Pirmoji klaida, apsauganti nuo svorio
Dažniausiai moterys mėgsta pagrindinę visų tų, kurie numesti svorį, taisyklę: nevalgyti po šešių vakarų. Jums nereikia viską iš eilės laikyti. Kiekvienas organizmas yra unikalus, būtent tavo kūnas, reaguojantis į tokį akivaizdų smurtą, nėra žinomas. Gali būti, kad esate natūralus "naktinis pelėda", sunku prabusti anksti ryte ir pajusti savo formą pradžioje tik vakarienei. Žinoma, jūs einate miegoti daug patogiau vėliau. Šiuo atveju, žinoma, yra po šešių, o tai yra įmanoma ir būtina. Stebėkite tik keletą rekomendacijų: reikia 2-3 dienas prieš miegą, asama maistas turėtų būti lengvas ir nealkoholinis.
Antroji klaida: tik pietūs ir vakarienė
Ši klaida pastebima tiems, kurie ką tik pradėjo prarasti svorį. Negalima vienu metu valgyti daug maisto. Tai išplečia skrandį, lemia jo didėjimą. Taip pat virškinimo sistemai yra daug lengviau, jei maistas vartojamas keliose recepcijose, todėl skrandis gali dirbti geriau. Valgykite dažnai ir nedidelėmis dalimis. Organizmas palaipsniui pripratės prie to, kad esate prisotintas mažomis porcijomis. Tarpinių valgių intervalai turėtų būti apie 2 valandas, tai yra optimalus laikas. Jei pradžioje jums sunku kontroliuoti save, tada bandykite gauti savo žadintuvą į savo mobilųjį telefoną kas dvi valandas.
Klaida nemokama: TV
Tai vienas iš labiausiai paplitusių kenksmingų mitybos įpročių: valgyti maistą žiūrint televizorių. Kūnas nėra orientuotas į maistą, bet yra nukreiptas į įvairias įdomias programas, o jūs negalite kontroliuoti valgomos sumos. Tai taikoma skaityti laikraščius, dirbti kompiuteriu. Maisto suvartojimas yra atskiras nepriklausomas procesas, kurio metu kasdienius reikalus neturėtų trukdyti.
Klaida keturis kartus: aš važiuoju, veikia, veikia ...
Šiuolaikinis gyvenimo ritmas yra toks, kad visada skubame, tada dirbti, tada iš darbo, tada į įvairias dalis. Natūralu, kad skubotas maisto produktas yra kenksmingas organizmui. Jei tai atsitiks jums ne dažniau kaip kartą per mėnesį, tu neturėtum nerimauti. Ir vieną kartą užkąsti po dienos, tai verta problemų. Mityba turėtų būti malonu, gerai išbandyti kiekvieną gabalėlį, be to nelaukdama kitų procesų. Išmeskite šį įprotį, vienintelis dalykas, kurį galite valgyti palei, yra obuoliai.
Penkių klaidų: malonumas su mažai kalorijų turinčiais produktais
Garbinti riešutai, džiovinti vaisiai, duona ir museliai dažnai daro daugiau žalos negu gera. Šie maisto produktai taip pat yra kalorijų, nepaisant akivaizdaus paprastumo. Tas pats pasakytina apie vaisius. Saldūs vaisiai turi didesnį kalorijų kiekį ir rūgštis dirgina skrandžio gleivinę, dėl kurios didėja alkis. Mažiems užkandžiams parinkite daržoves, jie yra saugūs ir sveikatai, ir figūrai.
Klaida svorio netekimas šeši: sultys
Sultyse yra daug kalorijų, o tai netgi produktas, tai tik gėrimas. Ir jei dar labiau atsižvelgiama į didelį konservantų ir cukraus kiekį, vaizdas pasirodo nelaimingas. Jei jūs taip mėgstate sultis, tada norėtumėte natūraliai šviežiai spaustą, jie yra ne tik dietiniai, bet ir saugūs.
Septintoji klaida: mažai vandens
Norint užtikrinti, kad kūnas būtų išvalytas nuo toksinų ir produktų pertekliaus, būtina, kiek reikia, švarų vandenį. Dviejų litrų taisyklė veikia be galo. Kasdien privaloma suvartoti du litrus gryno vandens, kavos ir arbatos nelaikoma. Negazuotas mineralinis vanduo yra tinkamas.
Klaidos: degustacija
Šeimos moterys ir net su vaikais sunkiau numesti svorio. Dienos ruošimas neįmanomas be skonio. Be to, jaunos motinos padidina svorį, jei jie baigia valgyti kūdikį. Negalima to padaryti - tai kelias į perteklinius kilogramus.
Klaidos: metabolizmas.
O jau šis paslaptingas žodinis derinys "metabolizmas" ... Kodėl kas nors numato svorį daug greičiau, nors jis naudoja tiek pat produktų skaičių? Viskas priklauso nuo medžiagų keitimo. Norėdami jį pagerinti, valgykite daugiau citrinų, žalių daržovių, ankštinių daržovių, jūros gėrybių ir kepenų. Nedidelėmis dalimis trupmeninis maistas pagerina latentinį metabolizmą.
10-oji klaida: miego trūkumas
Jei miego nepakanka, padidėja cukraus kiekis kraujyje. Dėl sveikatos, būtina gerai miegoti mažiausiai 8 valandas per parą. Be to, mieguistas žmogus padidina apetitą ir nuolat nori valgyti.
Vienuolikta klaida: sportas ir svoris
Jei treniruojate, tada sekite pokyčius centimetrais, o ne kilogramais. Jei jūsų raumenų masė padidėja, tai yra dėl riebalų deginimo ir reguliaraus treniruočių. Gali būti, kad jūs neteksite svorio, tai netgi gali būti matoma vizualiai, bet svoris išlieka tas pats. Be to, 70 kg gali atrodyti kitaip. Jei mergaitė reguliariai eina į treniruotę, tada 70 kg yra gražus, kietas ir sveikas kūnas. Bet 70 kg mergaitėms su pertekliniu svoriu - tai ir celiulitas, ir strijų.
Dvyliktoji prarasta klaida
Dėl svorio netenkama tik mitybos ir pratybų apribojimai. Atkreipkite dėmesį į kasdienius gyvenimo būdo pokyčius. Sėdėti su draugais, valgyti prieš televizorių, šventinius šventes neduoda jokio svorio. Pasivaikščiojimas grynu oru, grožis lauke, aktyvus gyvenimo būdas - šiuo atveju svorio netekimas džiaugsis.
Jei jūs nuolat susmulkinsite, tada kūnas pripratės prie tokio švytuoklės kaip svorio sumažėjimas, todėl dietos ir pratybų poveikis tampa vis mažiau. Net jei jums pavyko rasti idealią figūrą, tai gali būti problema, kad ją išlaikyti. Negalima sėdėti ant standžiųjų dietų, nenusilenkite iš bado, nenutrūkstamai trenkiasi. Prarasti svorį reikia džiaugtis. Rūpinkitės savo sveikata!