Po šių pratimų jūs tikrai prarasite svorį! Riebalų deginimas treniruotės Nr. 1

"Kaip aš noriu mažesnio klubo ir stora asilas. Ir taip pat pašalinkite šį riebalą iš pilvo ir priveržkite rankas ... Kodėl aš negaliu atsikratyti celiulito? ". Skamba gerai? Kaip dažnai mes galvojame apie keletą figūrų dalių keitimo, tačiau galų gale mes gauname spaudą po tankiu riebalu ar nuliniu rezultatu? "Allwomen" žino, ko jums reikia! Intensyvus riebalų deginimas "TOP 8 pratimai seksualiniam kūnui" tikrai visiškai pakeis jūsų figūrą. Pradėkime :)

Katastrofiška klaida, kad dauguma žmonių, kurie nori numesti svorio, yra atkreipti dėmesį į tik vieną kūno dalį. Pavyzdžiui, nepatinka skrandis "reikia skubiai išsiurbti spaudą", todėl gauname galingus kubelius, padengtus geru riebalu. Antras atvejis: aš nusprendžiau siurbti asilą, tačiau yra problemų su celiulitu. Aš švelnių raumenis švelniau į kietas taures, o celiulitas liko arba, dar blogiau, atsirado strijų. "Kur aš neteisingai? Kodėl aš ne praranda svorį? Sportas ne mano! :( "Net ir kaip tavo, jei tikslas yra numesti svorį, tada jums reikia riebalų deginimo pratimų. Be jų gerai, jūs negausite stačios figūros. Paimk ją kaip aksiomą ir į priekį, kad galėtumėte dirbti gundantis kūnas!

Geriausi pratimai svorio namuose

1. Börp - Burpee

Kietiausias ir efektyvesnis viso kūno pratimas. Kas veikia:

• Paspauskite
• Atgal
• Tricepsas
• Pečių
• Krūtinė
• Ikrai
• Sėdynės
• Šlaunys
• Sveika kūnas

Standartinė įranga:

1. Pozicija pritūpęs su geru akcentu. Pasirinkite stabilią poziciją.
2. Mes grįšime atgal į stumdymo poziciją.
3. Mes atsikratome vieną kartą.
4. Mes suformuojame kaip rupūžę šuolis - keliai po krūtinės.
5. Mes šokiname aukštyn.
6. Mes kartojame.

Visi veiksmai yra vienas sudėtingas pratimas. Veikia nuolat, be pertraukų tarp išspaudimo ir peršokimo. Pakartokite 10-20 kartų. Supaprastinta technika : praleiskite "push-ups". Iškart po šuolio atgal, traukdami kojas į krūtinę ir šokinėja. Ne mažiau kaip 15 kartų.

2. Pratimai Pike Push-UP Single Leg

Puikus būdas dirbti su delnų raumenų grupe. Nebandykite panikos, kad jums reikia stumti save. Pabandykite - tai tikrai lengva naudotis! :)

Kas veikia:

• Deltoidinių raumenų grupė
• Trapecijos
• Atgal
• Sėdynės

Standartinė įranga:

1. Jogos padėtis "šuo veidas žemyn".
2. Pakeliame vieną koją kuo aukščiau.
3. Paspauskite 10 kartų pakeltu kojų.
4. Mes keičia koją ir išspausti dar 10 kartų.

Supaprastinta technika : atliekame treniruotę be pakėlusios kojos arba pakaitomis "mes išspaudėme - sukūrėme sūpynę, nuspausdami koją - pakeitė koją". 20 kartų

3. Šokinėja pusę pritūpęs su rankomis

Paprasčiausias būdas deginti riebalus visam kūnui + kardio. Kas veikia:

• Rankų nuo piršto iki peties
• Atgal
• Paspauskite
• Kojos
• Vidinis šlaunų paviršius
• Sveika kūnas

Standartinė įranga:

1. Mes priimame T poziciją. Vienos linijos šonuose rankos, kojos šiek tiek platesnės nei pečių, delnai persukti į priekį.
2. Mes gaminame medvilnę priešais save, mes mažiname pėdų šokinėjimą kartu, šiek tiek lenkdami kelius.
3. Grįžtame į T poziciją.

Mes užtikriname, kad jūsų rankos visada būtų vienodos linijos - ne žemesnės, o ne virš pečių. Mes šokiname 25 kartus įprastu greičiu ir 20 kartų spartėjančiame.

4. Šuolis į ataką

Stiprus svoris visam kūnui, asilas ir kojoms. Atakuojančios liejimo formos! Kas veikia :

• Sėdynės
• Šlaunys
• Žemutinė spauda
• Nuleiskite nugarą
• Sveika kūnas

Standartinė įranga:

• Lunge padėtis su išlenktos galinės kojos kelio.
• Mes pakeičia kojas pradinėje pozicijoje.

Būtinai laikykite priekinės kojos ir kelio pirštą 90 laipsnių kampu. Kelnas neturėtų eiti už kojinių! Kilimo metu galinė kojė stovi prieš pirštą. Kelnas neliesti grindų. Pakartokite 15-20 kartų.

5. Prispaustos rankos

Klasikinė tvora, apsunkinta rankomis. Dėl šio įgyvendinimo, visos nugaros ir rankos yra pasyviai įtrauktos. Papildoma apkrova sėdmenims ir klubams.

Kas veikia:

• Šlaunys
• Sėdynės
• Pasyvus: atgal, pečių, rankų, paspauskite

Standartinė įranga:

1. Nuolatinė pozicija, rankos viršuje vienoje linijoje su galva.
2. Mes stengiamės.
3. Mes grįšime į ir. n.

Pakartokite 25 kartus.

6. Platus Clumber šuolių

Kombinuotos treniruotės su statine ir aktyvia apkrova. Jis gerai veikia ant nugaros ir kojų. Kas veikia:

• Atgal
• Paspauskite
• Sėdynės
• Kojos
• Pasyvus: deltos raumenų grupė

Standartinė įranga:

1. Juostos vieta tiesiomis rankomis.
2. Mes užtvindome kairę koją į priekį, kad pėda būtų šalia delno.
3. Mes kojos keičiame šokinėjant. Dešinė pėda priešais dešinę delną.

Keičiant kojas svarbu nevesti kūno ir pečių. Laikykitės savo pečių ramybėje ir dirba tik bagažinė ir kojos. Pakartokite 30 kartų.

7. Iš vienos pusės įjungia barą

Pasinaudokite paskutiniu ciklo ciklu, skirtu liemens ir spaudos raumenims vystytis. Kas veikia:

• Loin
• Tiesi ir šoninė spauda
• Pasyvus: rankos

Standartinė įranga:

1. Stovo padėtis, pabrėžiama vienoje rankoje, o kojos ištiestos ant pečių pločio.
2. Viena vertus, šoninėje juostoje pasisukome, lenkdami kelio į krūtinę.
3. Grįžtame į pradinę padėtį. 15 kartų
4. Mes pakeičia ranką ir kartojame dar 15 kartų.

Būkite tikri, kad atlikite sportinius batus, arba sportuoti neslystančiu motina. Arba basos ant linoleumo. Palaikoma kojos negalima slysti!

8. Važiuokite kaip rutulys

Pratimai mažina stresą iš stuburo. Mini kabelio variantas prieš kartojant riebalų deginimo treniruotės ciklą. Kas veikia:

• Atsipalaiduokite raumenis nugaros, kaklo
• Tęsiasi ištempti

Standartinė įranga:

1. Mes sėdime ant kilimėlio krašto, paimkime kojas į save ir apvyniokime musu blauzdelius rankomis.
2. Nugara yra apvali, mes grįšime kaip rutulys.
3. Mes grįšime į pradinę padėtį su mažu šūksniu. Rankos nepašalina apatinės kojos.

Prieš komplekso įgyvendinimą mes patariame atskirai parengti kiekvieną pratybų tvarką, kad ateityje nebūtų jokių kliūčių. Kartokite pratimų ciklus nuo pirmojo iki aštunto 2-4 kartus. Jei esate pradedantysis, atlikite du ciklus su poilsiu per 3 minutes. Pakartojimų skaičius turi būti įvykdytas! Sumažinti svorį, naudotis kiekvieną dieną ar kasdien. "Bonus" kepsninis vaizdo įrašas apie 15 nuostabių asilų pratimų! Ar norite daugiau šių pratimų? Rašykite komentarus!