1. Vakarinis fizinis aktyvumas
Remiantis tyrimais įrodyta, kad vidutinio sunkumo fiziniai krūviai prieš miegą padeda reguliuoti hormonų kiekį kraujyje, todėl greitai ir tvirtai užmiega. Suteikite pirmenybę ankstyvoms vakarienėms ir vakaro žygiams.
2. Palikite darbą darbe
Darbas ir stresas yra miego trūkumo priežastys. Nemanykite apie darbą prieš miegą. Lova skirta poilsiui, bet ne darbui. Taigi palikite darbą darbe.
3. Išmeskite dienos miegą
Šiek tiek nakties dienos metu yra naudinga. Bet jei po dienos miego naktį kenčia nuo nemigos, tada geriau atsisakyti poilsio per dieną.
4. Atsipalaidavimo technika
Net jei jums nepatinka jogos, vseravno rekomenduojame naudoti keletą pozų, kurie prisideda prie atsipalaidavimo. Jei negalite miegoti, pabandykite atsipalaiduoti, o ne galvoti apie kažką.
5. Negalima eiti miegoti blogoje nuotaikoje
Esant blogai nuotaikai, net jei užmiejus, yra tikimybė, kad negalėsite išvengti košmarų. Jei ginčejate su vietiniu asmeniu, tada prieš einant miegoti pabandykite su juo susitvarkyti. Jūs pamatysite, po to greitai ir ramiai užmieguosite.
6. Nenaudokite daug kavos
Jei norite miegoti, tada nenaudokite kavos. Jei tą dieną naudosite, naktį nemiegsite.
7. Atkreipkite dėmesį
Laikykis dienoraščio ir parašykite įvykius, kurie įvyko su tavimi per dieną. Atkreipkite dėmesį, kad jūs esate erzina ir tada jūsų dėmesys nebus sutelktas į tai, kas vyksta.
8. Išjunkite televizorių
Atsisakykite eiti miegoti žiūrėti televizorių arba žaisti žaidimus telefonu. Šie dalykai gali stimuliuoti smegenis, kurie naktį veiks netinkamai, o tai sukels nemigą.
9. Klausyk ramus ir malonios muzikos
Rami muzika ramina ir pasirengusi miegoti. Venkite sunkios, ritminės muzikos. Tik maloni melodija!
10. Manau, kad gerai
Kiekvieno žmogaus gyvenime buvo malonūs ir džiaugsmingi įvykiai. Todėl manau, kad prieš einant miegoti ne problema, bet gera. Taigi galite įkrauti teigiamą ir greitai užmigti.
11. Gaukite patogią pagalvę
Sena pagalvė gali sukelti napą. Taigi įsigykite naują pagalvę, ir jūs pajusite skirtumą.
12. Jei nebūtų nuspręsta, nereikia eiti miegoti
Turėdami neišspręstą problemą, prieš miegą, pasverkite privalumus ir trūkumus, pabandykite priimti sprendimą. Tikriausiai ryte jūs jį pakeisite, tačiau "sprendimų priėmėjas" atjungs jūsų svajonių laiką.
13. Stebėkite miego režimą
Remiantis tyrimais buvo nustatyta, kad prailgintas miegas savaitgaliais atkuria stiprumą, tačiau dažnai tai yra miego sutrikimų priežastis darbo dienomis. Visą laiką laikykitės miego režimo.
14. Negalima eiti miegoti, jei nesijaučia pavargęs
Prieš miegą vaikščiokite grynu oru. Gerkite stiklinę pieno ir žiūrėkite filmą, iš kurio pradedate jausti pavargę ir pradeda miegoti.
15. Nepanikuokite.
Jei negalėsite užmigti, nustokite paniką ir nuolat pažvelgti į laikrodį, pakilti ir pailsėti versle, o kai jaučiatės mieguistas, grįžkite į miegą.
Visi ljudiochen skiriasi, bet, kalbant apie tvirtą ir sveiką miegą, visiems reikia vandens ir tos pačios: tamsaus kieto kambario ir nepasiekiamos sąmonės. Stenkitės išmokti valdyti viską, kas atsitiks aplinkui, o tau bus pavydėti visi!