Jei anksčiau jūs žiūrėjote, kaip nepasiekti papildomų svarų, dabar, atvirkščiai, jūs esate patenkintas jų įprasta papildymu. Teisingai daryk! Stebėdami svorio padidėjimą, jūs kontroliuojate ir nėštumo eigą. Galų gale daugeliu atžvilgių nuo mitybos priklauso tai, kaip vaikas augs ir vystysis. Atėjo laikas ištaisyti požiūrį į baltymus, riebalus ir angliavandenius, rūpintis jų teisingu santykiu, galvoti apie pagrįstą mitybą. Jie yra vienodai svarbūs jums ir kūdikiui. Taigi nuo šiol jūsų staliukas yra tik naudingas, maistingas ir, žinoma, skanus produktas!
Naujas būdas
Puodelis kavos pusryčiams, sumuštinis pietums ir keptos bulvės vakarienei ... Tokiu meniu jokiu būdu netinka būsimoji mama. Tavo pati kūnas jums sako, kad tu turi valgyti kitaip. Keitimasis procesais nėštumo metu pereina į naują lygį, kad suteiktų jums ir kūdikiui viską, ko jums reikia. Tiesiog neleiskite tokio masalo: neuždunkite valgyti dviems. Indai neturėtų keistis kiekybiniu, bet kokybiniu požiūriu. Dietologai pirmąjį trimestrą pataria didinti kalorijų skaičių 200 kcal per dieną, antroje ir trečioje - 300 kcal.
Kaip auginti kilogramus
Nesvarbu, kiek dietų gydytojai išmoksta svorio augimo modelius, kiekvieną kartą jie įsitikinę: visų pirma tai priklauso nuo individualių organizmo savybių. Kai kurios būsimos motinos jaučiasi atsigavusios nuo pirmųjų nėštumo savaičių. Priešingai, kiti per šį laikotarpį pralaimi iki trijų kilogramų. Dažniausiai dėl toksikozės. Žinoma, sunku visiškai valgyti, kai niežtinamas maisto kvapas. Tačiau šioje situacijoje geriausias vaistas yra kažkas lengva valgyti. Sumažėja galvos svaigimas. Netrukus jūs apie tai visiškai pamiršite. Maždaug nuo 13-osios savaitės organizme aktyvuojamas estrogenas, atsakingas už apetitą. Jis padės pasivyti ir gauti teisingą svorį. Kūdikis aktyviai auga nuo trečio iki ketvirto mėnesio. Nuo to laiko įprasta kiekvieną savaitę pridėti 300-350 gramų svorio. Tačiau devintą mėnesį svarstyklių skalės skirsis gana šiek tiek. Visų dalykų tvarka, svorio net iki gimdymo sumažinkite 0,5-1 kg. Jei prieš nėštumo metu jūsų svoris buvo lygus normalioms riboms, tada per keturiasdešimt savaičių su ramus sąžinės, jūs galite įgyti 11-16 kg. Plonas turėtų atsigaivinti, kad būtų kompensuotas svorio deficitas (pirmajame trimestre - apie 0,8 kg per mėnesį, antrame - apie 2,4 kg per mėnesį, trečiame - apie 2 kg per mėnesį). Tai taip pat taikoma daugybei nėštumų. Galų gale būtina užtikrinti kiekvieno kūdikio naudingą tiekimą. Ar aktyviai kovojote su papildomais svarais? Taigi, ypač atsargiai laikykitės svorio padidėjimo. Padarykite viską, kad jis neviršytų 7-11 kg. Apribojimas yra sveikintinas. Visi šie skaičiai yra tik gidas. Jūs galite turėti savo tvarkaraštį. Vieną savaitę atsigausite daugiau, kitam - mažiau. Pagrindinis dalykas yra kontroliuoti tempą ir, jei reikia, jį sureguliuoti. Laikykis svėrimo taisyklės kiekvieną savaitę, pavyzdžiui, penktadieniais. Geriau ryte ant tuščio skrandžio. Užsirašykite nešiojamojo kompiuterio duomenis ir nepamirškite su savimi pasitraukti į moterų konsultaciją, kad galėtumėte pasikonsultuoti su savo ginekologu.
Naudingos akcijos
"Kaip greitai auga trupiniai!" - jūs manote, žiūrėdami į skalės rodyklę. Žinoma, jis yra puikus žmogus. Bet ne visi jūsų nauji gramai ateina tiesiai į jį. Padarykime šiek tiek skaičiavimų! Kraujo tūrį jūsų kūne padidėja 50% (todėl kraujasi apie 4 litrus). Placenta, gimdos ir vaisiaus skystis sveria 2,5 kg. Pridėkite prie šio žymiai padidėjusio krūties, skysčio kūno svorio - jis bus iki 2 kg. Be to, atidėjote riebalų atsargų rezervą, kuris bus reikalingas nėštumo, gimdymo metu ir tada, kai maitinate kūdikį. Jie yra natūralaus pobūdžio. Kūnas palaipsniui juos naudos. Negalima ginčytis su gamta! Nors šios atsargos sveria daug - 3-4 kg. Visi kilogramai, kuriuos įvedėte vienu ar kitu būdu, eina į trupę. Gydytojai įspėja: jei valgysite blogai ir nepakanka, vaikas gali atrodyti plonas ir skausmingas, jam bus sunku prisitaikyti naujomis sąlygomis. Todėl pradėkite kelią į sveikatą, pagrįstai peržiūrėję meniu.
Trys draugai
Iš visų naudingų medžiagų, gautų iš maisto, iš plytų, formuojasi kūdikio organai, jo raumenų ir kaulų sistemos. Valdydami savo mitybą, vaikui suteikiama tik geriausia priemonė. Taigi jūs turite realią galimybę daryti įtaką jo sveikatai, augimui ir vystymuisi. Pagrindiniai subalansuotos mitybos veiksniai yra baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Pažvelkime į juos geriau!
Ką mes turime pagal planą?
Aštrūs svorio šuoliai, kurie vienoje, o kitoje pusėje daro spaudimą. Dėl būsimos motinos tai nepriimtina. Palaipsniui didinti valgykite mažas porcijas 4-5 kartus per dieną su pertraukomis ne mažiau kaip 1,5 valandos. Jei praleisite įprastą valgio laiką, vilkų apetitas gali pabusti. Šiuo atveju bus sunku priversti save laukti salotų ar daržovių troškinys. Noriu valgyti pirmąjį šokoladą ar pyragą. Ir tu negali tai padaryti. Todėl pabandykite vis dar laikytis nustatytos kasdienybės. Pirmą kartą pageidautina sėdėti prie stalo 8-9 val. Ryte. Ir arbatos puodelis nesustos! Pusryčiai turėtų būti maistingi ir aukštos kokybės (varškė su grietine, salierų salotos ar syrniki su medumi). Pripratę prie sumuštinių? Na, kartais galite, bet tik padėkite juos naudinga duona, virta mėsa, sūris, žalumynai ir daržovės. Antrieji pusryčiai yra lengvi (daržovių troškinys ar muselis su jogurtu). Pietūs (14-15 val.) Yra pats kruopštesnis kūno užpildymas su kalorijomis. Paruošk sau ir sriuba, o antrasis (ryžiai su žuvies kubeliais, daržovėmis su vištiena). Vakarienė - ne vėliau kaip 18-19 val. Šiuo metu yra naudinga valgyti, pavyzdžiui, pieno košę. Ir prieš einant miegoti gerkite dar vieną jogurto ar ryaženkos stiklą.
Vištiena: sveiki, maistingi
Baltymai yra atsakingi už raumenų masės augimą. Į jas įvedama aminorūgštis yra pagrindinė "pastato" medžiaga. Norint kompensuoti dienos baltymų poreikį (110-120 g), reguliariai gerkite pieną, valgykite kiaušinius, mėsą, žuvį, varškę. Mėsa yra pagrindinis gyvūnų baltymų šaltinis. Ir tai, kaip žinoma, yra būtina normalaus viso organizmo darbo palaikymui, imuniteto padidinimui, ląstelių mainams ir jų atnaujinimui. Todėl ji privalo būti nėščios moters mityba. Geriausias jūsų pasirinkimas yra vištiena. Tai kuklus, skanus ir lengvai įsisavinamas. Dėl geros sveikatos jūs ir jūsų būsimas vaikas turi būti idealus produktas. Svarbu, kad mėsa būtų natūrali ir kokybiška. Po to, kai maistinių medžiagų sąraše esanti mėsa yra žuvis, ją reikia valgyti bent du kartus per savaitę, bet ne dažniau: ji greitai tampa nuobodu. Tačiau sušaldytos krevetės ir kitos jūros gėrybės yra atsargiau - jie gali sukelti alergines reakcijas.
Angliavandeniai: reikia pakeisti
Nėštumo metu mitybos specialistai pataria keisti greitus angliavandenius lėtai. Taigi, nuo šokolado, pyragaičių, pyragaičių reikia išmesti. Būtiną energijos kiekį duos duona iš sūrio miltų, įvairių javų, kietųjų kviečių ir daržovių tešlos. Jų dėka gliukozės kiekis organizme kyla ir išlieka ilgą laiką. Lėtai angliavandeniai turėtų būti jūsų dietos pagrindas (350-400 g).
Tai nebus rieba!
Riebalų produktų patekimas į organizmą nesukelia raukšlių. Jie taip pat reikalingi sveikatai, pavyzdžiui, baltymams ir angliavandenių. Organizme jie turi gauti iš įvairių šaltinių (grietinė ir augalinis aliejus, grietinė). Pakaitai, tokie kaip margarinas ar jūsų sveiko meniu, netinka jokiu būdu! Tačiau alyvuogių aliejus arba nerafinuota saulėgrąža puikiai tinka salotų užpildymui. Apskaičiuota, kad 4 šaukštai. Šios aliejaus šaukštai turi kasdien reikalauti riebalų.
Sumažinti tempą
Ką daryti, jei svoris auga nepaprastai greitai ir apetitas nesumažėja? Išskirkite saldus ir miltus! Jei norite kažko skanu, tai sutaupys vaisių kokteilį ar jogurtą su cukinijomis. Šiuolaikiniai mitybos specialistai atrado dar vieną šiuolaikinę riebalų sluoksnio paslaptį. Ir kas tai yra? Kopūne! Gerai bet kokia forma - troškinti, švieži, rūgšti, nes jis puikiai degina riebalus. Labai nerimauti dėl prarastų formų nėra verta. Jau seniai patikrinta: laktacija yra geriausias būdas numesti svorį. Visos atsargos, sukauptos per 9 mėnesius, palaipsniui išleidžiamos pieno gamybai. Per mėnesį galite prarasti iki 1 kg svorio. Tačiau kuo didesnė masė, tuo ilgiau reikės kovoti su ja. Todėl, laukdami kūdikio, mąstyk apie maistą ir padarysiu jį kuo naudingiau. Tai svarbu jūsų sveikatai.
Jei skystis
Staigus svorio padidėjimas ne visada yra susijęs su mityba. Papildomi kilogramai taip pat atsiranda dėl skysčių susilaikymo organizme. Tai yra dėl inkstų veiklos ir sukelia edemą. Patikrinkite, ar jūsų vandens balansas yra normalus!
Atsisiųskite analizę
Jei kyla abejonių dėl tinkamo vandens mainų, apskaičiuokite, kiek skysčio geriate ir kiek jis išeina. Taip pat svarbu reguliariai vartoti šlapimo tyrimus. Tokie tyrimai padės nustatyti, ar viskas tvarkinga su inkstais. Kartais iš tikrųjų didelį svorį sukelia urolitiazė ir pyelonefritas.
Pakanka gerti
Apie 2 litrus per dieną. Po 20-osios savaitės (iki 1,5 litrų). Tačiau bet kokiu atveju sutelkkite dėmesį į savo gerovę. Skysti nėščios moters mityba, galite ne tik ją apriboti.
Druska nuosaikiai
Dietologai trečiojo nėštumo trimestrais rekomenduoja ne daugiau kaip 5-6 gramus druskos per dieną. Galų gale natris skatina skysčių susilaikymą (net jei geriate mažai vandens) ir edemos atsiradimą.