Joga yra gilus savęs pažinimas apie kūno galimybes ir išlaisvinimas iš psichinės patirties. Tie, kurie ne bandė praktikuoti jogą, praranda ramybę ir natūralią harmoniją. Net skeptikai po asanų atlikimo - vadinamieji jogos postai - yra pripažįstami nuostabiu paprastų pratimų įtaka bendrajai kūno būklei. Praktikos hatha jogos pradedantiesiems yra naudinga bet kokio amžiaus su bet kūno sudėtį ir bet kokios lyties. Nedvejodami, paimkite 15 minučių ir pabandykite padaryti kai kuriuos asanas. Esame įsitikinę, kad jie pakeis jūsų požiūrį ne tik į save, bet ir į pasaulį. Mes padarėme daugybę vaizdo pamokų "Joga pradedantiesiems namuose", ypač tau!
Pradžia Joga pradedantiesiems: patarimai ir įvadiniai pratimai
Pagrindinis skirtumas tarp jogos ir kitų svorio ir sporto metodų yra tai, kad nė vienoje nugalėtojų nėra. Jūs įsitraukiate tik už save, be matuojančios juosmens ir raiščius. Nėra trenerio, kuris stovi virš tavęs ir padaro jus prakaitu ir raudonu su 5 kilogramų hanteliais. Joga nėra konkurencija.
Mes analizuosime pagrindines jogos taisykles pradedantiesiems:
Dėvėkite laisvus drabužius, kurie netrukdo judėti. Idealiu atveju - sportinė marškinėlė su puodelėmis, kad nuimtų amžinai nerimą keliančią liemenėlę, liemenes iš tempimo ir kojines iš mikropluošto. Žinoma, erdvus marškinėliai ir mylimasis antblauzdeliai tinka namuose.
Tačiau profesionalūs jogos mokytojai rekomenduoja praktikuoti basomis: ar jis higieniškas, ar ne sporto salėje, tai priklauso nuo jūsų.
- Nevalgyk prieš pamokas valandą ir negerk kokteilių su dietiniais priedais - jogoje tai nenaudinga.
- Imkitės mineralinio vandens buteliuko, kad prailgintumėte kūną po pratimo.
- Breathe yra pagrindinė jogos taisyklė. Nedvejodami garsiai iškvėpkite arba giliai įkvėpkite - joga yra lygi.
- Klausyk kūną. Atlaisvink protą ir visiškai praturtinkite mokymo procesą. Kiekviena asana turėtų praeiti savo sąmonėje, tada pradedantiesiems joga bus perduoti kuo daugiau naudos.
- Negalima persistengti. Leiskite mums pakartoti, kad Rytų praktika neturi sporto struktūros, ir niekas jėga priverstinai stovėti. Jei mokymo lygis neleidžia jums padaryti to ar to, kad asana, poilsio. Laikui bėgant galėsite lengvai įveikti fizinę ir moralinę kliūtį.
- Praktika ne ant slidžių paviršių. Nebūk šykštūs, nusipirkite fitneso kilimėlį su neslidžia danga, jis bus naudingas tiek paplūdimyje, sporto salėje, tiek namų sportui, tiek iškylai.
- Pirmiausia uždėkite kėdutę šalia tavęs - padėkite išlaikyti pusiausvyrą.
- Sukurkite atmosferą, kurioje norėtumėte praktikuoti.
Joga pradedantiesiems: kvėpavimo pratimai
Išskleiskite kilimėlį ir patogiai apsistokite viduryje. Kojos kryžiasi į lotoso padėtį arba tiesiog kryžius, kaip pavaizduota aukščiau. Atgal priveržkite stygą ir laikydami tiesiai, paspauskite kojas prie grindų, ištiesinkite pečius. Šepečiai ant kelių. Priimdama šią poziciją, jūs iš karto pajusite energijos spartą. Išbandykite dabar ir jūs suprasite jogos pratimų privalumus. Dabar pakalbėkime apie kvėpavimo techniką - likite toje pačioje pozicijoje.
Jogoje kvėpuoti tik per nosį. Pradedantiesiems sunku restruktūrizuoti, tačiau tai yra svarbi visos praktikos detalė. Gilus įkvėpimas - iškvėpimas, vėl kvėpavimas - išsiveržimas. Pakartokite 6 kvėpavimo ciklus. Klausyk, ar oras išeina, ar tai skamba kaip jūros garsas? Joga visada yra susijusi su gamta, tai yra jo slaptas žavesys. Kiekvienas asanas (fizinis pratimas) trunka 6 ciklų. Kokie yra tavo įspūdžiai? Jau jaučiatės kūno atsigavimas?
Patarimas: lėtai išsiplaut ir ilgai, taip pat įkvėpti. Deguonis yra gyvenimo šaltinis.
Po pirmojo kvėpavimo gali būti šiek tiek galvos svaigimas, nesijaudinkite, tai yra įprasta reakcija pradedantiesiems. Šis reiškinys rodo, kad kūnas ir smegenys šiek tiek "bado", jūs gana gerai nepateksite kūno deguonimi. Po kelių jogos pamokų pradedantiesiems praeis netinkamas atsakas į kvėpavimo techniką.
Joga pradedantiesiems, video pamokos namų pratimams
Bidala-krija
Pratimai minkština peties juosmens stuburą ir raumenis, atpalaiduoja raumenų tirpimą po dienos darbo. Stiprina nugaros lankstumą ir išlygina laikyseną. Labai naudinga dėl stuburo ir skoliozės problemų.
Tadasana - pagrindas stovinčioms pozoms
Pirmas žvilgsnis yra labai paprastas, ir jūs norėsite pereiti prie kito pratybų. Negalima daryti klaidingos klaidos pradedantiesiems. Tai yra visų nuolatinių asanų pagrindas. Jūs naudojatės išlaikyti nepakeičiamą pusiausvyrą kartu su tinkamu kvėpavimu. Nepaisydami kalno padėties, jūs neišmokysite sudėtingų asanų, o jogos praktika bus netikėta.
Jei esate tvirtai ant kojų, išspauskite akis ir pakartokite kvėpavimo ciklą - tai daug sunkiau. Yra dar vienas tadasana variantas: įkvėpus, pakelkite rankas aukštyn per šonus ir traukite pirštu į pirštą, ištemptas stuburo srityje. Išsiplėtus rankas, nuleiskite rankas.
Tadasana stiprina kojas, sulygina savo laikyseną, susiaurina asilą ir traukina vestibulinį aparatą.
Ištempta poza pradedantiesiems: bazė - uttanasana
Ar jogos pratimus pradedantiesiems reikia kuo labiau atsipalaiduoti. Pasiekite šonų galinio šoninio paviršiaus vidinę įtampą ir sustokite 6 kvėpavimo ciklams. Ištempimas neturėtų sukelti skausmo.
Medžio laikysena: treniruotės balansavimas - vrikshasana
Pratimai jogos kursų svorio pradedantiesiems nėra lengva. Treniruokite, kol aiškiai stovėsite vienoje kojoje be swaying ir užblokavus šonus. Pirmajame treniruotės seime palaikykite kėdutę šalia nugaros, kad suvoktumėte balansą.
Vrikshasana prailgina stuburą, stimuliuoja medžiagų apykaitą ir sustiprina pilvo spaudos raumenis, juosmenį. Medžio poza yra geriausias vestibilo aparato treneris, taip pat proto ir sielos pusiausvyra.
Kilus visų raumenų įtempiai - utthita parsvakonasana
Stebėkite kelio padėtį, kaip ir pritūpę, ji neturėtų praeiti už pirštų. Neužpildykite korpuso pirmyn ir atgal. Nepamirškite, pratybos atliekamos abiem kryptimis.
Atminkite, jog joga suteikiama palaipsniui. Neveikia pirmą kartą? Paimkite kalno padėtį ir vėl praktikuokite. Pažanga yra neišvengiama. Sėkmingai įvykdyta Sveikiname! Jūs ištobulino pozą iš sudėtingo jogos kursų.
Pasižiūrėkite į šunį - adho mukha svanasana
Pavadinimas yra juokingas, bet visos jogos pozos imituoja kažką iš gamtos reiškinių ir gyvūnų. Šis pratimas pradedantiesiems pakartoja šuns judėjimą po miego, kai ji plečiasi ir žiūri į grindis.
Adho mukha svanasana atneša kraują, pripildytą ore, į smegenis, išvalo nuo blogų minčių ir energizuoja. Būkite atsargūs, jei turite didelio kraujo spaudimo ir širdies sutrikimų.
Kobros laikysena: stuburo ligų prevencija - bhujangasana
Kobros judėjimas yra bhujiang kriya
Abi jogos asos yra tarpusavyje keičiamos. Nepamirškite statinių, kad kobra judėtų. Į paskutinį įkvėpimą galite tinkamai ištiesti rankas ir sulenkti apatinę nugaros dalį, alkūnės prispaudžiamos prie kūno. Laikykitės 1 kvėpavimo ciklą ir lėtai nuskandink. Bhujanga neišvengiamai daro nugarą lanksčią.
Stuburo verpimas - ardha madciendrasana
Vaizdo jogos pamokos namuose, skirtos stuburui, padės įveikti nugaros skausmus ir netgi išgydyti tarpslankstelinių diskų, išvaržų ir skoliozės problemas.
Pakelkite į priekį abiem kojoms - pachchimotanasana
Atlikite tiek, kiek yra strijų. Neskubėkite ir nelieskite savo nugaros. Lying jums reikia skrandžio, palaipsniui jūs visiškai nuleiskite kūną ant klubų. Atminkite, jog joga nekonkuruoja su kaimynu dėl lankstumo - tai yra savęs pažinimo ir savęs tobulėjimo procesas.
Negyvosios ar miegamosios vietos - shavasana (atsipalaiduoti pratybų)
Toks nemirtingas vardas rodo pilną kūno ramybę. Nemokamos minties, atsipalaiduokite kiekvieną raumenį ir mėgaukitės kvėpavimu.
Galiausiai siūlome 30 minučių kompleksą: "Joga pradedantiesiems". Atidarykite save iš naujo! Ir nepamiršk pasidalyti savo sėkme komentaruose.