Gimnastika Pilates sistemoje, ypač naudinga žmonėms, turintiems problemų su stuburo ir raumenų sistemos kaulų sistema (osteochondrozė, trauma, laikysenos sutrikimai, tarpslanksteliniai išvaržos ir kt.). Nugaros skausmas yra ankstyvieji stuburo traumos požymiai. Jei nesiimsite jokių veiksmų, gali išsivystyti įvairūs rimti negalavimai. Gimnastika pagal stuburą pagal "Pilates" sistemą yra "raumenų korsetas" mokymas.
Poveikis pratimams Pilates sistemoje ant stuburo
Neaktyvus mūsų gyvenimo būdas gali sukelti tokias stuburo ligas kaip tarpslankstelinių diskų išvarža, skoliozė, osteochondrozė, uždegimo problemos ir tt Gimnastika Pilates sistemoje stiprina nugaros, gimdos kaklelio slankstelių raumenis, stiprina spaudos raumenis, kurie yra būtini stuburo palaikymui, padeda atsigauti po nugarkaulio stuburo. Ir taip pat apmokyti raumenys prisideda prie stuburo sveikatos. Naudojant šią gimnastiką, sužalojimo rizika sumažėja. Pratimai gali būti rengiami specialiame klube ir namuose. Jas gali atlikti skirtingos fizinės formos žmonės. Kiekvienam asmeniui reikia konsultuotis specialistu. Atsižvelgiant į tikslą, kurį norite pasiekti, dėka Pilateso gimnastikos sistemos, kiekvienam asmeniui priskiriamas tam tikras pratybų komplektas. Ypač tai susiję su tais, kurie atsigauna nuo stuburo traumų.
Taikant šios sistemos pamokas, galite atkurti ir stiprinti laikyseną, padidinti sąnarių mobilumą ir stuburo lankstumą.
Kaip teisingai atliko šią gimnastiką
Norint tinkamai atlikti Pilateso gimnastiką, reikia kontroliuoti koordinavimo, judesių ir kvėpavimo techniką. Pratimai atliekami lėtai ir sklandžiai, laikantis pozos ir kvėpavimo. Tokie pratimai padeda palaikyti tinkamą poziurį ne tik klasėje, bet ir gyvenime.
Šios sistemos ginekologijos pagrindas yra sustiprinti raumenis, kurie suteikia stiprumą ir lankstumą bagažui. "Jėgos struktūra" reiškia raumenis pilvo ir nugaros, kitaip tariant, palaikančios raumenys. Tinkamai vykdant pratimus (sklandžiai ir lėtai), raumenys ir raiščių aparatai yra perkrautomi, nugaros skausmas praeina.
Reikia sustiprinti raumenų korsetą, kad būtų sukurta pilvo korsetės krūtinės raumenų parama, kad padidėtų intra-pilvo slėgis. Tai sumažins stuburo juosmeninės dalies naštą. Užblokuota diafragmos apatinė nugarėlė tampa standena, kuri prisideda prie skausmo atsiradimo. Būtina ją sugrąžinti į lanksčią padėtį, naudojant kvėpavimo spenį ir pilvo kvėpavimą.
"Pilates" sistemos pratimų technikoje yra daugiau kaip 500 skirtingų pratimų, skirtų raumenims ištempti, pakrauti. Pradedantiesiems pirmiausia reikia sužinoti, kaip atlikti pratimus nenaudojant įrangos, skirtos technikai išspręsti. Dirbdami su gimnastika, jūs turite išmokti kontroliuoti būtiną kvėpavimą. Visos pratybos turėtų būti atliekamos be pertrūkių, sklandžiai judant viena nuo kitos, kad šių ar tų raumenų apkrova nesibaigtų. Tikslas yra išmokti nenaudoti raumenų, kurie nedalyvauja judėjimuose ir pasiekti teisingą sąmoningą atsipalaidavimą.
Norint pasiekti teigiamų "Pilates" sistemos rezultatų, būtina reguliariai treniruotis tris ar keturis kartus per savaitę. Pradėti mokymą turėtų prižiūrėti patyręs treneris, kad būtų tinkamai paskirstyta stuburo raumenų apkrova. Ištyrus šios sistemos pratybų techniką, klases galima atlikti savarankiškai. "Pilates" sistemoje yra trys gimnastikos tipai: treniruotės ant grindų, specialieji treniruokliai ir specialios įrangos naudojimas. Norint pasiekti pageidaujamų rezultatų stiprinant stuburą, būtinai pamokykite instruktoriaus nurodymus.