Kaip žinote, reguliarus fizinis treniruotojas padeda mums prarasti svorį ir tapti plonesnis. Bet jei neturite galimybės du ar tris kartus per savaitę skirti kelias valandas - tai nesvarbu. Jei per dieną trumpai įkeliate pagrindinius kūno raumenis kiekvieną progą, jūs gausite ne mažiau ramią rezultatą. Kokie jie - geriausi mokymai namuose? Apie tai ir kalbėk.
1. Prieš pakilimą ryte iš lovos pakelkite ir nuleiskite viršutinę kūno dalį keletą kartų nuo linkio pozicijos - ji gerai sustiprina pilvo spaudimą. Tiesiog nepamirškite, kad reikia pakilti lėtai, skaičiuojant iki 4, ir greitai nusileisti - į sąskaitą. 2. Tyrimai rodo, kad pilvo raumens veikla kėlimo metu yra daug didesnė nei nusileidimo metu.
2. Kai valote dantis ir nuplaunami, o ne užmušite kriaukle, lenkdami juosmenį, stenkitės išlaikyti savo nugarą kiek įmanoma tiesiai. Tai yra pagrindinis visų fitneso klasių principas. Būtina nusileisti į priekį, tik sulenkiant klubo sąnarius. Ir kuo žemesnis tu nusileisk, tuo geriau. Tačiau bet kuriuo atveju neapsaugokite nugaros ir nestatykite ant "minkšto" rato.
3. Laukdami greta krosnies, kol kavos virsta ar virdulys virdys, atlikite keletą "šaunamųjų išpuolių". Tiesiog pabandykite padaryti didelį žingsnį atgal vienu kojeliu, palikite jį tiesiai ir prikabinkite tą koją, kuri buvo į priekį. Žingsnis žingsnis kiekvieną kartą turi būti pakeistas. Taip pat naudinga atlikti kelis įprastus susitikimus. Tai yra geriausi pratimai, skirti apatinei bagažo daliai, prieinama namuose. Jūs pamatysite: per mėnesį ar du jūsų sėdmenys tampa viliojanti.
4. Buvimas viešuoju transportu arba automobiliu keliaujant į darbą ar namuose, keletą kartų per minutę nusileidžia ir atpalaiduokite pilvo spaudą. Ir pasibaigus šiam "kompleksui" 30 sekundžių, traukite skrandį taip, lyg jį norėtumėte sujungti su stuburo ir tada atsipalaiduoti kiek įmanoma.
5. Tai, kad, jei įmanoma, jums nereikia naudoti lifto, sako visi kūno kultūros specialistai, nes net paprastas laipiojimasis laiptais degia septynis kartus daugiau kalorijų nei keltuvo metu. Bet tokia monotoniška praktika taip pat gali būti apsunkinta sau. Dėl to kiekviename žingsnyje pasukite visą koją ant žingsnio, tada lėtai pakilkite iki kojų, o tada kitą koją įkiškite kitame žingsnyje, kur jūs darysite tą patį su šia kojelė - ir taip, iki paskutinės kelionės stadijos. Atlikdami pratimą kiekvieną dieną, praėjus porą mėnesių, jūs tikrai pastebėsite, kad jūsų lieknios kojos sukelia susižavėjimą.
6. Esant sėdintam darbui biure, jūs gausite naudos iš paprasto, bet veiksmingo pratimo, kuris stiprina krūtinės raumenis, aktyvina kraujotaką ir "išvalo" galvą. Stumkite šalia stalo rankos ilgio ir palenkėkite delnus ant krašto. Po to, laikydami kūną tiesiai, atlikite keletą rankų įtempimo - kaip ir paprastai, kai guli ant grindų. Tai darydami pabandykite paliesti staltiesės krutėlę. Toks mokestis ant stalo yra daug lengviau nei ant grindų, o poveikis bus toks pats kaip ir namuose. Pratimai taip pat yra naudingi tuo, kas įmanoma darbo aplinkoje.
7. Darbe taip pat galite dirbti stiprinant kaklo raumenis. Norėdami tai padaryti, įdėkite pagrindinę rankos delną į kaktą ir pradėkite priešpriešinį slėgį kartu su savo ranka ir galva. Tada atlikite tą patį, dešiniuoju ir dešiniuoju dešiniuoju pelės klavišu kairėje pusėje. Tada nulupkite smakrą žemyn, padėkite rankas ant galvos ir bandykite pakelti galvą, įveikti rankų atsparumą.
8. Buvęs namuose, dingusio verslo reikalais, sustokite akimirkos kambario viduryje. Tada stovėkite ant savo kulnų, uždarykite akis ir palaikykite pusiausvyrą dešimt sekundžių, įtempkite ir atsipalaiduokite pilvo spaudoje. Pakartokite dar keletą kartų. Ekspertų teigimu, šio pratybų poveikis sustiprėja dėl to, kad norint palaikyti pusiausvyrą reikia naudoti maksimalų kūno raumenų skaičių.
9. Kai vaikščioti po butą laisva siena, sustokite keletą minučių. Paspauskite grįžtuvą į jį griežčiau, kad peiliai ir "penktasis taškas" paliesti sieną ir pradės lėtai judėti žemyn, kol pasieksite tvartą. Kartokite šį užduotį kelis kartus. Jūs galite savavališkai pakilti, bet jei pavyks tai padaryti, tai atvirkščiai, tai yra, stumdomas atgal ant sienos jau yra. Tai yra geriausi pratimai, skirti stiprinti kojų, nugaros ir pilvo raumenis. Kaip rezultatas, gauti gerą laikyseną.
10. Kitas pratimas yra naudojamas norint sustiprinti nugarą. Jūs turite patogiai stovėti savo nugarą prie sienos ir rankas pakelti tiesiai virš galvos į išorę. Pradėkite nulenkti rankas ant sienos kuo lėčiau, neatsižvelgdami į alkūnės ir rankų nugarą. Tada taip pat pabandykite pakelti rankas į pradinę padėtį. Pakanka daryti apie du metodus dešimčiai judėjimų per dieną.
11. Tarp geriausių pratimų studijuoti namuose nėra paskutinė vieta, užimama vienoje kojoje. Atlikdami tam tikrą ekonominį darbą, pvz., Skalbdami indus ar valydami bulves, nepasileiskite abiem kojomis. Geriau pakalbėti po vieną, paskui kitą, be nieko. Balansavimas verčia mus panaudoti pilvo spaudos raumenis, taip pat lemia naudingą kojos raumenų sumažėjimą.
12. Sakydami namie telefonu, neatsirenkite ant sofos, bet naudokitės situacija, kad sustiprintumėte raumenis. Norėdami tai padaryti, turite stovėti ant grindų (kulniukai kartu, kojinių atskirai) ir lėtai laikykitės galimo ribos. Tada kaip lėtai pakyla į pradinę padėtį, o stumia pilvo spaudą. Būtų gerai, jei jūsų pokalbis pakaktų dviems 20 susirinkimų grupėms. Per paskutinę pritūpę pasilikite ant pusiau išlenktų kojų, nuplėškite kulnus nuo grindų ir vėl nusileiskite. Pabandykite tai padaryti 8-15 kartų.
13. Vakare, sėdint prie televizoriaus, pakelkite rankas, išlenktas ties alkūnėmis tiesiame kampe, kad jie būtų jūsų veido lygyje. Per kelias minutes pasukite alkūnės, tarsi bandydami įveikti savo pasipriešinimą. Šis pratimas stiprina tricepsą, kuris jums labai naudingas vasarą, kai atėjo laikas įdėti ant viršūnių ir berankovių marškinėlių.
14. prieš einant miegoti lovoje, atsigulkite ant nugaros ir 2 sekundes įtempkite ir atsipalaiduokite kiekvieną raumenį, pradedant kojomis ir baigiant rankomis. Taigi, jūs atsikratysite nereikalingo streso, kuris netenka mūsų kūno reikalingos gyvybinės energijos.