Dažnai, ypač po žiemos, mes užfiksuojame visiškai nepageidaujamus ir neigiamus pokyčius už mus. Tai yra apvalaus pilvo išvaizda, rankų ir kojų raumens masės pailgėjimas ir elastingumo praradimas. Žinoma, šie signalai kelia nerimą kiekvienai moteriai. Galų gale mes siekiame tobulumo idealo ir norime viską imituoti. Tačiau šioje situacijoje jūs negalite padėti sau ir dar nėra per vėlu, turėtumėte pradėti specialių gimnastikos pratimų rinkinį, kad pagerintumėte savo figūrą. Norėdami tai padaryti, mūsų laiku yra labai daug fitneso centrų ir klubų, kur esate specialiai parengtas fitneso instruktorius, kuris greitai padės sugrįžti senų formų. Pasirenkant jums tam tikrą sporto programą su specialių pratimų rinkiniu. O kas, jei jūs tiesiog neturite laiko apsilankyti tokiose institucijose? Visų pirma nesėdėkite ir laukite, kol jūsų raumenys pradės dirbti ir tobulės be jūsų pagalbos. Visai nesvarbu, tiesiog čia, ir verta priprasti prie namų ir atlikti tą patį tinkamumą namuose. Tiesiog priskirkite sau bent 30 minučių per dieną ir paimkite jį, nes rezultatas taps nejudantis. Taigi, jūs manote, kad jūsų problema yra pilvo, rankų ir kojų. Pažvelkime į keletą pratimų kiekvienai atskirai raumenų grupei aukščiau išvardytų kūno dalių.
Mes greitai ir efektyviai nubėgome spaudą, kojas ir rankas namuose. Prisiminti: sunkiausia patekti į gimnastiką. Todėl kovokite su savo tinginimu ir pasidalykite rezultatu, kad pamatytumėte save kaip tobulą ir norimą. Sakyk sau griežtai: "Mes siurbiame spaudą, kojas ir rankas, sistemingai ir be pravaikšto, kad būtų puikus paveikslėlis!". Ir jūs iš karto pamatysite, kaip iš niekur nėra, pamatysite jėgas ir troškimus, įkvėptus nuo jūsų teisingai ir racionaliai išreikštos valios galios. Kaip sakoma - svarbiausia pradėti. Žinoma, iš pradžių pirmoje savo pamokos pakopoje neturėtumėte ištverti iki paskutinio kvėpavimo. Tai tik jūs turite padidinti savo fizinį aktyvumą, kai jūsų raumenys prisitaiko. Šių pratybų kompleksas bando atlikti 3-4 kartus per savaitę, kaip ir spaudai, tada greitai jį reikia pumpuoti kiekvieną dieną arba bent kas antrą dieną. Prieš pradėdami pratimus nepamirškite apie lengvą sušilimą. Tai gali būti įvairiomis kryptimis nukreiptos nuolydžiai, apyrankės judesiai ties juosmeniu, įvairios deformacijos ir pritūpimai.
Pilvo raumenys. Gražus ir plokščias pilvas, kiekvienos merginos ir moters svajonė. Ir kaip tai padaryti, kad mes tik dabar bandome apsvarstyti.
1. Atsigulkite ant nugaros, kai kojos yra sulenktos keliuose, jas stumdami, pečių pločio ir kojos ant grindų. Rankos kryžiaus ant krūtinės ir pradeda pakelti viršutinę kūną ir nuleisti į pradinę padėtį. Šiame užsiėmime visų pirma nepamirškite apie tinkamą kvėpavimą.
2. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite rankas už galvos. Pakelkite kojas ir pradėkite daryti žiedinius judesius. Tuo pat metu traukiant pilvą. Rankos už galvos. Prastai pradėkite "pedalą" įsivaizduojamą dviračiu. "Visiškas posūkis" abiem kojomis yra pratimas, kai tik padaryta.
3. Atsigulkite ant nugaros, savo rankas už galvos, sulenkite kojas savo keliuose ir prisukite prie krūtinės, po kelio reikia suformuoti 90 laipsnių kampą. Išsišakojus, ištiesinkite kojas ir, kvėpuojant, grįžkite į pradinę padėtį.
Šie pratimai yra veiksmingi tiek viršutinei jūsų spaudos daliai, tiek apatinių pilvo raumenims. Kiekvienam iš minėtų pratimų verta daryti 1-4 metodus, kurių kiekvienas yra 8-16.
Kojų raumenys. Lieknos ir gracingos kojos - tai gana tikra. Štai keletas pratybų jums.
1. Ištraukite vidinę šlaunies pusę. Šiai pratybai jums reikės mažo stendo ar išmatų. Sėdi ant grindų, atsistoję nugaros ant kėdės. Padengta dešinė kojė ištiesta į priekį, kulnas pasisuko į save taip, kad jaučiamas įtempimas šlaunies vidinėje pusėje. Kairė kojė yra atitinkamai išlenktas prie kelio, o kojos dalis yra nukreipta į dešinę šlaunį. Pradėkite kėlimą ir lėtai nusileiskite dešinę koją. Tada pakeiskite kojų padėtį ir pakartokite visas aukščiau esančias kairiąją koją.
2. Mes sumažiname jodinėjimą. Jums vėl reikės suoliuko ir 1-2 kilogramų svorio jūsų kojoms. Pradinė padėtis yra kairėje pusėje su atrama ant dilbio ir dešinės rankos (jos rankos). Į dešinę koją, tiesiai po keliu, pritvirtinkite specialų svorį. Padėkite savo kairės kojos pėdą ant stendo ir pakelkite dešinę koją kelias sekundes, ištraukdami koją. Tada lėtai nusileisk koją neliesdami stendo. Pakeiskite kojų padėtį ir atlikite tą patį su dešine puse.
Kiekvienai kojai šiems pratimams reikia atlikti 15-25 kartus, du kartus, 2-3 kartus per savaitę.
Rankų raumenys. Grakšti plonos rankos - tai ne sapnas. Ir jo vykdymui taip pat yra treniruotės, kuriam reikės 1 kg svorio hantelio. Pradinė padėtis - stovi apie pusę metro nuo sienos, nukreipkite dešinę koją atgal, šiek tiek sulenkite kelius. Palenkite tiesiai į priekį, kad jūsų liemuo būtų lygiagretus grindims, ir laikykite ranką delne iš visiškai ištiesusios rankos į sieną. Atstumas tarp sienos ir jūsų prisiderinti, kaip jums patinka. Dešinės rankos su hanteliu turėtų būti kartu su kūnu. Sulenkite alkūnę, tada ištiesinkite. Ši užduotis turi būti atliekama kiekvieną ranką keičiant, 15-25 kartų, du kartus, tris kartus per savaitę.
Dabar manau, kad jūs žinote, kaip pritaikyti aukščiau aprašytas pratybas praktikoje, kad jūsų kūnas būtų idealus. Todėl, kaip sako ekspertai, įdomu pradėti ir pradėti vasarą, o vasarą turėsite visas galimybes pralenkti daugiau nei vieno žmogaus širdį per atostogas paplūdimyje.