Vienintelis šio kovos su kilogramais metodo trūkumas yra inkstų apkrova. Vidutiniškai dienos baltymų norma moterims yra nuo 50 iki 90 gramų. Šis paveikslėlis rodo saugų valgio baltymų kiekį. Jei to daugiau, mūsų inkstai pradeda dirbti su dviguba jėga, o tai labai pakenkia jų veiklai. Todėl dietos metu reikia būti atsargiems.
Ką galite valgyti?
Produktų, kuriuos leidžiama naudoti, sąrašas labai įvairus: jautiena, vištiena, daug rūšių žuvų ir vėžiagyvių, pieno produktai, taip pat kiaušiniai, ypač vištienos ir putpelių. Taip pat pateikiamas maisto produktų sąrašas, kurį reikės atsisakyti dietos metu: grūdai, visi miltų produktai (išskyrus dietinius kepinius ir liesas slapukus), saldžių vaisių (vynuogių, persikų, melionų, kriaušių ir tt), krakmolingų daržovių (pvz., Kukurūzų) ir bulves).
Pristatome jūsų dėmesį apytikslį savaitės meniu.
Galite keisti maisto produktus ir patiekalus savo nuožiūra.
Baltymų dietos savaitė
Pirmoji diena
Pusryčiai: 160 gr. virta vištienos filė, 100 gr. tarkuotų runkelių, 1 vištienos kiaušinis, žalioji arbata
Pietūs: 150 gr. virta vištiena, 1 valgomasis kepsnys, 120 g. morkų, agurkų ir petražolių salotos, daržovių sultys
Vakarienė: 100 gr. žuvies kotletai, 20 gr. sūris 120 gr. salotos iš virtų runkelių su grietine, žaliosios arbatos
Antroji diena
Pusryčiai: 140 gr. virta jautiena, 2 vištienos kiaušiniai, nedidelis varškės pyragas, kavos be cukraus
Pietūs: 200 gr. kepta žuvis (mažai riebalų), kiaušinių ir grietinės daržovių sultys
Vakarienė: 150 gr. virta vištienos krūtinė, 100 gr. mažo riebumo varškė, stiklinė vandens
Trečioji diena
Pusryčiai: 100 gr. virtos jautienos, pomidorų ir agurkų salotos, daržovių sultys
Pietūs: 150 gr. mažo riebumo varškė su grietine, 2 obuoliai, žalioji arbata
Vakarienė: 150 gr. virta žuvis, 120 gr. rauginti kopūstai
Ketvirta diena
Pusryčiai: 150 gr. mažo riebumo varškė, žalioji arbata arba natūrali kava
Pietūs: 170 gr. troškinta jautiena su morkomis, 150 gr. daržovių salotos
Vakarienė: 100 gr. brynza, 1 kiaušinis, 100 g. rauginti kopūstai, stiklinė mineralinio vandens
Penktoji diena
Pusryčiai: 170 gr. varškė su grietine ir stiklinė jogurto
Pietūs: 180 gr. virta vištienos mėsa (galima su sultiniu), agurkų salotos, kopūstai ir petražolės, daržovių sultys
Vakarienė: 160 gr. žuvies virti kotletai, 50 gr. brynza, stikline vandens
Šeši diena
Pusryčiai: 100 gr. virta vištienos filė, 120 gr. tarkuotų morkų su grietine, žaliosios arbatos
Pietūs: 150 gr. virta jautiena, 100 gr. rauginti kopūstai, daržovių sultys
Vakarienė: 50 gr. brynza, 2 kiaušiniai, žalioji arbata
Septintoji diena
Pusryčiai: 150 gr. virta žuvis, agurkų ir kopūstų salotos, žalioji arbata arba natūrali kava
Pietūs: 150 gr. virta vištienos filė, 2 obuoliai, žalioji arbata
Vakarienė: 150 gr. mažos riebumo varškės arba varškės pyragaičiai, mitybos sausainiai, stiklinis mineralinio vandens
Tarpų tarp valgių rekomenduojama gerti stiklinę vandens. Taip pat apie 300 ml. ryte vanduo turi būti girtas tuščiu skrandžiu, nes tai žymiai pagerina medžiagų apykaitą. Be to, rytinės pratybos nepakenks, nes, kaip žinote, fiziniai pratimai ne tik degina kalorijas, bet ir padeda kovoti su bado jausmu.
Kaip matote, ši dieta nėra tokia "spartos" kaip kai kurie kiti. Maistas yra pakankamai įvairus. Jei pageidaujate, daugelis skanių patiekalų gali būti pagaminti iš baltyminių produktų. Tačiau pagrindinis šio dietos privalumas yra greitas svorio sumažėjimas. Daugelis mergaitės jaučia visas šio metodo privalumus.
Kai kurios apžvalgos
Svetlana:
"Perteklinio svorio problema buvo perduodama paveldėjimui, kurį aš tiesiog nesistengiu išbandyti - ir ryto vaikščiojimas, ir atskiras maistas, ir silpnėjančios dietos, veikiančios" burnos užrakto "principu. Tačiau niekas nesukėlė ilgalaikio poveikio. vėl nusistovėjo ant klubų ir pilvo. Ne taip ilgai aš sužinojau apie šį stebuklo metodą, nusprendžiau pabandyti. Baltymų dietos rezultatai sukrėtė mane. Jis jau paėmė septynis kilogramus po pirmojo kurso. Praėjo du mėnesiai - aš dar nepridėjau svorio. apie šią dietą ir zakre tai mano pasiekimai ... "
Elena:
"Aš girdėjau apie šios dietos egzistavimą ilgą laiką, tačiau to niekada nebuvo domisi tol, kol papildomas svoris manęs nelietė." Po gimimo aš įgijau dešimt kilogramų, kurių dauguma buvo tvirtai išdėstytos mano pusėse ". Fizinis įtempimas buvo išnykęs, bet nieko veidrodyje Be savo namų fitneso aš pradėjau valgyti pagal baltymų dietos sistemą. Rezultatas yra minus 12 kilogramų per mėnesį. Tai nuostabu, aš tapo dar plonesnis nei buvau prieš pristatymą! "
Remiantis mergaičių apžvalgomis, galite suprasti, kad šis požiūris į mitybą suteikia reikšmingą ir ilgalaikį rezultatą. Ir jei jums yra svarbi liekamojo svorio problema, mes labai rekomenduojame šią dietą. Pakeiskite į geresnę!