Prakaitavimas ... veiksmingai
Po varginančio treniruotės vos nuvilkite namo paviršių ir tada iškart atsineškite apelsinus vakarienę, užpildykite skrandį į krūvą? Ne, tai ne mūsų metodas! Išbandykite fitneso pamokas, kad suteiktumėte laiko kosmetologijos procedūroms. Jie padės išvengti nuovargio (ir tuo pačiu metu, o ne pokštas - tarptinklinis apetitas), nustatykite rezultatą ir treniruoklių dieną lengvai užbaigkite kūną ir mėgaukitės dušais. Norėdami organizuoti sau papildomą kalorijų nuostolį, sudėkite grožio veiksmų sąrašą artimiausio mokymo periodo metu.
Stroynyashka "po kailiu"
Šiuo metu beveik visi fitneso klubai dirba sudėtingos svorio netekimo srityje. Tai yra ne tik "čia valyti, o tada ištraukti", bet "čia tepti ir apskritai masažuoti visur". Daugelis fitneso treniruoklių sėkmingai atsisakė praktiškai "išdžiūti", o prieš treniruotes jie rūpestingai apdoroja savo "sportininkes" su termoaktyviuoju arba kėlimo geliu, tada atsargiai įvyniokite jį filme.
Širdies ritmas
Apie aerobinio mokymo, skirto prarasti kūną, kurį žinote iš pirmų rankų, nauda! Apskritai, geriau važiuoti ryte, kad aktyviai pradėtume "nutekėti" riebalus su pirmaisiais saulės spinduliais. Bet jei turite kitokią dienos režimą, pabandykite padauginti aerobinių pratimų poveikį. Prieš: prieš treniruotę, paimkite karštą dušo kūną, padėkite ant kūno gelį ir aktyviai dirbkite su rankšluosčiu. Taigi, jūs nusiplausite riebalų plėvelę, atidarydami aktyvaus kosmetikos komponentus, kad praradote svorio prieigą prie kūno. Jei slėgis nesistems, pirmenybė teikiama kofeino turintiems vaistams. Priešingu atveju pažvelkite į anti-celiulito aktyvatorių arba termoaktyvų gelį. Po dušo, sausai išdžiovinkite odą ir 2-3 minučių atlikite savaiminį masažą naudodami specialią kosmetiką. Saugokitės ne tik klubų, bet ir pilvo, šonų, rankų. Jei laikas leidžia, galite apverstinai apvynioti probleminius plotus su pusiau laiduojančiu plėvele ir tada dėvėti sportinį kostiumą. Vykdant tolesnę veiklą, galite gerti 0,5-1 stikline vandens. Po to: nuleiskite virvę, kultuką ir kamuoliukus, eik tiesiai į sauną ar sauną (pageidautina infraraudonųjų spindulių). Turite kruopščiai pašildyti padidėjusio fizinio aktyvumo vietas. Saunoje prakaituojate sveikatą, tačiau tuo pat metu kontroliuokite savo vandens režimą. Priklausomai nuo kūno svorio, galite gerti iki 2 stiklines vandens, bet ne daugiau! Paimkite sauną 10-15 minučių, maksimaliai pusę valandos su pertraukomis. Alternatyva: 10-20 minučių apvyniokite probleminę zoną su terminiu antklodžiu arba šilta patalpa. Tada drąsiai eikite į "Šokoladinės marios" masažą, dumblių suvyniojimus ar "panardinimą". SPA-pramonė su malonumu naudoja šaltų procedūrų vonios ir sveikatingumo kompleksuose (karštų ir šaltų karštųjų indų gimnastika). Krymo masažas yra populiarus kovojant su celiulitu ir kitomis neestezinėmis problemomis. Be to, kaip rašo Didžiosios Britanijos žurnalas "Sporto medicina", krioterapija suteikia nepakartojamą poveikį pasiekti aukštus sporto rezultatus! Sporto laime yra ne tiek įprastu pašildymu (pašildymu), bet ir kūno prailgimu. Vietoj to: vandens aerobika - kardiojonas ir hidro masažas viename butelyje! Šokiai su bangomis patikimai "nuplauna" papildomus centimetrus, sustiprina raumenis ir suteikia jūsų odai elastingumą. Nepamirškite tik tai, kad po baseinu reikia naudoti kūno drėkintuvą.
Kartą ar du, jie tai paėmė?
Jūs iškilmingai švęskite pirmąsias kovos su neapykantomis kilogramais sėkmę, bet kūnas nesidalija šiuo džiaugsmu (dreifuojantis oda, raumenys)? Tada atėjo laikas pereiti prie aktyviosios jėgos mokymo. Per mėnesį nuo sistemingo fitneso darbų atsikratysite kompleksų, kuriuos sukelia nekaltas žodis "šaltas". Prieš: norint užsiimti veiksmingu darbu, išbandykite populiarią vietinės krioterapijos metodiką. Trumpalaikis kontakto su šaltu poveikis stimuliuoja letarginius ir neaktyvius raumenis, paruošia pratimui raumenis. Tai nereiškia, kad turėtumėte skubėti į salę ir išmėginti greitus 16 kilogramų svorius, vos galėdamas atsikratyti ledo gabalėlių! Po lengvo vietos krymo masažo, sklandžiai pereikite į įprastą šildymą. Ir nepamirškite: sveriant svorį, naudokite mažą svorį (0,5-1 kg) ir atlikite ne mažiau kaip 15-25 kartų. Jei statydate raumenų reljefą, du kartus padidinkite svorį ir pakartokite iki 8-10 kartų! Po: kardio pratimai po svorio mokymo turi žudikas jėga klastingai riebalų. Ši seka sukelia galingą augimo hormono, kuris yra atsakingas už norimą riebalų deginimą, sekreciją. Taip pat galite pasirinkti tempimo pamokas arba tiesiog įsiurbti šiltame duše, padėkodami už gerą darbą. Karšto dušo ir vonios pirtys po jėgos treniruotės nerekomenduojamos, nes jūs rizikuojate dėti dvigubą įtampą širdžiai. Paros atsipalaidavimą geriau pasirūpinti poilsio dienomis nuo jėgos treniruočių! Vietoj to, kaip jau minėta, galite suorganizuoti vonią su visais "svorio" pasekmėmis. Arba, priešingai ... "šalčio". Užsiregistruokite vadinamuoju Alpių masažu ir grįžkite už praleistą beprotiško celiulito treniruotę. Masažas su ledo gabalėliais (nuo žolelių dedeklių, paprasto vandens arba apelsinų sulčių, mandarino, greipfruto) yra skirtas pašalinti edemą ir stagnuojančius reiškinius. Jis stimuliuoja kraujotaką, aktyvina limfodreną, stiprina kraujagyslių sienas. Galite susivienyti jėgas ir atsisakyti kontrastingų procedūrų galių - po tokio grūdinimo jūs paliksite ne tik pastatytą, bet ir jauną penkių metų amžių! Bet kokie šaltos ir šilumos eksperimentai sau atliekami tik pasikonsultuodami su gydytoju!
Žmogaus sukurtų stebuklų
Anti-celiulito masažą SPA preparatais patartina atlikti per pusvalandį prieš treniruotę ir po jo, tada limfos tekėjimą ir lipolizę skatina raumeninė kūno veikla. Jei nusprendėte pagerinti savo raumenų korsetą kažkieno rankomis, praleiskite laiką iki gilaus tonizuojančio masažo. Jei norite sumažinti svorį ir tūrį, užregistruokite slankiojančią limfos drenažą. Turėkite omenyje, kad sunkus "currant" celiulito gali tapti didelėmis problemomis. Mažosios kraujosruvos poodinio riebalinio audinio metu po intensyvaus masažo iš 1-2 laipsnio persiunčia celiulitą iš karto į ketvirtą - ar jums to reikia? Be to, pernelyg griežtas masažuotojas gali traukti odą ir poodinę fasciją, kad jie pakabintų. Prisiminti: jūsų masažas turi būti švelnus ir neskausmingas.