Mokslas jau tiksliai diagnozavo ir palygino mūsų negalavimus su tam tikrų vitaminų ir mineralų trūkumu. Atrodytų, kad tokia smulkmena, bet mūsų kūnas yra jautrus trūksta miligramų reikalingų elementų ir duoda nuolatinių signalų apie jų papildymą. Daugeliu atvejų galite tai padaryti nenaudodami farmakologinės pramonės produktų ir pakeiskite tabletes įprastu produktu.
Atkreipkite dėmesį į pernelyg didelį dirglumą ir nesutarimus? Jūs turite geležies trūkumą, valgykite kepsnį! Ar jūsų kojos plinta? Taigi, nepakanka kalio. Uždrauskite bananą iš šios dvigubos naudos: ir skanu, o kūnas gaus reikiamą mineralą. Nuo šiol, kaip sakoma, šiek tiek išsamiau ...
1. VITAMINO B2 nepakankamumas
Rekomenduojama paros dozė yra 1,3 mg vyrų ir 1,1 mg moterims. Vitaminas B2 yra svarbus ląstelių gamybai ir augimui, be to kūnas negali tinkamai greitai atkurti odos ir gleivinių ląstelių. Pvz., Trūksta lūpų kampų. Tai taip pat reikalinga maisto perdirbimui į energiją, todėl nuovargis ir migrena bus tiesioginiai vitamino B2 trūkumo simptomai. Remiantis statistika, penktoji mergaičių nuo 11 iki 18 metų amžiaus ir viena iš aštuonių moterų vartoja nepakankamai vitamino B2. Vyrams vitamino trūkumas yra retas. Priežastis ta, kad jie valgo daugiau maisto (kaip viskas yra paprasta ir paprasta!) Ir valgomojo tūrio sąskaita gaunama reikiama B2 dozė. Vitamino B2 trūkumo situacija yra lengvai išsprendžiama - pieno produktuose randama tik stiklinė (250 ml) pieno kasdieninėje dietoje, todėl bus pašalintos visos problemos.
2. VITAMINO NEUTRALAS
Migrena nebėra, kaip antai vitamino B2 atveju, ir virškinimo sutrikimas rodo, kad trūksta vitamino A. Vyrams reikia skirti 0,7 mg per dieną, o moterims - 0,6 mg, kad apsaugotų žarnyno gleivinę ir kvėpavimo takus nuo galimų infekcijų. Tačiau šis skaičius taip pat prarandamas kiekvienam iš aštuonių abiejų lyčių paauglių ir 10 procentų vyrų. Moterims mažiau (6 proc.) Yra vitamino A trūkumas dėl jų daržovių mitybos, valgant daugiau morkų ir žalių, kurių sudėtyje yra vitamino A. Nutukimo deficito sprendimas yra pats paprasčiausias: morkos ir kepenys, tačiau kepenys nėščioms moterims nerekomenduojama, kad vitamino "skaičiavimas" nebūtų pakenkti vaisiui.
3. VITAMINO DUOMENYS
Bendras skausmas viso kūno ir vietinio nugaros ar sąnarių srityje, pėdų fascitas (skausmas kulniukais, ypač ryte), silpnumas ir nuovargis yra tokie simptomai, kad trūksta vitamino D organizme. Tai yra labai svarbu kaulų ir raumenų vystymuisi ir priežiūrai, nes ji reguliuoja kalcio ir fosforo kiekį. Stiprinant kaulus, vitaminas taip pat svarbus imuninei sistemai, stiprinant organizmo apsaugines nuo vėžio galimybes. Paros dozė yra tik 5 μg (tai yra 0,005 mg! Palyginkite su aukščiau nurodytu vitaminų B2 ir A reikalavimu). Tačiau statistiniai duomenys rodo, kad visose amžiaus grupėse mažas vitamino D kiekis.
Vitamino D trūkumas yra lengvai pašalinamas mėgstamų konservuotų sardinių, lašišų ar net šprotų, jei vartojate bent porą porcijų per savaitę. Ir bet kurią saulėtą dieną būtinai iššokite į gatvę ir praleiskite 20 minučių saulės spindulių be saulės apsaugos. Sukurkite kūną visas sąlygas, jis pats aprūpins vitaminu D.
4. LENKTA CINKO
Ar sustojo atskirti maisto skonio niuansus? Galbūt tai yra dėl to, kad organizme trūksta cinko. Naujausiais Europos gydytojų atliktais tyrimais nustatyta, kad pacientams, kurių eritrocitų yra mažesnis cinko kiekis, pablogėja gebėjimas aptikti sūrus skonį. Paprastai cinkas yra būtinas skonių pumpurų vystymuisi ir priežiūrai bei seilių fermentų gamybai. Jo trūkumas taip pat pasireiškia padidėjusia katarinės infekcijos ir uždelsto žaizdų gijimo, nes šis mineralas atlieka svarbų vaidmenį imuninės sistemos veikimui ir ląstelių remontui ir atnaujinimui.
Jautienos ir ėrienos, riešutai (geriausia riešutai ar anakardžiai), sveiki grūdai papildys cinko trūkumą. Vienas iš cinko poreikių vyrams yra 9,5 mg, moterims - iki 7 mg.
5. KAULIO MAŽINIMAS
Kalis yra "susietas", kuris padeda reguliuoti organizmo vandens balansą, todėl jo trūkumas prisideda prie padidėjusio kraujo spaudimo. Visa tai komplekse pasireiškia patinusiomis kojomis, ypač dienos pabaigoje. Dietologai nustatė, kad beveik ketvirtadalis visų moterų nepateikia reikiamo kalio kiekio savo dietoje.
Kalio yra gausu daržovių ir vaisių, ypač bananuose. Todėl visos moterys, kurios vakare sako: "Kaip aš turėjau pėdas!" Rekomenduojama valgyti iki penkių bananų per dieną, tada reikės kasdien reikalingos 3,5 mg kalio dozės.
6. GELEŽIO GELEŽIMAS
Gydytojai akivaizdžiai pastebėjo, kad ryšys tarp skausmingo personažo ir geležies trūkumo organizme. Anksčiau tokie simptomai buvo pripažinta pernelyg blyški ir, keista, nagų formos įgaubtą šaukštą (tarsi jis galėtų laikyti vandens lašą). Dabar padidėjęs dirglumas laikomas pagrindiniu geležies trūkumo rodikliu visais kitais veiksniais.
Geležis yra viena iš pagrindinių raudonųjų kraujo kūnelių komponentų, jiems reikia skleisti deguonį visame kūne. Jei trūksta, visų pirma deguonies tiekimas smegenyse sumažės. Vadinasi, nesutarimų pasireiškimas. Vaikams paros dozė yra 8,7 mg, o moterims - 14,8 mg! Tik pagal statistiką, iki 30 proc. Paauglių merginų ir 17 proc. Visų amžiaus moterų kenčia nuo geležies trūkumo. Štai vienas iš priežasčių, kodėl paauglių mergaitės sprogo, greitumo ir ekscentriškumo ir vyresnių moterų pernelyg didelės (palyginus su vyrais) skausmo.
Gyvūninės kilmės geležies šaltiniai - jautiena, sardinės, kiaušiniai, taip pat žalios daržovės, riešutai, ankštiniai augalai geresni nei bet kurių tablečių. Vyrai neturėtų įtempti ir dažnai pašerti savo žmonas su nurodytais produktais. Tada jiems suteikiamas šeimyninis poilsis, niekas jų nenusileidžia.