, pomidorų sultys.
Vakarienei: vaisiai.
6 dienos
Pusryčiams: juoda kava.
Pietūs: pusiau virta vištiena su odine pašalinta ir be riebalų, morkų arba kopūstų salotų.
Vakarienei: 2 kiaušiniai, žaliosios morkos sumaišomos su augaliniu aliejumi (200 g).
7 dienos
Pusryčiams: žaliosios arbatos.
Pietūs: virta jautiena (200 g), nedidelis vaisių kiekis.
Vakarienei: bet kuri iš ankstesnių parinkčių, išskyrus trečios dienos meniu.
8 dienos
Meniu yra tas pats kaip ir šeštąją dieną.
9 dienos
Meniu yra tas pats kaip ir penktą dieną.
10 dienų
Meniu yra tas pats kaip ir 4 dieną.
11 dienų
Meniu yra tas pats kaip ir trečią dieną.
12 dienų
Meniu yra tas pats kaip ir antrąją dieną.
13 diena
Meniu yra tas pats kaip ir pirmąją dieną.
Labai svarbu nustatyti svorio praradimo efektą, kad valgyti daug maisto kitą dieną po "oficialaus" dietos užbaigimo. Tai geriau daryti su produktų, kurie buvo naudojami 13 dienų, rinkinį. Labai svarbu ne iš karto, bet būtinai palaipsniui grįžti į saldus. Tai įmanoma, po japoniškos dietos jums nebus tiek daug pašėlęs!