Mamos po vaiko gimimo bando grąžinti buvusią formą. Ir geriausias asistentas šiame versle yra fitnesas. Bet jūs neišleisite mėsos vien tik, net su tėčiu ar močiute ilgą laiką. Ypač žindant. Šia problema specialistai nustebino ir sukūrė bendrą fitnesą mamai ir kūdikiui.
Tonuodami širdį.
Lengviausias širdies raumens stiprinimo uždavinys yra šokis. Tai naudinga ir linksma. Bet kodėl šokti didžiuotis vienybe? Paimkite kūdikį į savo rankas, pritvirtinkite jį sau su smeigtuku arba įjunkite jį "kengūra". Ir tada įjunkite uždegančią, bet ne garsią muziką. Šioje pozicijoje mama gali traukti kojas, pakelti ir nuleisti pečius, atlikti galvos sukimosi ir net atlikti pilvo šokius.
Atlikdami šokį, būtinai atsižvelkite į vaiko amžių. Jei turite kūdikį, jis taip pat turi palaikyti galvą. Negalima perversti per daug, jau nekalbant apie leisti aštrius judesius. Atminkite, kad šokiai turėtų būti įdomūs abiems partneriams. Suteikite laisvą erdvę aplink save, kad išvengtumėte netyčinių sužalojimų. Širdies ritmo kontrolė padeda dainuoti: jei galite dainuoti be sunkumų, tada su širdies ritmu turite viską, ko reikia.
Mes traukuojame krūtinę, rankas, pečius.
Ne kiekviena mama turi hantelius savo lovoje. Užuot skubėdamas į parduotuvę, paprašykite "pagalbos" nuo kūdikio. Jūs iš tiesų žaidžiate su juo lauko žaidimuose? Tada atsiranda tiesios, kojos - klasikinio pečių pločio. Norėdami sustiprinti tricepsą ir bicepsą, galite šiek tiek pasukti kūdikį. Pvz., Galite paimti kūdikį po pažastų ir pakelti ją rankomis į krūtinės ląstelių lygį, nepažeisdami alkūnių iš šonų. Norėdami, kad pečiai būtų pasvirę ir pūslėtų krūtinės raumenis, kūdikį galima pakelti iki krūtinės lygio ir nuleisti ant visiškai ištiestų rankų.
Jūs galite pakelti vaiką atsargiai tvarkydami galvą ir net šiek tiek nuleiskite. Du kartus per parą, dvi minutes, pakanka stiprinti rankų raumenis, vidurines ir viršutines nugaros dalis.
Gulėdamas ant grindų, galite atlikti spaudinius motinai ir vaikui. Padėkite kūdikį ant jo krūtinės ir pakelkite jį ant ištiestų rankų. Laikykite šią poziciją 2-3 sekundes. Naudinga atlikti keletą metodų, bet ne daugiau kaip dešimt pratybų kiekvieno požiūrio.
Tinka mama su kūdikiu yra gera, nes kūdikis auga palaipsniui. Ir raumenys, sąnariai, raiščiai palaipsniui pripratę prie svorio. Šis fitneso rūšis gerokai skiriasi nuo svorio agentų, sužalojančių pečių ir alkūnių sąnarius. Be to, kai mokosi su vaiku, motina turi labai gražių rankų su proporcingais bicepsais ir tricepsais. Kojos taip pat gauna papildomą toną. Vienintelis dalykas - sekti jausmus gale.
Gražios kojos.
Squats yra laikomas labiausiai prieinamu būdu sustiprinti nugarą, pasukti kojas, padaryti sėdmenis labiau pastebimos, o šoninis šlaunies paviršius, atvirkščiai, mažiau tekstūruotas. Vaikas gali pakeisti svorį, kad pratimai būtų efektyvesni. Jei vaikas jau žino, kaip sėdėti, jis yra ant kaklo. Grudnichkov tiesiog nuspaustas į krūtinę arba įdėti į "kengūra". Verta nerimauti, kad neperkrautų sąnarių. Pakanka atlikti 3 4 artėjimus, kiekvieną minutę.
Mes stipriname spaudą.
Nėštumo metu skrandis patiria didžiausius pasikeitimus, todėl jį būtina ilgai laikyti. Po namų ūkio darbų galite atsigulti ir sutaupyti pratimų. Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius ir paimkite kūdikį rankose. Dabar pasisukite: pakelkite ir nuleiskite viršutinę kūno pusę. Jei vaikas jau yra pakankamai gerai maitinamas ir jam sunku laikyti ranką, įkiškite jį į galvos sritį ir ištraukite pečių ašmenis, pečius ir galvą nuo grindų, pripūstos spaudos raumenys. Pakanka dviem būdais daryti 15 kartų.
Atlikę užsiėmimą, nesidėkiu. Pakelkite tik kojas ir taip, kad keliai būtų prispausti prie krūtinės, o kojos yra lygiagrečios grindims. Iš viršaus pastatykite kūdikį ir švelniai užkepkite, kad neleiskite brangios naštos, sėdmenis išgręžkite iš grindų ir pakelkite viršutinę kūną tuo pačiu metu.
Mama ir kūdikis yra sportas, pramogos ir abipusis bendravimas. Poros mėnesių pratimai - jūs ir jūsų kūdikis galės atlikti akrobatikos eskizus. Atminkite, kad tinkamumas mamai ir kūdikiui yra vienodai naudingas. Stiprinami ne tik motinos raumenys, bet ir vaiko vestibuliarinis aparatas. Bendras mokymas suteikia psichologinį komfortą ir tikrą džiaugsmą. Ateityje bendram užimtumui būtina įtraukti tėvelį, broliai ir seserys.