Kiek sportas yra geras sveikatai ir grožiui, daug pasakyta. Fitnesas padeda išlaikyti gerą figūrą, taip pat daro didelę įtaką bendrai sveikatai - mažėja nuovargis, gerėja nuotaika. Tačiau fitneso klasės gali pakenkti jūsų sveikatai, jei nesilaikysite paprastų taisyklių, todėl šiandien mes pasakysime apie klaidas, kurias paprastai leidžia sporto pradedantiesiems.
Pirmas dalykas, kurį reikia atlikti prieš pradedant pamokas, yra tiksliai nustatyti, ko jums reikia ir kokius tikslus siekiate. Gal norite pagerinti savo sveikatą, sugriežtinti savo figūrą ar numesti svorį? Tada pagalvokite apie jums tinkamam pamokų grafiką, nes neteisingas mokymo planas gali sukelti tai, kad jūs greitai pavargote. Yra ir kitų taisyklių, apie kurias mes aptarsime išsamiau.
Taigi, 8 dažniausiai pasitaikančios klaidos, kurias pradedantiesiems daro fitnesas, ar tai, ko negalima padaryti sporto srityje:
1. Praleisk treniruotę. Tai dažniausia ir didžiausia klaida. Labai dažnai, dėl tingumo ar noro sutrumpinti įdarbinimo laiką, kai kurie žmonės praleidžia šį svarbų etapą. Tuo tarpu šildymas skirtas kūno ir raumenų paruošimui pratyboms. Šiuo metu taip pat paruošiamas visas organizmas. Jei neatsižvelgiate į įšilimą, tada pagrindinių pratimų pradžioje širdies plakimas gali smarkiai didėti, galvos skausmas, pykinimas, o ypač rimtais atvejais gali atsirasti insultas. Be to, yra sąmonės sužeidimo ir raumenų susiaurėjimo pavojus. Todėl, prieš pradedant pamokas, visada turite truputį treniruotis bent 5-10 minučių.
2. Paimkite karštą vonią arba eikite į vonią iškart po darbo valandų. Per treniravimą treniruojasi jūsų kūno temperatūra, padidėja kraujagyslės, padidėja širdies ritmas. Šiluma karštoje vonioje ar vonioje tik sustiprins padėtį, nes vietoj to, kad šiek tiek atvėsinsite ir normalizuos širdies ritmą, jūs, priešingai, tiesiog "užpilkite alyvą ant ugnies". Kūno perkaitimas gali sukelti pykinimą, silpnumą, galvos svaigimą ar net silpnumą. Todėl, treniruojant fitnesą, geriau pasiimkite šiek tiek kietą dują, kuris padės atkurti normalią kūno temperatūrą ir normalizuoti širdies susitraukimų dažnį.
3. Kilant svoriui, laikykite kvėpavimą. Jei, pakeldami svorį, laikote kvėpavimą, tada arterinis slėgis pradeda pakilti. Taip pat gali pasireikšti lengvas galvos svaigimas. Ir jei jūs tai darote nuolat, tai yra išvaržos pavojus. Žmonės su sergančia širdimi gali gauti insultą ar širdies priepuolį. Tam, kad išvengtumėte viso to, reguliariai įkvėpkite ir įkvėpkite kiekvieną pratybų etapą ir nedelsdami kvėpuoti, jei to nereikia instrukcija.
4. Prieš pradėdami treniruoklių studiją, neatlikite medicininio patikrinimo. Daugelis iš mūsų, nusprendę įsitraukti į fondą, niekada neduos patarimo gydytojui. Galų gale, tai yra visiškai tuščia, bet bet koks pratimas gali tinka bet kuriam asmeniui. Kažkas turi problemų su stuburo, kaulo su sąnariais, ir šiais atvejais reikia individualaus požiūrio į programos dizainą. Be to, prieš sesijas rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju rizikos grupei (amžius po 45 metų, ilgą rūkymą, nutukimą, hipertenziją, diabetą, skoliozę).
5. Užsiimti pernelyg intensyviai. Daugelis moterų, ypač jei nori numesti svorį, pradeda tris kartus, kad galėtų sportuoti, kuo greičiau svajoja atsikratyti papildomų svarų. Iš jų, tada atsikratyti, greičiausiai, tiesiog atsitiks, tik čia dėl šio kainos gali būti sveikata. Jei jūs nuolat išmetate savo kūną pernelyg intensyviai, tonikas iš jo neveiks. Nuolatiniai sunkūs stresai širdžiai ir plaučiams gali sukelti širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimus. Standartinė apkrova vidutiniam asmeniui, kuris neturi rimtų sveikatos problemų, širdies susitraukimų dažnis per pamokas neturėtų viršyti 70-80% didžiausio širdies ritmo lygio.
6. Paimkite papildomą svorį rankose su greitu pėsčiomis, aerobika ar važiavimu. Labai dažnai atliekant bet kokį pratimą iš kūno, stažuotojai ima papildomą svorį rankose, kad padidintų raumenų apkrovą ir padidintų pratimų efektyvumą. Jūs ne visada galite tai padaryti. Atliekant sklandų, ramus pratimus, leidžiamas papildomas svoris. Bet jei jūs atliksite pratimus greitai, greičiu, tada svorį geriau nevartoti, kad išvengtumėte galimų sužalojimų peties sąnarių ar raumenų plyšio padidėjimo. Fiziškai nepasiruošę žmonės, kurie nėra pripratę prie sporto, taip pat neatsižvelgdami į svorį, kitaip tai gali žymiai pagreitinti pulsą ir komplikacijų atsiradimą širdies ir kraujagyslių sistemoje.
7. Nepastebiai stebėkite savo mokymosi jausmus. Kai kurie žmonės yra taip priklausomi nuo pratybų, kad jie nustoja atkreipti dėmesį į savo jausmus. Kartais tai atsitinka, net jei žmogus yra tokia pasiryžęs siekti kompetencijos, kad jis yra pasirengęs toleruoti bet kokius nepatogumus ir bando nepamiršti galimų gerybinių, silpnybių ir tt Tai yra neteisinga ir jūs negalite to padaryti, visada privalote stebėti savo būklę ir atkreipti dėmesį į kūno signalus. Jei pastebėjote, kad širdies susitraukimai dažniau prasidėjo net ir po treniruočių, krūtinėje pasireiškė spaudimas, nemiga, nuolatinis nuovargis ir nusivylimas, taip pat ilgai trunkantis skausmas raumenyse, jį reikia laikinai nutraukti. Tai reiškia, kad esate išvargęs ir kūnas nėra pasiruošęs jam pakrautai. Jei pasibaigus įdarbinimui šie simptomai nepraeina ir toliau kankina jus, turėtumėte pasitarti su gydytoju, nes su sveikata, kaip žinote, anekdotai yra blogai.
8. Dirbdami, gerkite ledą. Tai negalima padaryti. Per pamoką esate karšta, jūsų kūno temperatūra yra didelė, jūsų širdis dažnai pučia, taigi, jei pradėsite gerą ledą šalti nedelsiant, jūsų gerklė gali "sugauti" ir jūsų širdies ritmas taps dar toli. Geriausia gerti šiek tiek kieto mineralinio vandens be dujų arba kambario temperatūros vandenį, jei reikia. Na, kad treniruotės metu jūs negalite gerti arbatos ar kavos dėl kofeino turinio, tikriausiai jau žinote, kiek.
Tai buvo 8 labiausiai paplitusios taisyklės, kurios turėtų būti naudojamos ne tik fitneso klasėse, bet ir atliekant kitus sporto pratimus. Žiūrėkite savo sveikatą ir atsakingai elgdamiesi su pratimais, tuomet fitnesas taps jūsų pranašumais.