Ką daryti - pasirinkimas yra tavo. Galite važiuoti, sportuoti namuose ar susitikti su treniruokliais. Bet nesvarbu, ką jūs darote, svarbiausia, kad kiekvieną pratybų atliktumėte teisingai.
Pratimai lieknėjimui pilvo
Beveik kiekviena moteris, kuri susiduria su per dideliu svoriu, žino, kad sunkiausia pašalinti skrandį. Ir galų gale, jūs norite gražaus, pumpuojamo spaudimo, o ne riebalų gramo. Visa medžiaga moteriškosios kūno struktūroje kaupia didžiąją dalį riebalų, kurie niūriai sugadina figūrą.
Jei pasitikėtumėte kurso deginimu, verta prisiminti, kad svorio mažinimui negalima atlikti tik pilvo pratimų. Turės dirbti kitose kūno dalyse. Todėl mes siūlome jums pratimus pilvo ir šonų lieknėjimui, kurie garantuoja, kad esate plonas.
Sukimasis
Jis traukia tiesus raumenis ir reikalauja ypatingo spektaklio, turinčio amplitudę. Atsigulkite ant grindų ir paspauskite žemyn atgal į jį. Sulenkite kojas, paimkite rankas už galvos ir nukreipkite alkūnės įvairiomis kryptimis. Breathe - nuo grindų nuplėšk galvą ir pečių ašmenis. Išsiplėtimas - grįžti į pradinę padėtį.
Grįžtamoji torsija
Technika yra panaši, tačiau šį kartą, nuplėšus galvą nuo grindų, mes taip pat pakelkime dubens. Išmatas yra pradinė padėtis.
Liemens pakilimai
Mes pakartojome jau ištirtą techniką ir įkvėpus viso kūno nuo grindų. Svarbu, kad šis pratimas nebūtų pernelyg greitas, siektų lygumo.
Kojos
Paruoškite kėdę, sėdėkite ant jos ir lieskite ant kraštų. Įkvėpti - traukite į kūną, iškvėpkite - pradinę padėtį.
Visi šie pratimai turi būti atliekami kelis kartus, priklausomai nuo jūsų pasiruošimo. Mes rekomenduojame pradėti nuo penkiolikos kartų ir trimis būdais.
Pratimai kojoms ir šlaunoms lieknėti
Kiekvienas požiūris turi savo niuansus. Pavyzdžiui, jei labiausiai problematiškiausia vieta yra apatinė liemens dalis, be pratimų, jums reikės dietos, skirtos kojoms ir šlaunams lieknėti. Bet jūs pats pasirinksite dietą, ir mes pasakysime apie pratimus.
Pradėkime nuo mūsų kojų.
Pratimai stovint
Atsistokite tiesiai ir padėkite rankas ant liemens. Pasukite žingsnį į priekį vienos kojos ir eik, lenkdami jį į kelį. Šis treniruotes reikia atlikti aštuonis kartus per kiekvieną koją trimis būdais. Tarp metodų galite pasirūpinti 15 sekundžių pertrauka.
Pratimai sveria vidinių šlaunų odą
Paimkite poziciją gulint ant nugaros ir ištieskite savo pailgas kojas. Stenkitės išlaikyti tinkamą padėtį, kojos neturėtų nukrypti nei atgal, nei pirmyn.
Mes pašaliname riebalų ikrų
Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Patraukite kojines. Stenkitės ne pernelyg staigiai tai padaryti, geriau jį traukti ir 10 sekundžių sureguliuokite maksimaliai įmanomai pozicijai. Taigi kelis kartus.
Traukite savo klubus
Atsigulkite ant nugaros, atsigulkite į sėdmenis ir pradėkite mažinti ir paskleisti kojas. Jūs turite tai padaryti bent dešimt kartų, o jei galite, atlikite tris dešimties rinkinius.
Pasigailėk celiulito
Pratimai atliekami stovint. Kojos įdedamos šiek tiek platesni už tavo pečius ir pagamins kojines. Po to pradėkite vaikščioti, laikydami rankas tiesiai. Siekiant geriausio efekto, atlikite tai lėtai ir toliau šiek tiek žemiau.
Žinoma, tai toli gražu ne visi pratimai, kuriuos galite aktyviai naudoti. Bet jūs visada galite pradėti su jais ir judėti, palaipsniui pasiekti tobulumą. Svarbiausia prisiminti, kad niekas to nedarys už jus. Jūs visada galite rasti pusę valandos savo sveikatai ir grožiui, o rezultatai nebus ilgi. Šiek tiek patvarumas ir jūsų išvaizda padės dažniau veidrodyje atrodyti ir mėgautis malonumu.