Svarbiausia: pabandykite maksimaliai padidinti vitaminų vartojimą, didinti uogų, vaisių ir daržovių kiekį dietoje; sumažinti gyvūninių riebalų suvartojimą, iš dalies pakeičiant augaliniais aliejais; apriboti cukraus, konditerijos gaminių vartojimą. Geriausia pakeisti cukrų medumi, tačiau medus taip pat turėtų būti vartojamas ribotu kiekiu, nes daugeliui žmonių tai yra alergijos priežastis.
Subalansuota dieta turėtų būti teikiama pirmenybė šviežiai paruoštiems maisto produktams. Net šviežia ir aukščiausios kokybės maistas, paruoštas prieš vieną dieną, iš esmės praranda savo biologinę vertę ir lieka tik kalorijų.
Geriausia valgyti šviežiai pagamintus naminius paukščius, mėsą ir žuvis. Rekomenduojama juos derinti su žolelėmis ir žaliais daržovėmis (salotos, petražolės, krapai, salierai, žalieji svogūnai, paprikos, kopūstai ir kt.). Šie produktai sudaro sąlygas mėsos produktų virškinimui, taip pat prisideda prie ankstyvo sočiųjų įsisavinimo, veiksmingai mažina cholesterolio kiekį kraujyje.
Negalima įsitraukti į vištieną, mėsą ir žuvų sultinį. Jie nėra naudingi. Be to, kai virimo metu sultinyje nurijamas didelis kiekis radionuklidų, žinoma, jei jie buvo žalios mėsos.
Mėsos produktus ir pati mėsa vadina "rūgščiu" maisto produktu (jį sunku įsisavinti). Kai suskaidomas "rūgštus" maisto kūnas susidaro šlakai, o "šarminis" maistas yra beveik bevandenis. Pasak mokslininkų, piktnaudžiavimas "rūgštiniu" maistu skatina ligų, tokių kaip osteochondrozė, aterosklerozė, podagra ir daugelis kitų, vystymąsi.
Šarminiame maiste yra obuoliai, morkos, ridikai, švieži agurkai, žalieji žirneliai, cukinijos, žaliosios pupelės, slyvos, vyšnios, vyšnios, citrusai, lauro arbata, švieži pomidorai, arbūzai, melionai, skysti fermentuoti pieno produktai ir, žinoma, pienas.
Sukurtos racionalaus ir subalansuoto mitybos normos. Šie standartai numato, kad "rūgštiniams" maisto produktams asmeniui reikia suvalgyti šešias "šarminio" maisto dalis. Kiekvieno žmogaus maistą turėtų sudaryti du trečdaliai pieno produktų, vaisių ir daržovių.
Būtina apriboti save nuo tokių maisto produktų, kurių sudėtyje yra grynas cukrus, įvairios rūkytos mėsos, marinuoti agurkai, riebalų kiauliena, kepta patiekalai, konservuoti produktai, tešlos gaminiai, konservuoti maisto produktai, ledai, kolos gėrimai.
Labai pageidautina maistą paskirstyti 3-4 kartus per dieną. Tai yra labiausiai optimalus maistas. Naktį, miego metu, virškinimo sistemai reikia poilsio. Vakare paskutinį kartą žmogus turėtų valgyti tris valandas ir miegoti. Tiems, kurie nori normalizuoti savo kūno svorį, tai yra pirmasis privalomas reikalavimas.
Siekiant subalansuotos dietos, būtina paskirstyti tinkamą dietos energetinę vertę per dieną. Trimis patiekalais per parą siūloma valgyti 30-35% maisto per pusryčius, 40-45% per pietus ir 20-25% pietų metu ir atkreipti dėmesį į tai, kad vakarienei rekomenduojama valgyti mažiausią kiekį maisto produktų, o ne kaip rusų moteris, gurkšnėjau vakare.
Su racionalia dieta, kai įmanoma, įeina maisto produktai, tokie kaip spanguolės, mėlynės, agrastai, spanguolės, viburnum, juodieji ir raudonieji serbentai, razinos, gudobeliai, šunų veislės, česnakai, svogūnai, visų rūšių riešutai, mandarinai ir apelsinai, žolelių ir žaliosios arbatos, visos vaisių ir daržovių sultys. Pasak mokslininkų, dėl natūralios mitybos, kiekvieną dieną valgykite tris pirmiau minėtus produktus.