Už ilgos žiemos, už lango viskas žydi ir plakimas, paukščiai šnabždantys, o nuotaika nuliui? Ir atrodo, kad kūnas pateko į žiemos miegą ir blužnis tampa nuolatine drauge? Šiuo metų laiku situacija ... yra gana įprasta. Bet pasiduoti melancholijai tai nėra verta. Mes padėsime paprastais būdais pagerinti nuotaiką ir gerovę tinkamai mitybai. Galų gale, tai, ką valgome, daro įtaką mūsų valstybei!
Visų pirma, svarbu ne tik tai, ką valgome, bet ir tai, kaip mes tai darome.
1. Per maistą pabandykite ne skubėti, visiškai mėgautis savo mėgstamų patiekalų aromatu ir skoniu. Pajuskite malonumą valgyti.
2. Staltiesė arba kai kurie patiekalų objektai turi būti oranžinės arba geltonos spalvos, o valgio metu jos prisideda prie teigiamų emocijų. Jei dirbote sunkiai dieną, pietų metu mėlynos arba žalios spalvos plokštės padėkite atsipalaiduoti.
3. Paverskite maisto vartojimą specialiu ritualu, nekalbėkite apie problemas ir stresą, klausykite malonios muzikos, apšvieskite gražias žvakes.
4. Gerkite 1,5 litro vandens per dieną, nes dehidratacija organizme gali neigiamai paveikti emocinę būseną. Stenkitės sumažinti kavos, arbatos ir kolos kiekį. Keista, nes tai gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio, daugeliu atveju jie turi depresinį poveikį.
5. Nepraleiskite pusryčių, tai suteikia visą reikalingą energiją visą dieną. Jei ryte nenorite valgyti ar paimti kavą kelyje, kūnas negaus būtinų maistinių medžiagų ir bus vangus. Šiuo atveju per dieną jūs būtinai norite užsigerti, valgyti kažką saldaus ir kaloringo, tai sukels cukraus kiekio kraujyje ir energijos nuosmukį. Idealus pusryčius sudaro vaisiai, varškė ar jogurtas ir džiovinti vaisiai.
6. Vietoj trijų gausių patiekalų geriau planuoti 5-6; būtinai pridėkite lengvų pietų ir užkandžių, o naktį gerkite stiklinę pieno ar jogurto. Taigi jūs išvengsite alkio išpuolių, o gyvybiškai svarbi energija bus palaikoma visą dieną.
Kur užtikrinti energiją?
Vitaminai ir mineralai vaidina svarbų vaidmenį, jei tai yra teigiama nuotaika ir džiaugsmingas požiūris! Pagrindinis būdas pagerinti nuotaiką ir gerovę yra pakankamas šių medžiagų kiekis organizme.
Vitaminas C yra būtinas geležies įsisavinimui (labai svarbus teigiamam požiūriui), jis randamas citrusuose, kiviose, ananasuose, petražolėse, brokoliuose ir pipose.
Vitaminas E ir selenas: padeda organizmui įveikti fizinį ir emocinį stresą. Šaltiniai: kviečių gemalų aliejus, grūdai, kiaušiniai, špinatai, sojos, svogūnai, tunai, pomidorai.
B vitaminai padeda gauti energiją iš cukraus, gaunamo su maistu, ypač vitaminu B12, kuris padeda koncentracijai ir psichinei pusiausvyrai. Šaltiniai: alaus mielės, dumbliai, mėsa, jūros gėrybės, pieno produktai, kiaušiniai, kviečių daigai.
Magnis, kalcis ir cinkas yra trio kovai su bliuzu. Magnis yra žinomas kaip mineralinis stresas, stiprina nuotaiką, padeda absorbuoti kalcią, paverčia cukrų energija. Šaltiniai: grūdai, jūros gėrybės, juodas šokoladas, sojos, migdolai ir graikiniai riešutai. Kalcis suteikia stiprumo, o cinkas padidina dėmesio koncentraciją ir pagerina atmintį.
Kalis: vaidina svarbų vaidmenį nervų sistemos veikloje. Sudėtyje yra bulvių, bananų ir kitų vaisių.
Geležis: būtina tiekti kūno audinius deguonimi. Nepakankamas pranašumas sukelia nuovargį. Šaltiniai: midijos, mėsa, kepenys, špinatai, džiovinti abrikosai, avižos.
10 PRODUKTAI MOTERIMS
Apelsinai. Kai esate streso įtaka, pastebimai sumažėja kūno apsauga, o tai veikia tiek fizinę, tiek psichinę gerovę. Tokiu laikotarpiu ypač reikia papildyti vitaminu C, kurio trūkumas sukelia depresiją. Apelsinai yra daug šio vitamino, taip pat folio rūgšties ir kitų medžiagų, reikalingų nervų sistemai.
Medus Ši priemonė tradiciškai buvo naudojama kovai su stresu, taip pat pagerinti širdies darbą. Medumi yra per daug organinių fosfatų, kurie reguliuoja širdies ritmą ir skatina kraujo apytaką. Aš bananai. Šis vaisius yra daug vitamino B6, reikalingo serotonino gamybai. Jie turi daug magnio, kalio ir pluošto.
Svogūnai. Neapdorotos formos svogūnai veikia nuostabiai, jau nekalbant apie tai, kad pjaustymas nėra geriausias būdas. Tačiau, jei pridėsite jį prie sriubos ar antrojo patiekalo, jis suteiks visas raminančias savybes. Svogūnai padeda atsipalaiduoti raumenyse.
Lapų salotos. Liaudies medicinoje jis laikomas raminamu. Viduramžiais jis buvo naudojamas kaip opiumo pakaitalas. Lėkštelė žalių salotų su alyvuogių aliejumi vakarienė padės įveikti nemalonumą.
Pienas, varškė ir jogurtas. Pieno produktams yra rūgšties, kuri pagerina serotonino, laimės hormono gamybą. Kad neperkraunate sau papildomų kalorijų, rinkitės mažai riebalų pasirinkimus.
Obuoliai. Labai lengvai virškinama, ypač jei yra tuščio skrandžio, subalansuokite cukraus kiekį kraujyje ir įkraukite energija. Nenuostabu, kad anglų kalbos patarlė sako: viena obuolių per dieną - ir jokių problemų!
Kakava. Kai kurie tyrimai rodo, kad šis produktas padidina serotonino gamybą - hormonų, reguliuojančių nuotaiką. Kakava sukelia teigiamas emocijas ir aktyvina smegenis.
Raudona žuvis. Yra žinoma, kad yra omega-3 riebalų rūgščių. Mokslininkai įrodė tiesioginį ryšį tarp jos trūkumo ir depresijos.
Braškės. Jame yra tirpių skaidulų, kurie padeda virškinti ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, žymiai sumažina dirglumą.
Sveikas meniu.
Pusryčiai
Arbata su nugriebtu pienu + 50 gramų varškės + 1 persikas
Kakava su pienu + 2 kiviai
Arbata su citrina + grikių duona su medumi + 2 vnt. džiovinti abrikosai
Kava su nugriebtu pienu + avižiniai dribsniai
Žolelių arbata + muesli su pienu
Pietūs
1 obuolys
1 be riebalų jogurtas
1 stiklinė šviežiai spaustų apelsinų sulčių
1 bananas
200 g braškių
Pietūs
Žalios salotos su alyvuogių aliejumi + virtos lašišos su virtomis ryžiais
Daržovių sriuba su špinatais + chicken breast, kepta su obuoliu
Troškinta veršiena + žalia pupelė + 1 oranžinė
Žalia salotos su svogūnais + maža gabaliukas kiaulienos + 1 banana
Žuvies sriuba + lęšiai su ryžiais + 2 tangerines
Popietės užkandžiai
Pomidorų sultys + 6 vnt. migdolai
1 jogurtas + 2 vnt. avižiniai dribsniai
1 obuolys + 4 graikiniai riešutai
1 stiklinė ananasų sultys + 50 g varškės
2 kiviai
Vakarienės parinktys
Salotos iš pomidorų (3 pomidorai, 20 g svogūnų, alyvų aliejus) + papjaukite kiaušinius su cukinijomis + 1 kriauše
Upėtakis, kepta grybais + verdancio brokoliu + 1 obuolys
Špinatai su kumpiu + veršienos filė + 1 jogurtas
Skrudinta cukinija su pomidorais + menkė verdant + 1 kivi
1 vištienos gabalas + virtos bulvės + 3 vnt. slyvos