Šiandien jūs galite gauti spaudimą spaudoje, neatsižvelgiant į gyvenamąją vietą, amžių, profesiją. Tuo pat metu nerimo lygis visada auga, bet atsparumas stresui, ty sugebėjimas atlaikyti nerimą, mažėja. Per didelis mokėjimas už civilizacijos palaimą! Kaip išmokti susidoroti su nerimo?
Asmuo kelia nerimą
"Homo turbidus" yra ypatinga rūšis. Jis daugiausia gyvena dideliuose ir vidutinio dydžio (daugiau kaip 500 tūkstančių gyventojų) miestuose, nors pastaruoju metu jis yra bet kurioje gyvenvietėje. Jis yra išsilavinęs, jis pirmenybę teikia fiziniam darbui. Nepaisant reguliarių valgių ir dviejų savaičių per savaitę, jis atrodo pavargęs ir skausmingas, dažnai skundžiasi galvos skausmais, nuotaikos šuoliais ir blogu miegu. Jis nuolat mąsta apie kažką, planuoja kažką, rūpinasi kažkuo - beveik neįmanoma jį rasti ramioje ramioje būsenoje. Svaiginantis žmogus pats supranta: kažkas negerai su juo - jis yra pernelyg turbidus. Kartais, visiškai išnaudojęs, jis nusprendžia viską išsiųsti ir visiškai pakeisti savo gyvenimą. Jis džiaugiasi savo sprendimu kelias valandas, o tada ... pradeda nerimauti: "Kaip toli viskas turėtume siųsti viską?", "Ir staiga toli toli nebus mobiliojo ryšio?" Jūs turite nuvilti: lengva pakeisti homo turbidus tai nebus įmanoma - ji ilgą laiką buvo formuojama daugelio veiksnių įtaka.
Ką mes gauname? Ką mes pralaimėjame?
Miestas "Anthill". Gyvenimas mieste yra geras daugeliui - patogus gyvenimo būdas, įvairi laisvalaikio veikla, daugybė pažįstamų. Kita vertus, pats metropolis yra nerimo šaltinis. Aukšti namai, nuobodžios spalvos, daugybė automobilių, jausmas "vienišas minioje" - visa tai mažina pasąmonės lygį. Ir žmonės. Miestuose yra per daug jų. Ir kas nors nuolatos pažeidžia asmeninę 50 cm atstumą: jaučiamės patogiai tik tada, kai šiomis ribomis šalia mūsų nėra nieko ar tik labai arti. Kai mūsų teritorijoje kyla kažkas kitas, mes esame įspėti, mes mobilizuojame jėgas gynybai. Ir šioje nerimo ir budrumo būsenoje mes pasiliekame keletą valandų per dieną. Gatvėje, parduotuvėje, transportas. Be to, kiekvienas iš tų, kurie pateko į mūsų sienas, patiria tokias pačias emocijas: galų gale mes taip pat pažeidėme jo asmeninę zoną.
Technologinės pažangos spąstai
"Na, ačiū Dievui! Jūs negalite stovėti prie kriaukle su plokštelių kalnu", - mes manome, perkant indaplovę. Ypač todėl, kad jau yra skalbimo mašina, dulkių siurblys, mikrobangų krosnelė. "Negalima pasiduoti sau!" - Vokietijos sociologai perspėja, kad studijuojate vidutinio lygio šeimų gyvenimą kas keletą minučių, jūs negalėsite valyti patiekalų, išvalyti kilimus rankomis, bet jūs praleisite daug laiko ir energijos, kad aptarnaujate savo padėjėjus, kad laisvas laikas bus dar mažesnis. Ir patirtis - daugiau. Technika taip įsipainioja į save, kad staigios problemos gali sukelti dabartinį nervų susitraukimą. Asmuo, kuris visada vairuoja savo automobilį, bus prarastas visą dieną, jei jis staiga nebus pradėtas ryte. Ir iš viešajame transporte atsirandančio streso, ir nuo nerimo: "Kas atsitiko jai, brangioji, atsitiko ir kur gauti pinigų remontui?"
Informacinė "jūra"
Yra žinoma, kad kuo daugiau televizijos kanalų gyvena gyvenvietėje, tuo didesnės žmonių žinios. Kita vertus, yra ribos! Kalifornijos universiteto Berkeley specialistai tyrimo metu "Kiek informacijos?" ("Kiek informacijos?") Apskaičiuota, kad per vieną minutę peržiūrint nemalonias naujienas pakanka išlaikyti nerimo būseną per kitas 12 valandų. Tuo pačiu metu baisi atstumia ir pritraukia tuo pačiu metu, sukuriant "pakabinimo" efektą: žmogus negali plyšti nuo ekrano, nors jis patiria baimę ir pasibjaurėjimą. Kitas faktas: kiekvienam biuro darbuotojui per dieną trunka iki 700 KB informacijos, kitaip tariant, 700 KB streso! Savimonės realizavimo galimybės. Mes dirbame daugiau nei mūsų tėvai, ir mes stengiamės rasti ne tik darbą, bet ir sielos užsiėmimą, kuris aprūpins ir suteiks taikią ateitį. Bet nuraminti ... neveikia! Konkurencija darbo rinkoje yra tiesiogiai proporcinga gyventojų skaičiui: kiekvienais metais į ją atsiranda naujas personalas - visi kaip vienas siekis savirealizacija, turintys vis daugiau ir daugiau išsamių žinių. Ypač pažeidžiami asmenys yra 35-45 metų amžiaus žmonės. Ir jau buvo suteikta daug jėgų, ir sunku konkuruoti su jaunimu. Aukštesniojo išsilavinimo kursai, susijusių profesijų meistriškumas yra populiarus šiai amžiaus grupei dėl noro bent šiek tiek apdrausti save. Tačiau emociniai sutrikimai, susiję su nerimo, vis dar pasitaiko, kai studentai patiria ekonomines krizes ar pokyčius toje pačioje organizacijoje.
Pasirinkimo laisvė
Šiuolaikinis žmogus niekam nieko neprivalo. Mes galime gyventi taip, kaip jums patinka ir su kuo nors. Yra keletas taisyklių, susijusių su gyvenimu, ir jie nėra griežtų draudimų forma, o tiesiog rekomendacijos. Ir tai puiku, kai žmogus yra toks laisvas, taigi jis gali įrodyti save kaip asmenį. Tačiau laisvė yra didžiausias nerimo šaltinis. Kadangi, nes jūs pats nuspręsite, ką daryti, jūs pats atsakysite į tai. Viena vertus, geras pasirinkimas yra didžiulis, kita vertus, tai nėra prijaukinimas.
Baimė dėl vienatvės
Tai yra pagrindinė moterų baimė. "Laisvas vyras, viena moteris" - šių stereotipų nelaisvėje mes dar iki šios dienos. Daugelis moterų yra įsitikinusios, kad, jei taptumėte vyru visiems, jis niekada jų neišleidžia. Bet tai yra kelias "iš savęs", o žmogaus kelias turi eiti sau. Tapk patrauklia savimi - ir nebebus vienatvės baimės! 2.
Baimė senatvėje
Dėl ritifobijos - baimės raukšlių - daug kosmetikos kompanijų. Tiesą sakant, vis dar yra ta pati baimė, kad vienatvė: mes tikime, kad "senas = niekas nenori". Ką turėčiau daryti? Dažnai atlieka asmeninių pasiekimų jaunimo gyvenime ir reputacijos praradimo auditą ", - bendrasis nerimo laipsnis yra gerokai didesnis už stiprų vardą.
Baimė išdavystės
Ir nėra įtarimų patvirtinimo, bet vis tiek atrodo: kažkas tai ... Įsivaizduok, kad partneris iš tiesų turi ryšį iš šono, jūs atsiskyrėte ir dabar jūs tikitės savimi. Gyvenimas to neužbaigė, ar tai padarė? Pagalvok apie ką, kaip ir kada tu turi daryti. Keista, kad "pačios baisiausios" situacijos praradimas yra raminantis. 7. Baimė pasmerkimo Garsus "Ką žmonės sakys?" apsinuodijęs gyvenimas nėra vienintelis iš geros lyties. Jos kilmė - moterys įvedė "paklusnumo", "geros merginos", pradedamos kaip vaikas, vaidmenį. Net ir suaugusiesiems mums svarbu gauti tų, kurie mus supa.
Baimė dėl ligos
Moterys yra daugiau nei vyrai, linkę į hipochondriją (sveikatos baimę) ir jatrogeniją (nerimas, kurį sukelia gydytojo žodžiai). Priežastis yra mūsų įspūdis, emocionalumas, noras spekuliuoti. Ką turėčiau daryti? Kaip taisyklė, mūsų kūnai iš anksto įspėjimo signalus - jums tiesiog reikia klausytis, padaryti išvadas ir aplankyti gydytoją.
Baimė dėl nėštumo ... ar nevaisingumas
Tiesą sakant, tai yra apie ... savaime abejones. Pirmuoju atveju baimė prarasti partnerį kliudo spręsti kontracepcijos problemą santykių aušme. Antra, abejonių dėl savo vaisingumo yra abejonės dėl savo paties moteriškosios savybės svarbos. Ką turėčiau daryti? Padidinkite savigarbą!
Baimė dėl pelių ... taip pat kaip vorai, varlės, perkūnas, tamsa ir kt.
Tiesą sakant, 90% atvejų tai nėra baimė apskritai, bet tai flirtuojantis manipuliacijų su moterimis būdas, skirtas pabrėžti jo silpnumą ir apsaugą ir pažadinti riterį ir gynėją vyrui. Na, likusių 10 proc. Šių fobijų kilmė yra vaikų baimė, ir psichologai juos užsiima.
Baimė apie ateitį
Nuolat ir be priežasties nerimauti dėl ateities būdinga mažiems vaikams, kurie dar negali kontroliuoti savo gyvenimo. Jei tokia baimė yra suaugusiam, tai reiškia sunkią stresą sukeliančią neuroziją ar infantiliškumą. Pirmuoju atveju geriau kreiptis į specialistą, o antruoju atveju reikia augti!
Baimė dėl nedarbo
Tai gana "švieži" baimė, kuri atėjo už patriarchalinę baimę prarasti duonos laimėtoją. Paradoksalu tai, kad moterys yra daug daugiau nei vyrai, kurie bijo prarasti savo darbą. Ir tai, nepaisant to, kad, kaip rodo statistika, moterys yra lengviau rasti naują. Ką turėčiau daryti? Perskaitykite šią frazę. Ir nuraminti
Baimė vaikams
Ši baimė yra dėl motinos instinkto, taigi jums nereikia kovoti. Nerimas kūdikiams, jų apsauga ir palaikymas yra natūraliausia moters būklė. Tai nėra teisinga, kai nieko nėra. Ši baimė yra visuomenės vystymosi varomoji jėga. Jei, žinoma, nepasieksite hipertrofinių matmenų, užkirsdama kelią tau ir augančios kartos gyvenimui.
Kaip nerimauti?
Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, - eiti į apleistą kaimą ir įsikurti namuke be komforto. Ir būtų malonu, jei vilkai gyventų netoliese esančiame miške. Tai nėra pokštas: kuo daugiau žmogus turi neatidėliotinų problemų, tikrų priežasčių patirti, tuo mažiau jis rūpinasi "už nieką". Bet jei tokia radikali alternatyva jums netinka, padarykite bent keletą nežymių jūsų gyvenimo pataisymų.
Aplink sau gamta
Namuose ir darbe turėtų būti daugiau natūralių spalvų. Žalia, smėlio, mėlyna, geltona - ir be rūgščių spalvų! Gaukite "sodą" ant palangės, kurį turėtumėte prižiūrėti. Plačiau pasivaikščiojimas parke - gamta harmonizuoja vidinę būseną. Paskleiskite užuolaidas ir uždėkite gėles ant palangės. Audinys (net skaidrus) prideda signalus, kaip iš tiesų, ir visiškai atveria langus. Viena vertus, augalai sukuria privatumo efektą, tačiau, kita vertus, jie palieka pasaulį atvirą.
TINKAMAS FIZINIS DARBAS
Tai darbas - tinkamumas jo nekeičia (nors tai taip pat naudinga, nes bet kokia veikla prisideda prie serotonino gaminimo ir slopina nerimą). Pavyzdžiui, skalbkite rankomis (bet neprasideda bendras skalbimas!). Ši pamoka ypač tinka moterims: vanduo yra moters elementas. Arba apipjaustykite medžius šalyje - apsistoti grynu oru suteikia dar labiau ramina efektą.
Valgyk ilgai, skoningai
Ir virkite lėtai. "Slimfud" tampa vis populiaresnis ir daugelis švenčia savo sveikatą stiprinančią poveikį. Mažiausiai kartą per savaitę, atkreipkite dėmesį į maisto produktus: pasirinkite originalų receptą, nusipirkite produktus, pasiruoškite juos patiems. Šių patiekalų mitybinė vertė yra labai didelė, o psichologinė vertė yra dar didesnė: jos kartu sujungia šeimą ir suteikia stabilumo jausmą. Pirkimo pyragas negali palyginti su namų delikatesumu, ypač jei visi jo šeimos nariai dalyvavo rengiant.
Paimkite pavyzdį iš mūsų mažesnių brolių
Pažvelk, kaip gyvena šunų "šeimos". Jie nuolat kratė vienas kitą, išspaudžia, įkando. Atlikite tą patį. Kuo daugiau fizinio kontakto įvyksta su artimais žmonėmis (nuoširdus, šiltas), tuo labiau jais saugomi visi. Psichologai netgi žino tikslią figūrą: 7 kartus apsistoja vaikams ir suaugusiesiems. Tačiau negali būti perdozavimo.
Pridėti seksą!
Ne "aš taip nerimauja, kad man nerūpi." Seksas yra vienas iš geriausių prevencinių vaistų. Orgazmas užkerta kelią streso atsiradimui ir neurozės atsiradimui, nes tai yra sukauptų neigiamų emocijų išsiskyrimas. Be to, orgazmo metu išsiskiria oksitocinas, ramiam ir ramiam hormonui.
Spustelėkite savo signalo mygtuką
Tai yra, labiausiai emociškai reaguoja į stresą: daugiau nerimo, tuo daugiau emocijų. Nepalikite ašarų ir nenusigąskite tų, kurie nori verkti - tai tinkama reakcija. Aptarkite renginį su savo artimaisiais, kalbėkite apie savo patirtį, valstybę, išsamiai paaiškindami, kaip ir ką tiksliai padarėte. Pakartokite istorijos laiką 5. Jau trečioje istorijoje nerimas bus lengvesnis.
Atsukti nuo "juodųjų" naujienų ir transliacijų
Visose spalvose įsivaizduokite, kaip tiksliai tokios programos sukurtos. Po to jūs vargu ar norėsite tapti šios pramonės dalimi. Ir jūs išjungsite televizorių. Kitas variantas: pažvelgti į tai, kas vyksta kaip istorinis faktas. Ar manote, kad mūsų laikas yra labiausiai nerimą keliantis? Tiesą sakant, jau buvo kryžiaus žygiai, epidemijos, karai. Tai, kas jums dabar priklauso, yra ir istorijos dalis. "Ir jis praeis", - šie karaliaus Saliamono žodžiai padės jums priimti protingai ir šiek tiek atskirti.