Žmonės, užsiimantys jogos veikla, nėra tokie neišsivysčiusios, kaip atrodo. Tyrimai rodo, kad tokia veikla padeda geriau mąstyti, ypač darbe. Taigi, rūpinkis savo šešiais pratimais, jei norite šiek tiek daugiau užimti kabinetą ir tuo pačiu metu atrodyti geriau.
Ką Jennifer Aniston, Hillary Clinton ir, pasakykite, Sting turi bendro? Visi jie yra jogos šalininkai. Ir pažvelkite į jų karjeros augimą. Ir tuo pačiu metu - vieno darbų, skirtų šiai temai, rezultatų. Tarptautinio žurnalo "Joga" leidime teigiama, jog jogos praktika ne tik leidžia jums gauti daugiau pasitenkinimo ir malonumo iš darbo, bet ir padės jums padaryti daugiau tikslų. Pasiruošę įkopti į aukščiausią karjeros laiptų pusę, išlaikant Dalai Lamos ramybę?
7 val
Jums reikia : išlipti iš lovos, kad pradėtumėte darbo dieną
Padės : apverstas lazdele.
Ši pora maitina geriau nei puodelis espreso - atidaro krūtinę, atskleidžia pečius ir ištiesia stuburą. Kai krūtinė "išsiplėtė", o plaučiai laisviau kvėpuoti, geriau koncentruojate ir aiškiai matote savo užduotis dieną. Taip pat jogai teigia, kad asana padeda nuo blogos nuotaikos, nuo kurios mes paprastai atsibunda pirmadienio rytą.
Padaryk tai :
- Pirmiausia sėdėk su kojomis tiesiai.
- Dabar padėkite rankas ant grindų šiek tiek už tavęs, pirštai "atrodys" jūsų kryptimi.
- Giliai įkvėpkite ir įtempkite kojas, pakelkite dubens, kol kūnas ištemps tiesia linija. Rasti pusiausvyrą šioje pozicijoje.
- Padėkite pečių peilius į galą, kad sugriežtumėte pečius ir atidarytumėte krūtinę.
- Vilkite kumštytę į kojas (tuo pačiu metu nenuleidžiant dubens), laikykite galvą ta pačia linija su kūnu.
- Palaikykite šią poziciją penkių gilių įkvėpimų. Tada sklandžiai nuleiskite atgal.
Patarimas : jei neturite labai stiprios nugaros, fizinių pratimų, lenkimo kojų ir kojos priartėjimo prie kūno, gausite "stalo" poziciją.
9.00 val
Su mumis prieš susitikimą
Padeda : "medžio"
Modernus biuro darbuotojas gali (ir dažnai priverstas) vienu metu atkreipti dėmesį į tris dalykus: telefonu, planšetiniu kompiuteriu ir kompiuteriu. Ši pozicija padės sutaupyti mintis į krūvą ir aiškiai sutelkti dėmesį į svarbiausią dalyką prieš svarbų susitikimą.
Padaryk tai :
- Atsistokite, kojos šiek tiek atskirai, kojos lygiagrečiai su draugu.
- Sustokite žvelgti į tam tikrą tašką priešais save. Įstatykite dešinės kojos pėdą į apatinės dalies vidų.
- Pakelkite aukščiau esančią stumtelę, stumdami kairioji gūžio koją ir traukdami kelio į šoną.
- Sulenkite rankas prie krūtinės ir giliai įkvėpkite (arba meldžiuosi už sėkmingą susitikimą). Jei protas vis dar klajojo kažkur ir jūs ritė, tada sutelkti dėmesį į pusiausvyrą. Arba, jei dar nėra pakankamai koordinavimo, pabandykite pirmiausia padaryti asaną prie sienos, nusilenkę prieš jį. Tada vėl iš kitos pusės.
11:00
Jums reikia : įveikti alkanų kančių kančias.
Padeda : pasukite sėdint.
Po pusryčių praėjo kelios valandos ir į galvą lezoutysli apie cupcakes ir pyragaičius. Ir tai turi savo teigiamą pusę: laisvas skrandis yra naudingas poprinimat kai kurie poses, pavyzdžiui, posūkiais. Skrandžiui priputekite kraują ir energiją - jis pagerins virškinimą ir padės kontroliuoti apetitą. Norėdami tapti dar geriau, vėliau gerkite stiklinę vandens, kuris papildomai valo virškinamąjį traktą.
Padaryk tai :
- Sėdėti į šoną ant neapsukančio kėdės, pastatydami stalčius ant grindų tiksliai po keliais.
- Paspauskite sėdynės link sėdynės ir ištiesinkite, nugrekdami stubilą, šiek tiek traukite skrandį ir įkvėpkite. Tada iškvėpkite, švelniai pasukite į šoną, nepakeitę kojų padėties. Pakelkite kėdutę, kad geriau valdytumėte judesį. Ir nesikreipkite, laikykite tiesiai sėdėdami, pasisukę pečiais.
- Pakartokite kitoje kryptyje.
13:30 val
Jums reikia : pasukti iš kompiuterio į savo rankas.
Padeda : sulenkite rankas už nugaros.
Kai sėdai ir ilgai kramtysite geležį, stuburo ir kaklo skausmai pradeda skaudėti (be to, galvą), be to, dingsta nuostabi oslandija. Tai nėra geriausias būdas pasiekti bosą, kuris pažvelgė į šviesą. Etapoza, tiksliai priešinga nuo kreivumo, atkurs jums grožį.
Padaryk tai :
- Atsistokite, kojos šiek tiek atskirtos.
- Įkvėpti ir pakelti dešinąją ranką išilgai ausies. Tada sulenkite alkūnę ir palikite šepetį galvute, paliesdami nugarą.
- Ištraukite kairę ranką išilgai kūno, sulenkite ją ir palieskite ją.
- Ištieskite pirštus. Švelniai traukite pečius atgal, ištiesdami savo krūtinę. Jei nesiimsite rankų, tiesiog pasiimk drabužius.
- Kartokite kitoje pusėje. Ir atsisveikinkite su "Quasimod" veidrodžiu.
16.00 val
Jums reikia : pralinksmėti, bet nesaldinti.
Padės : Pose "šuo biure".
Taip, tai yra šokolado valanda. Dabar reikia naujos energijos džiaugsmo stimuliatoriaus - bet jam nereikia papildomai suvartoti kalorijų. Šis pratimas paskatins visą kūną. Tiesiog įsitikinkite, kad darbalaukis neužstojo.
Padaryk tai :
- Norėdami pasiimti "biuro šunį", atsistokite priešais stalą, pastumkite savo kojas iki pečių pločio, padėkite rankas ant nugaros ir atsilenkite, atsigulėdamas rankomis, ištiesinėjančiomis alkūnėse, idealiai tinka nugaruoti nugara tiesiai lygiagrečiai grindui, kad jūsų kojos būtų lygiai tokios Viršutinė kūno dalis atsipalaiduoja, bet nenuleisk galvos.
- Dabar eikite į "biuro šunį" mordojauvu ": pakelkite dubenį prie stalo.
- Palenkite rankas į paramą, pakelkite krūtinę. Galite atsistoti ant kojų. Pakartokite keletą kartų, išsklaidydami išdžiūvus ir įkvėpus.
5 val
Jums reikia : atiduoti akis pertrauką nuo ekrano.
Padės : sulaukti akių sukimosi
Jei visą dieną žiūrite į ekraną, ne tik jūsų akys pavargsta, bet jūsų galva pradeda skauda, jūsų stuburo susižavėjimas, ir jūs susierzinę. Penkių minučių pokytis su tinkamu kvėpavimu įjungia atsilikantį nervą, kuris eina tarp antakių. Vertindami galėsite greitai atsipalaiduoti.
Padaryk tai :
- Atsipalaiduokite savo veido raumenis ir pasukite akis penkis kartus iš vienos pusės, o kita - iš apačios ir aukštyn. Pakartokite keletą kartų.
- Padėkite rankas ant apatinės delno pusės į kaktą, naudodamiesi antklodžių kremais, pirštais.
- Uždarykite akis ir truputį iškvėpkite, ką tik praėję nuosmukiai, šiek tiek spausdami juos į kaktą. Čia pastebėsite, kad kvėpavimas savaime sulėtėja.