Rekomenduojama!
Mitybos specialistai skleidžia įspūdį: kiekvieną kartą valgome vis didesnę dalį! Ir visą dieną mes valgome tik tris kartus - vietoj numatytų penkių. Tai, žinoma, yra susijusi su mūsų, radikaliai pakeistu gyvenimo būdu. Mes tapo aktyvesni ir dinamiškesni. Skubiai einame maistą, užkandome kelyje, sumuštiniai bado badas. Kūnas sąmoningai reikalauja didelės dalies, nes pagal patirtį žino, kad kitas maisto vartojimas nebus netrukus. Daugelis valgo pusryčius ryte arba tik laiko išgerti kavą ar arbatą. Iki pietų intervalas yra didžiulis - 6 valandos! Mitybos specialistai laiko didelę pertrauką net iki trijų valandų. Norėdami išsaugoti figūrą, pakanka tik šiek tiek keisti įpročius. Trisdešimtmetė moteris, neturinti perteklinio svorio, bet stipriai pastatyti, turėtų vartoti 1200-1500 kalorijų per dieną; su tokia mityba, ji gali net prarasti svorio. Tinkamai paskirstyti maistą dieta, sveikai ir tinkamai mitybai, mūsų meniu padės, atsižvelgiant į didelės kalorijos ingredientų, kurių sudėtyje yra mažai kalorijų, pakaitalą.
Pusryčiai
Taip: du grabinių rupių graikinių rupių, kepta arba kepta vištiena (apie pusę delno), du lapai salotų, stiklinė arbata. Tai apie 250 kcal.
Duonos iš sveikiose grūduose metu yra daug ne tik naudingo augalinio pluošto tinkamai mitybai, bet ir magnezei, kuri yra būtina nervų sistemai ir gerovei. Vištieną galima virti ant grotelių ir net kepti aliejuje - ši mėsa beveik netenka riebalų, tačiau, be abejonės, jūs galite papildyti vištieną ant popierinio rankšluosčio, o riebalai bus pernešti.
Ne: kukurūzai su sviestu ir olandu sūriu, apelsinų sultys. Tai apie 420 kcal.
Tuščios kalorijos, daug riebalų. Jei jums patinka sultys, ieškokite tų, kurių sudėtyje nėra cukraus. Vaisių ir tiek fruktozės.
Antrieji pusryčiai
Taip: stiklinė natūralaus jogurto arba 150 g kieto mažai riebio sūrio arba vaikų varškės 9% riebalų, vieno obuolio, kavos be cukraus su nedideliu kiekiu pieno. Tai yra apie 200 kcal.
Jogurte yra kalcio, kuris ne tik dalyvauja riebalų deginimo procese, sveikai ir tinkamai mitybai, bet taip pat geriau įsisavina kūną, skirtingai nuo kalcio, kurio sudėtyje yra nenugriebto pieno. Kavoje įsitikinkite, kad pridėjote pieno. Šiame gėrime yra "oksalato" druskos, sugeriančios kalcią: jei mineralas nėra "vietoje", tada jis "ištraukia" jį iš kaulų. Ne: kepimas, kavos su cukrumi. Šaukštelis cukraus yra 30 kalorijų!
Pietūs
Taip: filė, paruošta filė Turkijoje, salotos iš tarkuotų dviejų žalių morkų ir obuolių, pagardinti citrinų sultimis, grikių košės kibiras arba virti rudieji ryžiai.
Morkose yra daug augalinių pluoštų, skirtų maistui, talpykloje - magnio. Jei neturite košės iš maišelio, suvirinkite 3-4 g. šaukštai javų. Ne: jautienos kotletas (100 g), "McDonald's" bulvytės, salotos, apsirengtos majonezu. Tai yra apie 600 kcal.
Desertas
Taip: vaisių želė yra apie 150 kcal. Kiekvieną dieną turėtumėte valgyti vaisių (2 vnt. Bet kokio vaisiaus ar dviejų porcijų pusę stiklo šviežių uogų). Jie padeda didinti gliukozės kiekį kraujyje, kuris suteiks jums energijos ir pagerins jūsų tonas.
Ne: šokoladinis puodelis. 300-350 kcal Juodasis šokoladas yra geresnis už bet kurį kitą, nes jame yra daug magnio.
Vakarienė
Taip: Pusė žuvies filė, daržovės, virtos. Tai apie 300 kcal.
Žuvis leidžiamas tiek liesos jūros menkės, tiek riebios veislės tinkamai mitybai. Tai naudingas riebalas, kuris teigiamai veikia širdies darbą, padidina kūno atsparumą. Taigi kartais galite saugiai išspręsti lašišos arba upėtakio gabalėlį. Ne: pica ir alus.
600-700 kcal
Alus yra labai kaloringi (1 vienoje gali būti iki 200-300 kcal), bet jis turi teigiamą poveikį inkstams ir padidina jų skysčių kiekį. Jame yra daug B vitaminų.
Maža dalis
Kaip valgyti valgyti mažiau?
Stenkitės neplauti maisto
Priešingu atveju, jūs valgote daugiau, nes skystis gali "sugerti maistą". Jei norite gerti, sudrėkinkite lūpas vandeniu. Naudokite mažas plokšteles. Apie tokią plokštelę porcija atrodo puikiai, nors iš tikrųjų maisto nėra daug. Maistą įvairinkite spalvos. Dėl šio triuko, jūs būsite labiau "su akimis", ir tai greitai stenato. Nevalgykite atsistojus. Priešingu atveju, prisotinimo jausmas pasirodys labai vėluojant (20 minučių po pirmojo nuryti maisto gabenimo reikalinga informacija pateks į prisotinimo centrą). Pabandykite valgyti, lėtai ir kruopščiai kramtyti maistą. Maistas pradedamas perdirbti jau burnoje. Ir kuo ilgiau valgysite, tuo geriau paversite maistą, kurį valgysite.
Delis iš dalies
Vaisiai, tortas arba sumuštinis, suskirstytas į mažesnes maistines dalis, tuomet susidurs su įspūdžiu, kad yra daug dalykų. Jūs taip pat galite vizualiai padidinti maisto dalį, įdėdami į plokštelę salotos lapus. Laikykitės proporcijos. Geriausia, jei pusę savo plokštelės užims daržovės, o likusi pusė - mėsa ar žuvis, o likusi dalis - ryžiai, košė, bulvės. Jei manote, kad nesate pilnas, padidinkite daržovių dalį. Tačiau pirmiausia pabandykite laikytis mažos dalies tris dienas - kūnas turėtų priprasti prie jo.