Kiekvieną dieną mūsų kūnas praleidžia energiją šildant kūną, virškindamas maistą, augdamas plaukus, nagus, kvėpuojant ore ir širdies plakimus. Biocheminiai procesai, kurie atsiranda mums, taip pat reikalauja energijos. Todėl kalorijos sunaudojamos nuolat, net kai miegame.
Tačiau nepaisant to, kai kurie žmonės, praleidžiantys daug laiko sporto salėje, negali prarasti svorio, o kai kurie niekada nebuvo sportuojantys, tačiau jie išlieka menki. Koks klausimas? Pagrindinis metabolizmas turi įtakos svorio praradimo procesui - energijos metabolizmo intensyvumo rodikliui. Tai yra šilumos kiekis, sukurtas poilsio ir šilumos komforto. Pagrindinis moterų mainus yra mažesnis nei vyrų, apie 10-15%. Be to, pagrindinis metabolizmas sumažėja pasninkaujant ir tam tikroms ligoms.
Šalta dėl pagalbos
Daugiausia kalorijų, kurias praleidžia mūsų kūnas, yra nuolatinės kūno temperatūros palaikymas. Ir tai yra normali kambario temperatūra. Ir jei žemesnei oro temperatūrai pasieksite 10-15 laipsnių, tada kalorijų suvartojimas padidės du ar net tris kartus. Verta paminėti ir tai, kad kūno šildymui energijos sunaudojama daugiausia iš riebalų atsargų iki 90% (skirtumas tarp fizinių krūvių, reikalaujančių angliavandenių). Štai kodėl rudenį ir žiemą kaupiasi daug riebalų mūsų kūne.
Ekspertai rekomenduoja įrengti šaltuoju sezono metu kambario temperatūra yra ne aukštesnė kaip 25 laipsnių. Tada jūs per daug nepakilsite. Vaikščioti šaltyje padės atsikratyti 100 kalorijų per 10 minučių! Tačiau po tokių pasivaikščiojimų, kaip taisyklė, tuoj pat traukia į šaldytuvą. Taigi, kūnas bando kompensuoti tai, ką praleido. Bet čia galite pasinaudoti maža apgauti - valgykite karštą, bet ne riebus maistą: bulvių koše, pieną, šviesios kavos sriubą ir pan.
Vandens procedūros
Vasarą kalorijas praleisti reikia valgyti šaltu maistu ir gėrimais. Kūnas praleis daugiau energijos šilti į skrandį. Tiesa yra labai maža: norint šildyti vieną stiklą 10 laipsnių, reikia tik 0,2 kcal. Bet kadangi vasarą geriame daug vandens, iki dviejų litrų per dieną, tai užtruks apie 200 kalorijų. Tuo pačiu vandeniu gali pagaminti kūną ne tik viduje, bet ir už jos ribų. Pvz., Kodas, kurį jūs plaukiate. Kadangi vanduo yra šaltesnis nei oro temperatūra, maudant maudydamasis praleidžiate du kartus daugiau kalorijų. Net po pusvalandžio lėtos maudymosi prarasite mažiausiai 200 kcal.
Paprasti judesiai
Be oro sąlygų, svorio praradimo procesą veikia variklio aktyvumas. Netgi labiausiai nereikšmingi raumenų susitraukimai ar jų statistinis darbas išlaikant bet kokią padėtį gerina energijos sąnaudas. Tiesiog sėdime, mes prarandame apie 30 kcal per valandą. O jei jūs mezgėjote ar siuvinėjate, galite prarasti net 100 kalorijų, nes pečiai ir rankos išslydo, pirštai juda, apogėjui sunkiau išlaikyti pusiausvyrą.
Dienos veikla, kuri padeda mums prarasti svorį
- Namų valymas. Valymas yra naudingas, nes jūs ne tik išvalysite butą, bet ir galėsite atsikratyti kelių šimtų kalorijų. Net ir dažniausiai pasitaikantys atvejai: dulkių valymas, grindų valymas, sulankstomi daiktai, skalbimas, skalbimo indai ar langai padės sudeginti apie tris šimtus kalorijų.
- Apsipirkimai yra mėgstamiausia daugelio mergaičių veikla, kuri gali suteikti daug naudos. Norint sudeginti daugiau kalorijų, geriau apsipirkti didžiuliuose prekybos centruose. Per valandą atsikratysite 250 kcal. Be to, jis gali nusipirkti save kažką naujo.
- Vaikai ir augintiniai imsis daug kalorijų iš jūsų. Jei turite kačiuką ar šunį, nejunkite su jais ne tik namuose, bet ir gatvėje. Kuo daugiau jūs iš anksto, tuo daugiau energijos jūsų kūnas praleidžia. Aktyvus važiavimas valandomis su šunimi gatvėje gali visiškai pakeisti kelionę į sporto salę ir vypotratite iki 400 kcal. Jei turite vaikų, tuomet vieną vaikščiojimą galite sudeginti dar daugiau kalorijų. Pavyzdžiui, jei bandysite išmokyti savo mažyliu važiuoti dviračiu, žaisti kamuolį ar atlikti kai kuriuos pratimus.
- Sodo sritis. Manau, kad kiekviena moteris, turinti savo mažus kuces, yra pažįstama ne išgirdę, kaip sunku su ja susidoroti. Susižavėjimas dekoratyviniais augalais ir gėlėmis trunka šiek tiek energijos (iki 350 kcal per valandą). Ir jei sodas yra didelis, tai reikia kasdien dirbti. Tie, kurie daug laiko praleidžia savo svetainėje, rūpindami jais, tik porą dienų gali išmesti iki 1 kg.
- Poilsio Ne visi žmonės sugeba atsikratyti perteklinių kalorijų. Čia viskas priklausys nuo tavęs ir nuo jūsų temperamento. Kai kurie iš mūsų nori aktyvų poilsį, o kai kurie mėgsta ramybę ir visiškai atsipalaiduoti. Kai kurie gali ilgą laiką apsistoti paplūdimyje, o kiti aktyviai neria į jūrą ir vaikšto įvairias ekskursijas. Bet net jei nesijaudinsite per daug, nuo kelių šimtų kalorijų vis dar galite atsikratyti. Tačiau jei jūs tikrai norite gauti geros formos per poilsio laiką, dažnai domitės tuo, kas vyksta aplink jus.
- Biuras. Keletas iš mūsų visada sėdime vienoje vietoje. Net jei turite biuro darbą. Galbūt, net nepastebėdami, artimiausiomis dienomis judate daugiau nei namuose. Pavyzdžiui, keletą kartų per valandą atsikeliate nuo kėdės, kad ruošiatės kojas, vaikščiojate, lipkite laiptais, pailsite arbatą, valgykite ir takadale. Net sėdėdamas prie stalo, jūs darote daug judesių, stengdamiesi rasti patogią vietą. Taigi, už biuro darbo dieną galite atsikratyti 300 kcal, be to nieko nedaryti.
Malonūs smulkmenos
Burn kalorijos gali būti iš pačių paprastų, bet labai malonių dalykų. Pavyzdžiui, penkių minučių pokalbis mobiliuoju telefonu praranda 20 kcal. Ir jei pokalbio metu jūs taip pat vaikščiate, tada pridėkite dar 10 skaitmenų. Jei norite dainuoti ar žaisti muzikiniu instrumentu, atlikite tai kuo dažniau. Keturiasdešimt minučių iš šių pratimų padės atsikratyti 100 kalorijų. Kūrybiškumas taip pat turės teigiamą poveikį kalorijų praradimui.
Su bučiniais ir seksu galite dega nuo 30 iki 150 kalorijų per valandą. Tačiau ne mažiau veiksmingos yra smurtinės emocijos, kurios gali kilti žiūrint filmą, skaitant knygą, įsimylėjant. Kraujo potvynis į veidą, rėmens greitis, kartais net ašaros akyse - visi tai yra pagreitinto medžiagų apykaitos procesai mūsų organizme. Stiprus emocinis patyrimas gali pagreitinti jį 5-10%. Štai kodėl daugelis žmonių pradeda greitai prarasti svorį, kai jie įsimyja ar išsiskiria, patiria stresą.
Linkime jums, brangios merginos, kad jūsų gyvenime gali būti daugiau teigiamų emocijų, kurios galėtų paveikti jūsų figūrą ir padaryti ją plonesnę. Bet jei šių emocijų jums nepakanka, atsikratykite papildomų kalorijų kitais paprastais, bet veiksmingais būdais. Pavyzdžiui, vaikščiokite aplink savo šeimą, dažniau valykite butą, praleiskite laiką gamtoje, piešti, šokti, apsipirkti ir pan. Naudodamiesi visais šiais kasdieniais veiksmais, galite išdeginti daug kalorijų ir gauti daugybę įdomių dalykų.