Daugelis iš mūsų, ryto valgio yra tikra netvarka. Kaip sumaišyti toastą, omletą ar košę sau, kai neturėjo laiko prabusti? Puodelis kavos, pechenyushka - tai viskas. Tuo tarpu pusryčiai yra beveik pagrindinė dienos patiekalė, nuo kurios priklauso mūsų gerovė, darbingumas ir, žinoma, grožis.
Mokslininkai jau seniai sužinojo, kad ryte yra geriausias laikas sudėti kūną. Mūsų vidinis laikrodis sutvarkytas taip, kad 7 val. Valgyti viskas būtų visiškai perdirbta į energiją. Ir jei dienos pradžioje jūs "neužpildote" nustatyto kiekio maistinių medžiagų, manote, kad miegate dar pusę dienos. Manoma, kad pusryčiai, metabolizmas yra 3-4% intensyvesnis nei vidutinis. Ir tie, kurie reguliariai valgo ryto valgius, praleidžia - 4-5% lėčiau.
Per metus nerūkantieji gali gauti 4-7 kg svorio. Ir jei šis "ne pusryčių" pavirs norma ir tęsis metus? Todėl tiems, kurie seka figūrą, dienos valgio metu patiekiami valgiai yra dvigubai svarbūs. Ir naudokite iki 10 val., Jums reikia bent trečdalio ir geresnės pusės dienos kalorijų. Beje, tik šiuo metu galite sau leisti sau, net sėdėti griežtai maitintis.
Be to, turėdami gerus pusryčius lengviau susidoroti su noru valgyti naktį! Taigi, atsibundus ryte, jau būsite alkani, o jūs neturite priversti jėgos. Čia yra sveikos mitybos algoritmas.
Idealus pusryčiai susideda iš:
• iš grūdų - ilgalaikiam energijos srautui;
• iš vaisių - nedelsiant išleisti energiją ir vitaminus;
• iš pieno produktų - "užpildyti" baltymų ir mineralų.
Tarkime, kad nuo to vaikystėje nepatinka, pavyzdžiui, košės ar pieno. Džiaugiamės: sąrašas, naudingas atidarymo dienos pradžiai, neapsiriboja jomis. Ypač tinka "Top-10" ryte "produktams. (Nors bet kokie pusryčiai neabejotinai yra geresni nei jo nebuvimas).
• Apelsinų sultys. Kiekvieną rytą šviežios apelsinų sultys geria tradicijas visose Europos šalyse ir Amerikoje. Ir ne veltui. Sultys suteikia šoką vitamino C dozę visą dieną. Jūs būsite linksma ir greita su protu.
• ruginė duona . Jame yra gausus angliavandenių, pluošto, vitamino B, mineralinių druskų kokteilis.
• Jogurtas . Šio delikateseto nauda žinoma visiems. Padidina atsparumą stresui dėl lengvai įsisavinamų baltymų ir kalcio gausos ir padeda stiprinti imunitetą. Virškinimo sistema veikia kaip laikrodis.
• Sūris . Puikiai derinama su rugių duona, yra daug baltymų ir kalcio.
• Vištienos mėsa . Vištienos krūtinėje be odos, sveriančios 85 gramus, yra 24 gramai baltymų ir tik 2 gramai riebalų su visišku angliavandenių trūkumu. Auksinė ir visiškai saugi figūrai.
• Medus . Fruktozė užtikrins greitą energijos srautą, o medus, esantis acetilcholinyje, padeda susidoroti su stresu.
• Kava ar juodoji arbata . Linksmai šaltiniai. Tačiau nepamirškite, kad vieno iš šio produkto nepakanka pusę dienos.
• Balta duona, skrudinta duona . Skanus, daug angliavandenių. Tačiau nėra pakankamai vitaminų ir mikroelementų.
• Marmeladas, uogienė . Vėlgi skanu, daug energijos. Tačiau nepakanka mineralų, todėl norint šiuos produktus pageidaučiau ką nors įtraukti iš aukščiau esančio sąrašo.
• Kiaušiniai . Turtingas vitaminas A ir baltymas, bet zhirnovaty.
Kaip matote, pasirinkimas yra puikus. Todėl rytoj ryte neskubėkite iš namo tuščiu skrandžiu. Pagalvokite apie tai, nes nedidelės pastangos sau yra didelis žingsnis link linksmo, sveikatos ir gražios figūros.