Reikia suprasti, kad treniruotės treniruoklių salėje, fitneso, aerobikos ir kt. Yra šokas mūsų kūnui. Jis maksimaliai išnaudos energiją, todėl, kad atsigauti, reikia valgyti. Tuo pačiu metu negalima išstumti griežtos dietos, nes galima sutrukdyti keisti medžiagas ir pabloginti savo sveikatos būklę. Todėl jums reikia pasirinkti racionalią dietą, atsižvelgiant į tvarkaraštį ir sportą.
Fitneso klasės
Jei nuspręsite atlikti fitneso, jūsų dienos dieta neturėtų būti labai pakeista. Bet tai tik tada, kai nuspręsite išlaikyti save formą, o ne svorio. Tačiau yra produktų, kurie turi būti įtraukti į jūsų mitybą. Ypač jei sportas yra jūsų gyvenimo senėjimas. Taigi, įsitikinkite, kad visą dieną naudojate:
- Amino rūgštys - randamos žuvyje ir mėsoje, taigi niekada atsisakykite šių produktų.
- Vitaminai ir mineralai yra vaisių ir daržovių.
- Angliavandenius taip pat galima rasti vaisiuose, miltų produktuose.
- Vanduo - galite gerti tiek, kiek norite, bet ne mažiau kaip pusantro ar dviejų litrų per dieną. Negalima laikyti sulčių ir riebaus pieno.
Angliavandenius reikia aptarti atskirai. Galų gale, kai kurie žmonės klaidingai supranta apie juos. Labai dažnai angliavandeniai yra susimaišę su kepiniais ir įvairiais saldumynais. Tai klaidinga nuomonė! Žinoma, šiuose produktuose yra angliavandenių, tik jų nauda yra nieko, tiesiog nereikalinga juosmens ir klubų.
Atminkite, kad sportas yra energijos sąnaudos, kurios yra tik angliavandeniai. Būtinas mums angliavandenių galima rasti tokius produktus: bandelės iš neapdorotų šlifavimo miltų, avižiniai sausainiai, fruktovyemusy, kisel, įskaitant pieną, bet džiovinti vaisiai.
Parduotuvių lentynose rasite specialius produktus, pažymėtus "fitness". Jie skirti patenkinti žmonių, kurie užsiima sportu, energetinius poreikius.
Apytikslis meniu sportininkams
Iš jo dietos būtina išskirti balta duona ir kepta duona. Pamiršk apie pyragaičius, pyragaičius, saldumynus ir šokoladą. Geriausia nevalgyti sviesto. Bet jei tikrai norite palinkėti sau saldus, galite valgyti juodąjį šokoladą arba džiovintus vaisius.
Tačiau apytikslis meniu, kurį rekomenduojama laikytis sportuojant:
- Pusryčiai: kava ar arbata su cukrumi, avižiniai dribsniai arba avižiniai dribsniai su pienu, porą slapukų ar javų iš "Fitness" serijos.
- Pietūs: daržovių sriuba vištienos sultinyje, šviežios salotos su daržovių arba alyvuogių aliejumi, virta jautiena, vištiena arba žuvis (iškeptos), vaisiai.
- Po pietų užkandis: arbata su avižinių dribsnių sluoksniais, natūralus jogurtas, vaisiai.
- Vakarienė: varškė su pienu ar varškės pyragaičiu, grubiu šlifučiu su arbata (pageidautina žalia).
Tai yra vienos dienos pavyzdys. Todėl kiekvieną dieną valgyti nereikia. Tačiau šie produktai visada turi būti jūsų dietoje. Taip pat svarbu prisiminti, kad jei mokote ryte, tada prieš pamokas reikia šiek tiek užkandžių. Tačiau maistas neturėtų būti sunkus skrandžiui. Tas pats tinka bėgimui, prieš bėgiojimą reikia užkandos. Tuščio skrandžio užsiėmimas yra kenksmingas kūnui, nes jis niekur negalės paimti jokios energijos.
Kai darote fitneso, nesėdėkite ant kietos dietos. Pakanka, kad būtų tinkamas valgyti. Per dieną valgysite 4-5 kartus. Jei esate užsiėmęs sunkesne sportu, tada jums reikia valgyti 6-7 kartus per dieną. Tai apima užkandžius. Jei po 19:00 jaučiatės ūmus bado jausmas, galite valgyti obuolį ar nedaug riebalų kefyro.
Sunki fizinė apkrova
Jei užsiimate galios treniruokliais, labai rimtai reikia kreiptis į mitybą. Paprastai jėgos ir sunkios treniruotės praeina kasdien, bet keletą kartų per savaitę. Atminkite pagrindinę taisyklę - sportuodami, turite naudoti kuo mažiau produktų, kurie yra prastai virškinami. Tai apima: kopūstai, žirniai, kiauliniai taukai, pupelės. Tokie produktai "nusileidžia" į skrandį su apkrova ir, kai jūs treniruojatės, pajusite nemalonų sunkumą, galbūt atsirūgimą, pykinimą ir net vėmimą. Ir jei nesilaikysite šios taisyklės, laiku gali kilti problemų su virškinimo trakte.
Tačiau po treniruočių kūnas labai išeikvotas, todėl būtina gerai liesti. Šiuo tikslu tokie produktai kaip dėžutė, mėsa, vynuogės, avižos, makaronai yra geri. Šie produktai ne tik gali greitai prisotinti, bet ir padidinti cukraus kiekį kraujyje.
Keletas bendrų galios taisyklių
- Trys valandos prieš treniruočių pradžią turite valgyti.
- Paruošti vandenį treniruotiems, ne mažiau kaip litrui.
- Praėjus treniruotėms, galite valgyti ne anksčiau kaip po dviejų valandų. Maistas turėtų būti turtingas ir malonus. Pavyzdžiui, galite valgyti mėsos su grietine ir daržovėmis, o tada bananą. Toks maistas ilgai suskaidomas, kad jūsų organizmas įsisuks energija.
Kokie produktai yra naudingi ?
Jei sportuojantys žaidėjai tampa įpročiu, tuomet turite žinoti, kokie maisto produktai turėtų būti nepakeičiami jūsų kasdienėje veikloje. Pirma, reikia valgyti tuos maisto produktus, kurie gali būti greitai virškinami, bet tuo pat metu energiją. Tai yra: medus, razinos, šokoladas (tik juodas), kukurūzai, ryžiai, duona ir saldūs sausainiai. Šie produktai turi būti valgyti prieš treniruotes. Kalorijos ir energija, gaunama iš jų, greitai išnyksta.
Antra, reikia žinoti tuos produktus, kurie prieš mokymą yra nenaudingi, bet po to jie bus labai patogu. Tai apima: avižiniai dribsniai ir avižiniai dribsniai, makaronai, bulvės, vynuogės, apelsinai, bananai. Nepalikite vynuogių ir apelsinų, nes šiuose vaisiuose yra daug gliukozės, kurią organizmas greitai praranda pratimai. Jie labai greitai atkuria jį norimam greičiui.
Trečia, yra produktų, kurie pradeda suskaidyti ir virškinti daug lėčiau. Tokie produktai reikalingi tam, kad po treniruotės jūs vis dar turėtumėte energijos, ir jūs galėtumėte pasilikti, kol pietūs ar vakarienė. Tokie produktai yra: pienas, grietinė, jogurtai, kefyras, varškė, kremas, ledai, greipfrutai.
Kaip matote, mityba treniravimo metu turi savo ypatybes. Tačiau nieko sunku suprasti, kaip tinkamai valgyti. Svarbiausia laikytis šių rekomendacijų. Jūs neturėtumėte griežtai apriboti kūno valgymo ir bado. Tai nebus naudinga sveikatai. Be to, treniruočių metu negalite sėdėti kietos dietos ir dienos pabaigoje.
Gerai valgydami, jūs nepjauksite svorio, o tuo pačiu metu jausitės visada. Bet svarbiausia, jūsų kūnas gaus reikiamą kiekį baltymų, angliavandenių, gliukozės ir kitų naudingų medžiagų, kurios bus naudojamos kaip energijos šaltinis.