Populiariausias fitnesas buvo įsigytas prieš 10 metų. Daugelis žmonių užsiima galios tinkamumu ne tik dėl aukščiau paminėtų pranašumų, bet ir dėl to, kad gražus paveikslas - tai bendras pamokų rezultatas.
Žinoma, tai yra neginčijamas būdas, kad jūsų draugai pavydėtų jūsų figūra, tačiau prieš pradėdami turėtumėte išmokti tinkamai įsitraukti į galios tinkamumą.
Pasak daugelio fitneso treniruoklių, norint pasiekti sėkmės tinkamumo maitinimuose, labiau priklauso nuo fizinių pratimų ir jų įgyvendinimo teisingumo. Pratimai yra sąlygiškai suskirstyti į dvi grupes - izoliuojančias ir pagrindines. Atliekant pagrindinius pratimus, dirba didelės raumenų grupės. Jų išsipildymą lydi didelis viso kūno fizinis stresas. Todėl, norint tinkamai spręsti ir gauti gerą rezultatą, turite atlikti pagrindines programos komponento pratybas. Antroji pratybų grupė - izoliuoti, skiriasi nuo pagrindinių, nes jos veikia pirmiausia vienoje raumenyje ir yra pagalbinės pagrindinėms. Tipiška klaida daugeliui naujokų yra sutelktas į izoliuoti ir ignoruoti pagrindinius pratimus. Tačiau pradedantiesiems reikia plėtoti viso kūno raumenis, pagrindiniai užsiėmimai turėtų būti programos pagrindas.
Kaip jau minėta, užsiimti galios tinkamumu reikia tam tikros mokymo programos. Tai turėtų parodyti pratimų seka visoms apmokomoms raumenų grupėms, pastebimas požiūris ir pasikartojimų skaičius. Labai svarbu pailsėti, tarp pratimų - tris minutes, o tarp požiūrų - du. Prieš pradedant svorį treniruokliu su apkrova, pirmiausia turėtumėte sportuoti su lengvesniu svoriu. Prieš perkant hantelį (hanteliai), pradėkite fitneso pratimus su šlepetėmis, knygomis, lazdelėmis ir tt Tokios fizinės pratybos neturėtų būti pašalintos, o ateityje elementai, kuriuos naudojate, bus tinkami sušilti, raumenims pašildyti prieš elektros krūvį.
Rengdami sveikatingumo programą ar treniruočių treniravimą, atlikite įvairių grupių raumenis atliekamų pratimų tvarką:
1. Pirma, būtinai pašildykite. Dėl to sumažės šokinėja, lengva bėgiojimas, orbitė, bėgimo takelis ar treniruoklis. Pratimai, kuriuos atlikote, sušildys raumenis ir padės išvengti sužalojimų bendrojo fitneso metu.
2. Tuomet reikia atlikti fitneso pratybų komplektą: kaklą, pečius, krūtinę, rankas, pratimus, puikų laikymąsi. Norint gauti daugiau patogumo, pradėkite pratimus iš viršaus į apačią, kad išvengtumėte tikimybės prarasti ar praleisti treniruotę.
3. Tuomet reikia atlikti pratimus, kuriais siekiama sustiprinti bagažinės raumenis, kartu sutelkiant dėmesį į juosmens plotą.
4. Ypač svarbu atkreipti dėmesį į kūno, sėdmenų ir šlaunų fitneso pratybas.
5. Po to sekite spaudos pratybas.
6. Pasibaigus pagrindiniam fitneso treniruotėms, reikia atlikti kvėpavimo pratimai (kvėpavimo pratimai), tai taip pat turėtų apimti pratimus ir atsipalaidavimą.
Reikia prisiminti, kad ignoruojant visuotinai priimtas taisykles gali pakenkti jūsų sveikatai, o tai, be abejo, paveiks tą figūrą. Labai svarbu ne skubėti padidinti stiebo, hantelių svorį, kad krovinys būtų pridėtas palaipsniui.
Tiesiog nepamirškite apie sklandų laikymąsi ir būtinai kontroliuokite raumenų ištempimą, didelę svorio dalį, apkrova eina į stuburo, o raumenys sustiprėja, bet nepasiekiamos elastingumo, todėl gali būti įvairių sužalojimų. Todėl kiekvienas pratimas turi būti atliekamas lėtai, stengiantis įkvėpti ir išsiplėtimas atsipalaiduoti.
Manoma, kad optimalios treniruotės - viena valanda 2-3 kartus per savaitę. Fiziologiniu požiūriu geriau praktikuoti po 15-17 val., Po pietų. Po treniruotes su galios tinkamumu, kūnas turėtų atsistatyti 2-3 dienas.
Jei atliksite programą, reguliariai ir kruopščiai dirbate, pirmasis rezultatas bus matomas jau antrojo pamokų mėnesio metu. Tačiau reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad neveikimo laikotarpiai iki dviejų savaičių gali lengvai prarasti kūno funkcinius "darbus", kuriuos reikės iš naujo atstatyti. Pavyzdžiui, specialistai pataria sportuoti maitinimą lygiagrečiai su kitais mobiliaisiais sportais: formuoti, važiuoti, maudytis, aerobikai ir kt.
Norėdami sukurti savo kūną, nepakanka tik išorinio poveikio ir jėgos pratybų. Čia esminis veiksnys yra tinkama mityba, kuri turėtų aprūpinti kūną maistinėmis medžiagomis ir energijos tiekimu fiziniam krūviui. Todėl specialios dietos nėra tinkamos čia, nes maistas sumažina baltymų bazės deginimą, dėl to raumens masės išeikvojimas, strijų atsiradimas, odos elastingumo sumažėjimas, o riebalai lieka vietoje. Šiuo atveju dietos sulėtino medžiagų apykaitos procesus - o ne išeikvojant riebalų nuosėdas, organizmas aktyvina jo kaupimąsi.
Mokymo dieną didelio kaloringumo maisto produktus reikia vartoti mažose dozėse. Jūs negalite valgyti prieš treniruotę, per didelis maisto kiekis skrandyje kraunasi širdį ir apsunkina kvėpavimą, todėl sesijos metu gali atsirasti neigiamų pasekmių.
Reikėtų prisiminti, kad angliavandeniai nepažeidžia raumenų masės, o riebalai, dažniausiai yra gyvūninės kilmės. Jie randami sviestyje, sūdyti, aštriuose, keptuose, mėsos produktuose. Tačiau visiškai nekreipiant dėmesio į mėsą, tai nėra verta. Kadangi tai gyvulių baltymų šaltinis, tai pagrindinė medžiaga statant figūrą. Sporto mityba yra labai naudinga - varškė, obuoliai, žuvis, sūris ir ne riebios mėsos.