Ateityje tėvai žino, kad kūdikio pasirodymas namuose gali būti užmirštas sveiku ir ramus sapnas. Tačiau daugelis iš jų net neleidžia manyti, kad vaiko gimimo metu, ypač trečiąjį nėštumo trimestrą, rami svajonė liktų tik svajonėse.
Iš tiesų, jūs galite miegoti tiek, kiek nori ir dar daugiau, pirmąjį nėštumo trimestrą, kuriame yra kūdikis. Jei jaučiate pavargę - tai normalu, nes kūnas dirba daugiau nei įprasta, nes ji puoselėja ir apsaugo trupinius.
Kodėl nėščios moterys susiduria su miego sutrikimais?
Svarbiausia ir aktuali priežastis, dėl kurios pušies problema kyla vaikui, yra vaisiaus dydžio padidėjimas, nes dieną sunku rasti patogią miego vietą. Jei esate pripratęs miegoti ant skrandžio ar nugaros, dabar jūs tikrai to negalėsite padaryti, nes dabar jūs turite miegoti ant savo pusės, nes kitose pozicijose jus pajusite diskomfortą.
Kitos priežastys, dėl kurių negalima miegoti ramiai
- Dažni skyrimai šlapinimui. Dabar, kai esate nėščia, jūsų inkstai veikia bolshenormy, filtruoja padidėjęs kraujo tūris (beveik 50% daugiau nei prieš nėštumo pradžią), kuris kinta per kūną ir dėl to atsiranda didesnis šlapimo kiekis. Be to, jūs turite prisiminti, kad jūsų kūdikis auga, gimdos dalis didėja, o kartu padidėja slėgis šlapimo pūslėje. Tai reiškia, kad jūs dažnai einate į tualetą ne tik naktį, bet ir visą dieną. Naktį galite eiti į tualetą daug daugiau kartų, jei tik jūsų vaikas yra aktyvesnis naktį.
- Impulso sutrikimas. Vaiko guolyje jūsų širdis dažniau virsta daugiau kraujo, todėl kuo daugiau kraujas įsiveria įsčiose, tuo dažniau širdis plinta, kad kiti organai nebūtų atimti kraujo.
- Sunku kvėpuoti. Per pirmuosius nėštumo mėnesius mūsų kvėpavimą gali paveikti daug hormonų, dėl kurių gilinsite. Jūs netgi galite pasakyti, kad oro nepakanka. Ir jau antroje šio laikotarpio pusėje gali pasireikšti greitas kvėpavimas dėl to, kad gimda spaudžia diafragmą.
- Žemutinė nugaros dalis ir blauzdikaulio raumenų mėšlungis. Dažnai yra nugaros ir kojų skausmai, o tai iš dalies dėl perteklinio svorio. Kai kūdikis gimsta su moters konstitucija, gaminamas hormonų atpalaidavimas, kuris gali padėti mums pasiruošti gimdymui. Dėl to galima teigti, kad hormonų gamybos šalutinis poveikis ar pasekmė yra viso kūno raiščių susilpnėjimas, o moteris tampa labiau pažeidžiama trauma ir mažiau stabili.
- Sustabdyti rėmuo. Daugelis nėščių moterų žino rėmuo, kai skrandžio turinys atsiranda stemplėje. Kūdikio nėštumo metu virškinimo sistema veikia lėčiau, todėl maistas gali likti žarnyne ir skrandyje ilgiau nei įprasta, taigi ir vidurių užkietėjimas ir rėmuo. Per pastarąjį nėštumo trimestrą, kai gimda auga ir pradeda spaudinėti storosios žarnos ar skrandžio, būklė gali pablogėti.
Jūsų miego sutrikimai gali kilti ne tik dėl šių priežasčių. Daug moterų sako, kad naktimis košmarai nerimauja, o kiti sako, kad jie yra spalvingesni ir ryškesni nei įprasta.
Be to, miegas gali būti sutrikdytas dėl streso. Galbūt esate nerimaujamas dėl to, ar jūsų kūdikis bus sveikas, ar ne, ar būsite gera mama, galbūt jūs susirūpinę dėl pristatymo būdo? Absoliučiai visi būsimos mumijos patyrimai yra normalūs ir gali sukelti nemiga.
Kaip rasti gerą miegančią padėtį?
Tuo pačiu termino pradžioje pabandykite išmokti miegoti ant savo pusės, priprasti prie savęs. Atsigulkite į šoną ir sulenkite kelius, galbūt vėliau jis taps tavo mėgstama miego vieta.
Be to, ši pozicija puikiai tinka širdies veikimui miego metu, nes kūdikio svoris nenuspaudžia apatinių lytinių organų venų (didelio venų), kuris kūne kraujas į širdį.
Yra gydytojai, kurie konkrečiai nurodo moterims miegoti kairėje dėžutėje. Kadangi kepenys yra dešinėje pilvo srityje, o kai mes guli iš kairės, mes padedame jį apsaugoti nuo slėgio. Be to, jei moteris miega jos kairėje, tada pagerėja kraujo apytaka širdyje ir gaunamas geresnis kraujo tekėjimas į gimdą, inkstus ir vaisius.
Kaip ir visi miegantieji žmonės, jūsų svajones pakeisite. Tačiau, nors tai skamba liūdesnei, iki trečiojo termino trimestro, pats kūnas miego metu pasirinks pats patogiausias kūno vietas, ir tokių nuostatų nėra tiek daug.
Pabandykite eksperimentuoti su spindžiu, kad padėtumėte patogiai atsigulti ir užmigti. Daugeliui moterų padedama tokia pozcija - tarp kojų ar pagalvėlės pagal pilvą padas. Be to, jei ant liemens įdėjote sulenktą antklodę ar pagalvę, galite sumažinti spaudimą, be to, parduotuvėse nėščioms moterims nėščioms moterims galite matyti daugybę pagalvių.
Patarimai nėščioms moterims miegoti
- Jei negalite pasirinkti patogios miego ar kitokių priežasčių, dėl kurių negalite miegoti, verta naudotis hipnotizuojamais vaistais, nesvarbu, kiek to norėtumėte. Atminkite, kad nėščios moterys neturėtų vartoti vaistų. Geriau kreiptis į kitus naudingus patarimus, kurie padės jums rasti patogią vietą ant lovos ir užmigti.
- Negerkite gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino, kiek įmanoma mažiau gerkite arbatą, kavą, saldžiarūgštį. Jei įmanoma, apribokite save nuo to.
- Kelias valandas prieš einant miegoti pabandykite neužsivesti ir negerkite daug skysčių. Vis dėlto įsitikinkite, kad šiandien gavo reikiamą kiekį skysčių ir maistinių medžiagų.
- Jei negalite miegoti dėl pykinimo, tada prieš eidami miegoti valgykite keletą krekerių.
- Atsimenu ir eik prie lovos tuo pačiu metu, laikyk režimą.
- Jei jums neleidžiama miegoti kojose, stovėkite ant kojų ir šiek tiek palaukite. Pagalvokite apie pakankamą kalcio kiekį, kad galėtumėte išspręsti kojų traukulių problemą.
- Jei jūsų miegas yra dezorientuotas dėl nerimo ir baimės, tada užsiregistruoti į gimdyvių kursus. Tos pačios nėščios moterys jums padės, taip pat žinios, įgytos kursuose. Taigi galite sumažinti savo baimę ir maloniai miegoti ramiai naktį.
- Prieš pradedant pastoti, būtinai apsvarstykite galimybę įsigyti patogią lovą. Būtinai įsigykite gerą čiužinį, kuris stebuklingai palaikys jūsų kūną. Galite pamiršti apie vandenį, nes tai kenkia nėščioms moterims! Atminkite, kad lova turėtų būti didelė, nes dabar užimsite daug daugiau vietos. Svarbiausia, kad ant odos ir patalynės šiltų, bet nesukeltumėte prakaitavimo - tai labai svarbu. Lygiai taip pat svarbu miego metu jausti komfortą, kad kūnas kvėpuoja.
- Būtinai pasirinkite miegamojo kostiumą, naktinę rankšluostę ar pižamos, kurios yra specialiai sukurtos nėščioms moterims. Geriau, jei šie drabužiai pagaminti iš medvilnės, nes tai yra medžiaga, kuri susidoroja su temperatūros kritimu, kuris atsiranda dėl moters hormonų.
Jei negalite miegoti
Žinoma, nesvarbu, kaip sunku jums pabandyti, visam nėštumui bus laikai, kai jūs negalėsite užmigti. Nestoit nerimauti, mesti ir paniką, vietoj to, kažką darykite, nes laikas neatsilieka. Pavyzdžiui, klausykitės muzikos, skaitykite knygą, žiūrėdami televizorių ir pan. Jūs galite pavargti ir patys nepastebėdami užmigti.
Jei jums leidžiama laikas ir vieta, tada miegokite po pietų, bent pusvalandį, kad pasivytų naktį praleistą laiką. Tai trunka ilgai, bet jums reikia išmokti miegoti jerkose, nes šis įgūdis taps nepakeičiamas, kai atsiras vaikas.