"Įkvėpti teisingai" nėra trivialus patarimas, bet kažkas daugiau. Tai, atrodytų, paprastas, natūralus veiksmas yra tikra dirglumo, pernelyg nervingos įtampos ir energijos praradimo panacėja. Jei žinote, kaip kvėpuoti, teisingas kvėpavimas informuoja poilsį ir apsaugo nuo streso.
Nepaisant to, kad per dieną užsiimame daugiau nei 17 000 kvėpavimo takų, daugelis iš mūsų nežino, kaip tai padaryti tinkamai. Paprastai žmonės kvėpuoja giliai. Toks kvėpavimas skatina neigiamo emocinio bagažo kaupimąsi pilvo srityje, dėl kurio jis tampa įtemptas ir užblokuotas įprastas energijos srautas. Tai, savo ruožtu, lemia tai, kad kvėpavimas tampa dar labiau paviršutiniškas, jis apima tik krūtinės ląstą. Smegenų krūtinės skausmas gali sukelti nuovargį, nerimą, dėl kurio sumažėja anglies dioksido kiekis. O tai, savo ruožtu, lemia kraujagyslių sumažėjimą ir ląstelių deguonies badavimą.
Sužinokite, kaip kvėpuoti ... pilvas! Su tinkamu kvėpavimu, jūsų protas išvalo, raumenų įtampa ir kraujospūdis sumažėja. Pirma, atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūs kvėpuojate. Nebandykite kažką pakeisti, tiesiog dėkoju: ar kvėpuoja ir krūtys ar skrandis? Kur tiksliai jaučiatės raumenų susitraukimai? Tada pradėkite treniruoti pilvo (diafragminį) kvėpavimą, naudodami pratybas, kurias siūlome. Jei reguliariai juos atliksite, jūsų kvėpavimas pradės gilti ir lengvai pasieksite tinkamą kvėpavimo būdą. Tada pradėsite mėgautis ramybe ir gausite energiją su kiekvienu nauju nusierzinimu.
Kaip senovės romėnų filosofas Seneca sakė: - "Galia prieš save yra aukščiausia galia". Labai svarbu sugebėti prisitaikyti prie optimistiškos nuotaikos, su humoru gydyti smulkmenas, kurios dažniausiai mus erzina. Būtina ne slopinti neigiamas emocijas, bet jas paversti teigiamais. Reguliarus tinkamų kvėpavimo pratimų vykdymas labai padeda ir turi naudingą poveikį nervų sistemai. Mokymo pradžioje reikėtų atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:
- Pirma, pakartokite visus 4 pratybos etapus iki 3-5 kartų iš eilės.
- Jei yra galvos svaigimas, sustabdykite seansą. Jei per sekančias sesijas vėl pasirodo galvos svaigimas, tiesiog sutrumpinkite įkvėpimo trukmę ir (arba) paskesnių pratimų etapų skaičių.
- Paverskite savo pilvo kvėpavimo mokymą savo vakarų ritualui. Naudokite jį įtemptose situacijose kaip atsipalaidavimo variantą. Kadangi norint "mokyti" kvėpavimą dirbti streso metu, reikia įgūdžių ir laiko.
- praktiką reguliariai. Kai kurie ekspertai rekomenduoja praktikuoti treniruotę iki 10-20 kartų per dieną! Iš karto atsipalaidavę, jūs iš pradžių net nepastebite. Tačiau po 1-2 savaičių įprastų pamokų galėsite beveik iškart atsipalaiduoti. Atminkite, kad jei norite įgyti šį naudingą įgūdį, tai turite tai padaryti sistemingai. Reguliari mankšta formuos jums tam tikrą antistresinį įrengimą.
Dabar mes siūlome įtampą, skirtą tinkamo kvėpavimo formavimui:
- Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas į skrandį. Įsivaizduokite, kad viduje jūsų pilvas yra indas. Išskleiskite per nosį ir protiškai "supuoskite" indo turinį, kol jis tuščias.
- Įkvėpkite per nosį, atkreipkite dėmesį į tuščio indo pagrindą ir pajusite, kur jūsų kvėpavimas juda ir kur ne.
- Įsivaizduokite artimą šviesą tose srityse, kuriose kvėpavimas "nepasiekia". Nebandykite priversti jo į šias sritis, tiesiog nukreipkite jiems psichinės šviesos spindulius. Ir jūsų kvėpavimas, žinoma, bus toks, kai dėmesys bus nukreiptas.
- Tęskite taip, kad kvėpuotumėte 15 minučių, jausdamas, kaip jūsų delniai pakyla ir kris: kiekvienu įkvėpimu skrandis "ištirps", su kiekvienu išpylimu jis nusileidžia.
Tai viskas. Atminkite, kad tinkamai kvėpuojant, informuojant apie poilsį, pasieksite ekstremalias situacijas be nuostolių.