Ar daug laiko praleidžiate biure, sėdint prie stalo priešais kompiuterį? Tada šis straipsnis skirtas tau.
Mūsų amžiuje labiausiai vertingas dalykas yra kas? Teisingai - informacija. Kaip žinote, su juo dirbti reikia, kad žmogus judėtų savo smegenis, o ne kūną. Kas liūdna
Pasak britų mokslininkų, žmonės su sėdimu darbo amžiuje vidutiniškai dešimt metų anksčiau nei jų aktyvesni bendraamžiai. Nors amerikiečių mokslininkai įrodė, kad sėdint (dirbant kompiuteriu, kalbant telefonu, žiūrint televizorių, skaitymą) ne tik atsiranda perteklinis svoris, bet ir medžiagų apykaitos ir kiti pokyčiai organizme. Visų pirma kenčia indai, akys ir stuburas.
Taigi, mes išsiaiškinsime, kurie organai ir sistemos dažniausiai pasireiškia hipodinamijoje, sėdimojo gyvenimo "dukteryje". Ir kaip atsikratyti šių problemų.
1. Širdies ir kraujagyslių sistema
Norėdami įsitikinti, kad dirbant kompiuteriu gresia asmeniškai su širdies problemomis, pakanka atlikti nedidelį testą. Atsimenate akimirką iš monitoriaus ir pastebėsite, kaip sėdite prie stalo. Pečių šiek tiek pakelta? Ar įtemptas kaklo ir obliuočių raumenys? Ar galva pakreipta į priekį arba į šoną?
Tai kelia, ypač jei ilgą laiką esate, sukelia sąstingį stuburo arterijų sistemoje ir smegenų kraujotakos sutrikdymui. Tai sukelia galvos skausmą, sumažėja atmintis, mažėja nuovargis ir slėgis. Taip pat gali išsivystyti kardialgija (širdies skausmas) ir aritmija (širdies ritmo sutrikimai), nes ilgai trenkiasi tarpukoziniai nervai.
Ką turėčiau daryti?
Visų pirma, dažnai keičia padėtį ir kontroliuoja raumenų įtampą, tai nėra įtampa. Įdiekite priminimą savo kompiuteryje ir, tarkim, kas 10-15 minučių patikrinkite, kaip sėdi: ar nugara yra įtempta, ar pečiai pakelta, ar ranka yra pavargusi ir tt
Jei jaučiate, kad esate įtemptas, važiuokite ant kėdės, purtykite rankas, išspauskite ir ištraukite pirštus, tiesiog nulupkite pečius. Beje, šis pratimas padeda sumažinti įtampą nuo pečių diržo, aktyvina kraujo tėkmę stuburo arterijose, stimuliuoja nervų sluoksnius, esančius kaklo priekinėje dalyje.
2. Žvilgsnis. Sauso akių sindromas
Oftalmologai šią sindromą vadina "biuru". Jo simptomai yra paraudimas, sausumas, smėlio jausmas akyse. Tai yra dėl ilgo buvimo kambaryje, kuriame yra kompiuteriai ir oro kondicionieriai. Jei liga prasideda ir laiku nesikreipia į gydytoją, galite eiti į operacinę stalą.
Ką turėčiau daryti?
Atminkite, kad dirbtinis vaizdas monitoriuje yra prastos kokybės vaizdas. Jo akys suvokiamas kaip jų pačių trūkumas, kurį jie stengiasi ištaisyti, todėl jie visada įtempia. Iškrauti juos, po kas 45 minučių darbo patartina 10 minučių pertrauka.
Puikiai padeda sušvelninti streso pratimus akių raumenims treniruotis (kiekvieną kartą kartokite 5 kartus, 1-2 kartus per dieną)
1. Perkelkite akis į atstumą, tada į save ant nosies.
2. Pažvelkite aukštyn ir žemyn, dešinėn į kairę.
3. Uždarykite akis ir švelniai paspauskite ant akių obuolių. Presuojamas - atleiskite (tai pagerina kraujo apytaką).
4. Uždarykite akis ir atidarykite akis.
5. Padarykite apskritus judesius pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
3. Rankų kanalas. Kompiuterio pelės sindromas
Šis sindromas taip pat vadinamas "tunelio" sindromu. Tai atsiranda dėl nuolatinio streso dėl mediano nervo, žmonių, kurie dirba daug valandų kompiuteriu. Jo simptomai yra vienos iš pirštų, traukulių, tirpimas. Anksčiau 80% pacientų atsikratė sindromo tik po operacijos ištirpinti riešo skersinę raištį.
Ką turėčiau daryti?
Kijevo reflexologist Irina Bartosh patariama kovoti su kompiuterio pelės liga nehirurginiu būdu. Būtent - masažas. Prie alkūnės, raumenų pritvirtinimo vietoje, jaučiamas mažas dilbio (paprastai 1,5-2 cm nuo alkūnės sąnario) dilbio ir pradeda masažuoti. Tokiu atveju jaučiatės minkytos rankos pirštais. Jei tai nepadeda, problema yra seniai, ir jums reikia kreiptis į specialistą, kuris sugebės išspręsti problemą. Nuo raukšlių raumenys atpalaiduoja, kaip ir spazmas.
4. Virškinimo sistema. Gastritas ir skrandžio opa
Biuro darbuotojo skrandis turi tris pagrindinius priešus - sausą maistą, netinkamą kavą iš mašinos ir stresą. Beje, lėtinė nervų įtampa yra daugelio psichosomatinių ligų priežastis, įskaitant skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opas. Ne rečiau dėl šių priežasčių atsiranda kitų virškinimo organų funkcinių sutrikimų: tulžies takų diskinezija, reaktyvūs kasos reakcijos procesai, žarnyno kolitas.
Ką turėčiau daryti?
Visų pirma - racionali mityba! Norėdami gauti optimalų meniu, galite susisiekti su mitybos specialistu. Jei virškinimo organai jau yra "išsiurbę" - atsikratyti nuolatinio skausmo pilvoje galų gale įmanomas tik po to, kai sankaupas (išgydymas) yra visų lėtinių infekcijų kamščių: pašalinamos gerklės skausmas, vaistų dantų gydymas ir kt. Su sunkiu skausmu gastroenterologai pataria atlikti išsamią diagnozę ir gydymą.
5. Hemorojus
Proktologai įsitikina, kad anksčiau ar vėliau su šia problema susiduria apie 70% žmonių. Ir tie, kurie priversti sėdėti ilgą laiką - dar labiau. Hemorojus yra tikrasis biuro darbuotojų pyktis.
Ką turėčiau daryti?
Tai neteisingas supratimas, kad galite atsikratyti ligos konservatyviu gydymu: žvakių, kapsulių, venų tonuojančių vaistų ir kt. Kaip paaiškina chirurgas-koloproktologas Sergejus Radolickis, šie gydymo būdai negali išgydyti hemorojus, bet tik mažina simptomus, sumažina paūmėjimą ir jo trukmė. Vienintelis veiksmingas būdas yra pašalinti hemorojus. Tai galima padaryti tradiciniu būdu, ty su skalpeliu arba su šiuolaikiškiausiais mažiausiai invazyvais metodais: kriodestruktūra (užšalimas) arba latekso žiedų taikymas.
6. Dugno organų uždegimas
Sėdimasis darbas kartu su vairuojant automobilį ir ilga seksualine abstinencija sukelia sąstingį kraujyje mažame dubenyje. Tai dažnai sukelia uždegimines moterų ir vyrų seksualinės sferos ir kitų mažų dubens organų ligas.
Ką turėčiau daryti?
Rasite laiką sporto salėje, baseine, rytinėje bėgiojimo ir gimnastikos. Kas šešis mėnesius turite atrankinį egzaminą su andrologo (ginekologo). Tai apima bakterijų kultūrą, patogeninės mikrofloros, visų pirma PCR virusų (polimerazės grandininės reakcijos), analizę, citroformologinę šlaplės išbrinkimo analizę. Egzaminas ultragarsu ir endoskopiniais metodais. Be to, jei skausmas dubens srityje sunerimęs, kreipkitės į neuropatologą ir proktologą, kad galėtumėte atlikti tyrimą.
7. Lėtinio nuovargio sindromas
Dar neseniai CSU nebuvo rimtai vertinamas. Tačiau šiandien ji imasi epidemijos proporcijų. Ir slaugos kompetencijos delną čia valdo biurų darbuotojai. Ir du trečdaliai iš jų yra moterys, kurios skundžiasi dėl išsekimo po minimalių pastangų, nuolatinis sąnarių ir raumenų skausmas, stiprus silpnumas. Mokslininkai negalėjo rasti CFS priežastį. Manoma, kad tai yra imuninės ir nervų sistemos liga.
Ką turėčiau daryti?
Pirmiausia, galbūt jodo trūkumas organizme? Prieš einant miegoti ant skrandžio ar bet kur kitur, nugabenkite šviesiai jodo tinklelį, jei ryte dingsta - jodui nepakanka. Tai reiškia, kad reikia paragauti jūros gėrybių, pieno, jogurto, kiaušinių ir pupelių.
Geri kovos su nuovargiu metodai yra alternatyvios medicinos metodai, tokie kaip akupunktūra, hirudoterapija (džiovinimas), fitopreparatai. Puiki priemonė - aromaterapija. Padėkite pagerinti citrusinių aromatų efektyvumą: citriną, mandariną, greipfrutą. Vonia su keliais lašais baziliko arba levandų aliejaus - atsipalaiduokite ir visiškai atsipalaiduokite.
8. Jautrumas elektromagnetiniams laukams
Monitoriai, telefonai ir kita biuro įranga - galingas elektromagnetinės spinduliuotės šaltinis. Žmonės, jautrūs jo įtaka, paprastai skundžiasi odos sudirgimu, nuovargiu ir migrena. Tuo pačiu metu jie dažnai net nesuvokia, kodėl jų bloga sveikata.
Ką turėčiau daryti?
Stebėkite atstumą. Optimalus, jei laidų, mini-ATS, spausdintuvų ir tt virvių virvės, elektros prietaisai bus nuo jūsų ne mažiau kaip 1-1,5 m atstumu. Ir visos priemonės, įskaitant jūsų kompiuterį, turi būti įžemintos. Geriau naudoti įprastus telefonus su kabeliais - radijo telefonai gali sukelti stiprų aukšto dažnio laukus ir ypač kenksmingus pulsuojančius laukus.
9. Skoliozė ir osteochondrozė
Tie, kurie yra priversti ilgą laiką sėdėti darbo vietoje, yra susipažinę su nugaros skausmu, nusilpimu kakle ir kitais nemaloniais simptomais. Iš to gali atsirasti (arba toliau vystytis) stuburo kreivumas, druskos nusėda, nugaros skausmas pradeda skaudėti. Pasak gydytojų, dauguma žmonių, vyresnių nei 30 metų, turi įtrūkimus tarpslanksteliniame diske.
Ką turėčiau daryti?
Jei sporto salėje nėra laiko, galite savarankiškai atlikti izometrinę gimnastiką. Jis yra pagrįstas tvirtu trumpalaikiu raumenų įtempimu be jų ištempimo.
Pratimai gimdos kaklelio osteochondrozei:
- Sustoję prieš sieną, paspauskite ant galvos galo 3-5 sekundes, tada atsipalaiduokite raumenis;
- sėdėdami prie stalo, nulenkite smakrą ant alkūnių sulenktų rankų, paspauskite ant jų, bandydami tuo pačiu metu pakreipti galvą arba pasukti į šoną.
Per vieną seansą nepadarykite daugiau nei 4-5 streso.
Krūtinės osteochondrozė:
- sėdėdamas ant kėdės, paspauskite pečių ašmenis ir juosmenį į nugarą;
- Laikydami sėdynę, pabandykite pakelti sau kėdę;
- sėdėdamas, uždėkite alkūnės ant stalo ir paspauskite ant jo;
- stovint, liesdamas sienelę, pakaitomis paspauskite ant jos sėdmenų, juosmens, pečių ašmenų.
Su juosmens osteochondroze:
- gulėti ant lygaus paviršiaus, kai keliai sulenkiami keliuose, paspaudžia ant jos nugarų;
- sudėtingesnė šios pratybos versija: slėgio juosmens ant paviršiaus, "žiupsnelis" sėdmenų ir tarpvietės raumenis.
Jei pasunkėjimas padidėja, streso trukmė neturi būti ilgesnė nei 2-3 sekundės. Tada galite jį padidinti iki 5-7 sekundžių.
10. Dažnis, trombozė
Daugiau nei biuro darbuotojai rizikuoja provokuoti varikoze tik iš kurjerių, kurių kojos šeriamos. Tačiau, sėdėdami, venos nesikerta su perkrova, bet nuo spyglių. Flebologai perspėja, kad sėdimasis "kojas ant kojos" yra tiesioginis būdas venų varikozei ir trombozei. Pastarasis, kaip žinoma, yra pavojingas, nes giliųjų venų formos kraujo krešuliai gali migruoti į bet kurį kūno organą - širdį, plaučius, smegenis. Kas gali sukelti širdies smūgį, insultą ar staigią mirtį.
Ką turėčiau daryti?
Veinikų venų atveju, jei ant kojų pasirodo purus veninis tinklas, skleroterapija padeda sustabdyti ligą ir grąžinti estetinę išvaizdą kojoms. Šios procedūros metu vaistas įšvirkščiamas į mažus veninius kraujagysles ir skleruodamas jas. Dėl to sustoja kraujas per juos, ir galiausiai jie "išsprendžia".
Kai trombozė, vidaus gydytojai sėkmingai naudoja KV filtrą - išradimas ir produktai Kijevo medicinos centre "Endomed" - nieko daugiau, nei gaudyklė kraujo krešulių. Jei tromboembolijos rizika yra didelė, pacientui yra skiriamas nuolatinis arba laikinas (operacijos metu) KV-filtras. Jis įvedamas per kateterį į pagrindinį indą ir ten atidaromas kaip skėtis. Staigaus plaukiojančio trombo atskyrimo atveju filtras jį išlaiko, neleidžia jam pereiti prie plaučių arterijos.