Vyrų nutukimo skirtumas tarp moterų.
Vyresniojo nutukimo ypatumas yra tai, kad daugeliu atvejų jis praeina per pilvo sritį ir riebalų nusėdimas pilvo srityje. Moterims, turinčioms nutukimą, riebalų nusėdimas vyksta labiau į šlaunų ir sėdmenų sritį. Pilvo nutukimas arba centrinis yra laikomas labiau pavojingu, nes jis gali sukelti daugiau ligų, tokių kaip smegenų apykaita, insultas, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai, miokardo infarktas, hipertenzija ir cukrinis diabetas.
Jei vyrų liemuo yra lygus jo klubų apimčiai arba viršija jo, tai yra pagrindinis pilvo vyrų nutukimo požymis. Labai dažnai šis nutukimas yra susijęs su vyro kūno endokrininės sistemos anomalijomis, daugiausia dėl testosterono (pagrindinio lytinio hormono) formavimo. Šio hormono kiekis pasiekia trisdešimties metų piką, o po to palaipsniui pradeda mažėti, o tai lemia svorio padidėjimą. Čia yra užburtas ratas: mažas testosterono kiekis padidina riebalų saugojimą, o riebalų perteklius, savo ruožtu, padeda sumažinti testosterono (medžiaga, pagaminta iš riebalinio audinio - leptino, blokuoja hormono gamybą).
Laikui bėgant, ši būklė lemia tai, kad vyras dėl nutukimo ir testosterono sumažėjimo gali rodyti dirglumą, sumažėjęs seksualinis aktyvumas, taip pat kai kurios lytinių liaukų (prostatos adenomos, prostatito) problemos.
Kokia turėtų būti dieta vyrams?
Tvirta dieta vyrui nėra visiškai reikalinga. Po kurio laiko tokia žmogaus smegenų dieta įjungia apetito centrą, todėl jis turės žiaurų apetitą. Žmogus mėsos dietą ir labai greitai grąžins visus prarastus, be to, papildydamas papildomas svaras.
Tačiau dėl svorio netekimo dieta vis dar reikalinga. Reikia net tiek dietos, kiek ir su maistu vartojamų kalorijų kontrolės, atsižvelgiant į fizinį krūvį. Norint pasiekti sėkmingą svorio mažėjimą vyrams, rekomenduojama apskaičiuoti kalorijų suvartojamą maistą, kuris atitiktų vyrų fizines apkrovas, po kurio šis kalorijų kiekis kiekvienais mėnesiais bus sumažintas 500 kilokalorijų, kol bus nustatytas minimalus poreikis. Pavyzdžiui, vyrams, neturintiems aktyviojo fizinio darbo, ši vertė bus 1500-2000 kcal. Žmonės, aktyviai užsiimantys rankine veikla, dažniausiai nėra susipažinę su per didelio svorio problemomis.
Kad dieta nebūtų našta, jūs tiesiog turite pašalinti iš produktų, kurie didina riebalų kiekį. Tokie produktai apima riebią mėsą, keptą, rūkytą, riebią, aštrų patiekalų, alkoholį (ypač alų). Pagal draudimą bus tokie produktai kaip ledai, pyragaičiai, saldūs gazuoti gėrimai, nors jie yra daug mažiau susirūpinę vyrais.
Jūs galite ir net reikia valgyti žuvies ir mėsos be riebalų veislių, taip pat mažai riebų varškės, sūrio, rūgščiųjų pieno produktų. Labai naudingas metabolizmui ir virškinimui yra gaminiai, kurie yra praturtėti sudėtingais angliavandeniais: grūdai (avižiniai dribsniai ir grikių košė), daržovės. Fruktozę ir gliukozę (paprastus angliavandenius) galima gauti iš vaisių.
Svarbu žinoti, kad valgymas turėtų būti 5-6 kartus per dieną mažose porcijose - tada nebus alkio jausmas, o virškinimo trakto energija bus nuolat sunaudojama maisto perdirbimui.
Taip pat yra neatidėliotinų atvejų ir rečiau nei moterims. Kartais reikia nedelsiant numesti svorio. Ypač šiems atvejams vyrai sukūrė dviejų savaičių dietą pagal taškus. Kiekvienas maistas atitinka savo taškų skaičių. Naudodamas tą ar tą produktą, būtina saugoti atitinkamus stiklus. Jūs negalite gauti daugiau nei keturiasdešimt taškų per dieną. Dėl to dvi savaites galite iš naujo nustatyti iki septynių kilogramų.
Tinkami taškai dažniausiai naudojamiems produktams:
1 balas - 100 g virtos žuvies, mėsos, paukštienos, jūros gėrybių, grybų, virinto kiaušinio;
5 stiklinės - 100 g troškintos ar virtos lęšių, pupelių, boršių ar daržovių sriubos (250 ml), 200 g varškės, 300 g daržovių (šviežios, kepintos, virtos), kefyro stiklo, mažo gabalo sūrio;
10 taškų - sausainiai, vidutinio dydžio obuolių, duonos gabaliuko, stiklo sauso vyno, 100 g garnyro (makaronai, bulvės, košė), stiklinė šviežiai spaustų sulčių;
20 taškų - bet kokio torto ar saldainio, du šaukštus džemo, keletą bitų šokolado, šaukštai sviesto, du arbatinius šaukštelius cukraus, augalinio aliejaus ar majonezo.
Be to, dieną reikia sunaudoti nuo pusės iki dviejų litrų skysčio. Tai gali būti grynas vanduo arba mineralinis vanduo be dujų, žolelių ar žaliosios arbatos.
Ir atminkite, kad vyrams reikia tiek dietos, kiek moterų.