Fitnesui yra spaudos, šlaunų, sėdmenų, rankų ir kt. Pratimai. Šlaunies vidinės pusės raumenys iš tiesų yra vienas iš tų mūsų kūno raumenų, kuriuos sunku siurbti. Taigi, kaip būti ir ką daryti? Atsakymas yra paprastas, tai padės padengti fizines pratybas vidinei šlaunies pusėje. Mes apie juos kalbėsim šiandien.
Prieš pradėdami treniruotę, turite prisiminti keletą paprastų taisyklių. Prieš pradėdami daryti treniruočių pratybas, turite atlikti šiltinimą, taip pat ištempti. Tai apima apvalias galvos pasukimus, lagaminus, tentus į priekį, nugarą ir šonus, taip pat atakų į abi puses kryptį. Kitas nesudėtingas treniruotės planas, kuris yra sukurtas prieš pradedant treniruotės pratimus vidinei šlaunies pusėje, vaikščioja pėdų išorėje (šonkauliuose) dvi ar tris minutes. Šie pratimai šildo jūsų kūną ir paruošia raumenis rimtesnėms apkrovoms. Per pratimą nepamirškite vartoti pakankamai skysčių. Uždėkite buteliuką šalia likusio vandens. Atliekant treniruotės pratimus vidinei klubo pusėje, kvėpavimas turi būti vienodas, įkvėpti nosį, iškvėpti per burną. Štai keletas paprastų taisyklių.
Šlaunies vidinei pusei yra daug treniruočių. Bet šiame straipsnyje yra efektyviausias iš jų. Atkreipkite dėmesį, kad efektyviausias, bet ne lengviausias. Galų gale, lyginant su kitais mūsų kūno raumenimis, šlaunies vidaus raumenys yra labai mažai susiję.
1. Būkite tiesūs, paskleiskite pečius, rankas ant liemens, kojos turi būti plečiamos. Perkelkite kūno svorį į kairę koją. Pasukite dešinės kojos kaktą į tave, padarykite kryžminį judesį, kad dešinysis kojas būtų pakeltas 10-15 centimetrų virš grindų priešais kairę. Tada pakeiskite savo kūno svorį į dešinę koją ir pakartokite pratimą savo kojomis. Rekomenduojama šį pratimą atlikti 15-20 kartų kiekvienai kojai.
2. Kilus stovint, plačiai paplitę kojos, nugaros dalis yra net rankomis ant diržo, keliai atrodo išoriškai. Lėtai nuleiskite, nuleiskite kuo mažiau, tačiau atsižvelgdami į savo galimybes. Vidinės šlaunų pusės raumenys neturėtų pakenkti. Šį pratimą atliekame 10-15 kartų.
3. Kitas pratybas taip pat atliekamas stovint. Mes plačiai paskleidžiame kojas, kojos stovi lygiagrečiai viena nuo kitos. Ar pritūpimai šia seka: sėdėti giliai į kairę pėdą, dešinė kojė stovi ant jūsų kojos. Neatsiliejus, mes einame į dešinę koją, ištiesiname kairę. Pratimai trunka 10-15 kartų kiekvienai kojai.
4. Sėdimoje padėtyje ant grindų lieskite priešais rankas, kojas tiesiai priešais save. Pakelkite abiem kojomis ant grindų 8-10 centimetrų ir, kiek įmanoma, praskieskite juos šonuose, tada sumažinkite juos. Tokiu atveju kojos neturėtų liesti grindų. Šį pratimą pakartokite 10 kartų. Nepamirškite, kad kiekvienam asmeniui trunkančių pratimų skaičius, su malonumu atlikite pratimus, nepraeikite.
5. Palikdami kairę pusę, kairėje pusėje palieskite 90 laipsnių kampu, dešinėje - priešais save. Dešinė pėda yra priešais kairiojo kelio ant grindų. Kairė kojė yra išilgai išilgai. Pakelkite kairę koją ir nuleiskite, o kojelė turi likti ant svorio. Pėda yra stora, raumenys yra įtempti. Pėdos pirštas žiūri į tave. Padarykite mažus sūpynės kojomis. Padarykite tą patį ir dešiniąją koją. Šis pratimas atliekamas 20 kartų kiekvienai kojai.
6. Atsigulkite ant grindų, nulenkite ranką, sulenktą alkūnėje. Pakelkite net ir pailgos kojos iki 90 laipsnių. Tada atlikite kryžiaus kojos judesius. Pakaitomis pradėkite po vieną koją po kito, tada pakelkite kojas į šonus ir vėl koją nušluostykite ir pan. Kartoti pratimą 15 kartų. Tai bus sunku tiems, kurie turi silpną spaudą.
7. Kitas musu gerai žinomas pratimas - vadinamieji "žirkliai". Gulėdamas ant nugaros, atsigulkite prie lenktų rankų alkūnėmis. Tiesios kojos pakelia ir pakaitomis jas kerta. Šiam užsiėmimui pakanka atlikti 10-15 kartų.
Vis dar yra paprastas fitneso patarimas. Vaikščiodami dažniau, lipkite į norimus laiptus, o ne ant lifto. Tokiu atveju kelio kojos turėtų būti ištiesintos visiškai. Galite apsunkinti šią veiklą, žengdami žingsnį.
Norimas rezultatas bus pasiektas greičiau, jei atliksite šį kompleksą šlaunies viduje kas antrą dieną , tačiau du kartus per savaitę tai nebus mažiau veiksminga. Aukščiau paminėti pratimai stiprina, priveržia ir tonizuoja vidinę šlaunų pusę, padeda kojoms rasti patrauklią ir elastingą formą. Šie pratimai garantuoja, kad jums padės sunkioje kovoje dėl jūsų kojų grožio ir seksualumo.
Kad tik moterys neturėtų pakilti pasiekti pageidaujamą rezultatą, tačiau niekas sakė, kad tai bus lengva ir paprasta. Turėkite kantrybę ir ištvermę. Įsivaizduokite galutinį rezultatą, tai padės jums įveikti tingumą ir suteikti jėgų pratyboms. Tiesiog žinau, kad viskas yra tavo rankose.
Visų pirma darykite tai visiems. Nuolat eikite į savo tikslą ir pasidaryk pats ir kiti laimingi su tvirtu kūnu.